5 viisi, kuidas tulla toime tühja nesti sündroomiga

Kui suur osa teie elust on määratletud vanemana - vähemalt osaliselt - on kodus ilma lasteta elu raske kohaneda. Vanemad, kellel on eriti raske üleminek, tunnevad seda, mida nimetatakse "tühja pesakese sündroomiks".

Tühi pesa sündroom tähendab kurvastuse ja kaotuse tunnet, mida mõned vanemad kogevad, kui viimane laps kodust lahkub. Kuigi see pole ametlik kliiniline diagnoos, on probleem ikkagi väga reaalne.

Tühjas pesakese sündroomiga vanemad kogevad oma elus sügavat tühjenemist ja tunnevad sageli natuke kaduma. Samuti võivad nad võitlema, et võimaldada oma täiskasvanud lastel autonoomiat, kuna neil on raske neid lasta.

Mõned paarid kogevad kõrgemaid konflikte, kui ühel või mõlemal partneril on tühi pesa sündroom. See võib moodustada üksindust ja stressi.

Õnneks on mõned asjad, mida saate teha tühja pesakese sündroomi lahendamiseks. Kui te võtate oma lastega kodus väljapääsu, siis need viis strateegiat aitavad teil toime tulla.

1 -

Määratle oma rollid

Te olete olnud palju asju elus tütre või poja, sõbra, töötaja, ehk tädi või onu, nõbu, kuid paljude jaoks pole ükski sama oluline kui ema või isa roll.

Sa oled kindel, et saate seda etiketti hoida ka uhkelt; see lihtsalt ei pruugi olla esirinnas enam.

Vahepeal määratlege uued rollid, mida soovite täita sellel tühjal pesakonnas oma elus. Kas soovite olla vabatahtlikuna? Helde naabri? Kas kaasatud kogukonna liige?

Nüüd, kui teil on rohkem aega oma kätes, on teil võimalus uurida muid tegevusi, mis võivad teile tähendust ja eesmärki anda. Nüüd, kui täidad täidetavaid rolle, on täiesti tühi, et saaksite tunda end väärtuslikuna.

2 -

Ühenda oma partneriga uuesti

Võimalik, et olete täielikult keskendunud sellele, kuidas teie elu muutub pärast teie lapse lahkumist ja teie arvates ei pruugi olla parem. Mäletad neid aastaid enne, kui olid lapsed, kuigi, kui see oli just teie kaks? On aeg teha rohkem mälestusi kaheks.

Võtke aega reisimiseks, muretsemata sellest, kes lapsed jääb. Planeerige õhtul ilma lapsehoidjat mõeldes ja küpseta kõike, mida soovite, hoolimata sellest, kas vali sööja kavatseb selle üle kaevata.

Kui paljud teie tegevusest keskenduvad laste spordiürituste ja kooli mängude käivitamisele, võib see võtta mõningaid täiendavaid jõupingutusi, et välja selgitada, milliseid muid asju saate teha koos. See võib võtta mõningaid täiendavaid plaane, et leida tegevusi, mida saate koos nautida.

3 -

Ühenda uuesti iseendaga

Kas teil on hobisid, mida sa aeglaselt loobusid, kuna lapsevanemaks saamine oma elu üle võttis? Tühi pesa tähendab, et teil on ruumi ja aega, et pöörduda tagasi teie poolelt, olenemata sellest, kas see on maalimine, muusika loomine või toiduvalmistamine.

Kui kõik oma lapsed asjad on kadunud, on nüüd palju ruumi, et salvestada tarvikud, mida peate oma huvitavateks tegevusteks jääma. Mõelge, kuidas soovite oma aega veeta.

Võibolla tahaksite leida hobi, mis lükkas kõrvale, kui sa said vanaks, või võibolla on midagi, mida sa alati tahtsid proovida, kuid sul pole kunagi olnud aega.

Kui te pole kindel, mida soovite teha, valige hobia ja proovige. Kui leiate, et see pole teie jaoks, proovige midagi muud. See on suurepärane aeg oma huvide uurimiseks.

4 -

Leia uusi väljakutseid

Suurendage kaotustunne, mida võiksite end oma lapse kasvatamise ajal tunda leida, lahendades uue isikliku või kutsealase väljakutse.

Ükskõik, kas olete unistanud võidusõidust või olete alati tahtnud oma kodus ruumi ümber kujundada, võib nüüd olla parim aeg sukelduda.

Võite isegi võtta midagi veelgi suuremat, näiteks vabatahtlik laste laste heategevuseks, mis aitab teil leida koha oma vanemate tähelepanu suunamiseks.

Kuid ärge tehke elu muutvaid otsuseid esimese kuue kuu pärast, kui teie laps käib välja. Ärge müüge oma maja ega jäta oma tööd, kui te poleks seda ette planeerinud.

Tühjas pesakese sündroomiga seotud emotsionaalne kaljurõngas võib pilvata teie otsust. Ja suurte muutuste tegemine emotsionaalsel ajal võib takistada teid parima otsuse tegemisel.

5 -

Vastupanu nõudele kontrollida liiga palju

Kui jälgite oma lapse sotsiaalmeedia kontosid, jälgite igal hommikul ja veedate aega muretsema selle pärast, kuidas teie laps kolledžis või oma uues kohas teeb, siis ei saa te oma eluga edasi liikuda.

Tühjas pesakese sündroomiga toimetulek tähendab, et hakatakse minema laskmise protsessi ja lase oma lapsel kasvada sõltumatuks täiskasvanuks. Loomulikult peate kindlasti ka teie lapse heaolu kontrollima. Kuid andke oma lapsele privaatsust ja tühikuid teha.

Sõna Verywellist

Pole tähtis, mida teete, et suunata oma tähelepanu oma tühja pesa külge, ei muuda see esialgset kurbustunnet. Loomulikult on tunne, et kaotatakse ja püütakse ennast häirida või oma tundeid pehmendada, ei pruugi asju kindlasti fikseerida.

Sa pead kurvastama, mida sa kaotasid. Üks teie eluetapp on lõppenud. Teie lapsed ei ela enam kodus ja aeg on tõenäoliselt möödunud kiiremini, kui kunagi ette kujutanud.

On kena kurb. Kuid te ei taha kurbuse kohale kinni jääda.

Selles uues faasis teie elus võib olla raske. Kuid enamik vanemaid leiavad, et nad suudavad oma uute rollidega kohaneda noorte täiskasvanute vanematega ja arendada uut normaalset tunnet.

Kui leiate, et tühja pesakese sündroom halveneb, selle asemel, et paremini või kui see paari kuu jooksul ei lahenda, rääkige vaimse tervise asjatundjaga. Teie sümptomid võivad halveneda ning teie üksinduse või tühjuse tunded võivad vajada ravi.

Allikad

> Bouchard G. Kuidas lapsevanemad reageerivad siis, kui nende lapsed kodust lahkuvad? Integreeriv ülevaade. Täiskasvanute arengu ajakiri . 2014; 21 (2): 69-79.

> Mitchell B, Lovegreen L. Tühja pesakese sündroom Midlife perekondades: vanemate sooliste erinevuste ja kultuurilise dünaamika mitmetasandiline uurimine. Perede probleemide väljaanne . 2009; 30 (12): 1651-1670.