On raske uskuda, et midagi nii lihtsat kui piisavalt vett juua võib aidata ärevuse juhtimist. Vesi mängib olulist rolli meie keha toimimisel. Kõik meie organid, sealhulgas meie aju, vajavad õigesti töötamiseks vett. Kui me oleme dehüdreerunud, on meie keha pingeline ja me saame muutunud ülemäära rõhutatuks ja nõrgaks.
Vastavalt Barry Joe McDonaghi, ärevuse raviprogrammi Panic Away looja ja raamatu DARE autorile võib dehüdratsioon kaasa aidata ärevuse ja närvilisuse tekkimisele.
Ta selgitab, et "peaaegu iga keha funktsiooni jälgitakse ja seotakse tõhusa vooluveega meie süsteemi kaudu. Vesi transpordib hormoonid, kemikaalide käskjalad ja toitaineid organismi olulistele organitele. Kui me ei hoia oma keha hästi hüdreeritud, võivad nad reageerida erinevate signaalidega ... millest mõned on sümptomid, ärevus. "Dehüdratsioon on seostatud ka kortisooli taseme tõusuga, stressi suurendavate hormoonidega.
Üks dehüdratsiooniga seotud probleemidest on see, et see jäljendab paljusid samu kehalise taju, mida ärevus võib põhjustada: pearinglus, lihaste väsimus, peavalu, nõrkus, südame löögisagedus ja iiveldus. Need tunded võivad petta meelt mõtlema, et meil on suur meditsiiniline probleem, mis võib paljudele ärevushäiretele põhjustada paanikat.
Hüdrateeritud jäädes ei pruugi terve ärevus täielikult vabaneda, võib see aidata vähendada selle intensiivsust. Lisaks, vastavalt Calm Clinic, "Veel tundub, et on loomulik rahustav omadused.
Joogivesi võib olla rahustav ja tihti võib teie keha kasu saada lisatud vedelikust intensiivse stressi ajal. "
Hiljutised uuringud näitavad, kui tähtis jääb hüdreeritud, on ärevuse juhtimine. 2009. aasta uuring Tuftsi ülikoolis leidis selget seost hüdratsiooni ja meeleolu vahel. Teadlased leidsid, et õpilaste sportlased, kes olid lihtsalt kergelt veetustatud, teatasid, et tunnevad vihast, segane, pinges ja väsinud.
Seejärel avaldas British Journal of Nutrition avaldatud 2012. aasta uuring, et dehüdratsioon võib mõjutada meeleolu, energia taset ja võimet mõelda selgelt. Uuringutes osalenud noored kogesid vähese veetustamise korral väsimust, pingeid ja ärevust.
Kuidas hoida oma last hüdreeritud
Hea uudis on see, et dehüdratsioon on täiesti vältimatu. Kui lapsed juua kogu päeva jooksul sobivas koguses vett, võivad nad vähendada ärevuse sümptomeid.
Kui palju vett peaks teie laps juua? Vajaliku vee päevane kogus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kohalikust kliimast ja nende vanusest, kehakaalust, soost, üldisest tervislikust seisundist ja aktiivsuse tasemest. Üldiselt peavad lapsed jooma vähemalt kuus kuni kaheksa tassi veega ja iga päev sööma soovitatavaid puuvilja- ja juurviljade portsjoneid.
See võib olla vajalik, kui nad on aktiivsemad. Enne kehalise tegevuse ajal ja pärast seda peaksid lapsed jooma palju vett, eriti kuuma ilmaga. Eesmärk on juua pool tassi kahe tassi vett iga 15-20 minutiga treenimise ajal.
See Rahvuslike Akadeemiate Meditsiini Instituudi esitatud tabel näitab suuniseid igapäevaseks veetarbeks üldiselt tervislike laste puhul, kes elavad mõõdukas kliimas.
Pidage meeles, et need soovitused hõlmavad kogu vett, mis hõlmab vett kõikidest allikatest: joogivesi, muud jookid ja toiduained, nagu puuviljad ja köögiviljad.
Kids igapäevaste jookide ja jookide nõuded | |||
Vanusevahemik | Sugu |
| |
4-8 aastat | Tüdrukud ja poisid | 5 | |
9 kuni 13 aastat | Tüdrukud | 7 | |
Poisid | 8 | ||
14-18 aastat | Tüdrukud | 8 | |
Poisid | 11 | ||
* Andmed pärinevad Rahvuslike Akadeemiate Meditsiiniinstituudist. Toidutariifide võrdluskogused (DRI) tabelid. Soovitatav päevaraha ja piisavad sisselaske väärtused: kogu vesi ja makrotoitained. * | |||
Samuti on kriitiline asjaolu, et lastel tuleb ära hoida magusaid ja kofeiinilisi jooke, kuna need põhjustavad dehüdratsiooni ja ärevust.
Stimulandina mõjutab kofeiin kesknärvisüsteemi.
Kui kofeiin tarbib juba ärevushäirega, siis ainult suurendab kütust, muutes keha rahulikuks palju raskemaks. Ärge laske oma lastel kofeiinivaid jooke, nagu sooda, kohvi, tee, energiajoogid ja kofeiinivett. Loe etikette hoolikalt, sest mõned tooted sisaldavad üllatavalt kofeiini.
Kuidas tunnustada dehüdratsiooni teie lapsel
Kui teie poeg või tütar ütleb sulle, et nad on janu, siis on nad ilmselt juba dehüdreeritud. Sellepärast peaksid lapsed kogu päeva enne jooga välja jooma vett. Vaadake neid olulisi dehüdratsiooni märke teie lapsele:
- Uimaste või niiske mähkmete puudumine kuus kuni kaheksa tundi imiku (või ainult väga väikese koguse tumekollases uriinis)
- Uriini puudumine 12 tunni jooksul vanemas lapsepõlves (või ainult väga väikeses koguses tumekollases uriinis)
- Tume uriin, millel on terav lõhn (mida tumedam on uriin ja mida lõhn tugevam, seda rohkem dehüdreeritakse)
- Kuiv või kleepuv suu
- Vähesed või mitte pisarad nutmise ajal
- Kuiv ja külm nahk
- Silmad, mis näevad üles pea
- Letargia või ärrituvus
- Väsimus või pearinglus vanemas lapsepõlves
Loovad viisid, kuidas oma last juua rohkem vett
Ei ole alati lihtne veenda oma lapsi jooma tavalist vana vett. Siin on mõned näpunäited, kuidas suurendada nende veekogust iga päev.
- Tee see kättesaadavaks. Tooge vesipudelid kõikjal. Pakkige vett oma lõunakarbis ja täiendavat veepudelit oma koolilauas, et nad saaksid kogu päeva nautida. Väikelastele jätke tass vett kohas, kus teie laps saab kergesti jõuda, kui soovib juua.
- Lisage maitse ja värv. Lisage maitsestatud vett, lisades marju, arbuusi, ananassi, kurku, sidruneid või lubi. Proovige jääkube asemel külmutatud puuvilju või külmutage jääkuubiku kandikud marjadesse, et lisada nende tassidesse.
- Tegur lõbus. Osta oma lapse lemmikmärkega spetsiaalsed tassid ja proovige neid kasutada, et anda neile meeldivam kogemus.
- Proovige mõnda kiusatust. Paku gaseeritud vett ilma kofeiini või suhkruta vanematele lastele.
- Olge hea eeskujuks. Kandke oma veepudelit minema ja veedes kodus palju vett. Mida rohkem teie laps näeb sind joogivett, seda tõenäolisemalt nad seda küsivad.