Ekspertnõuanded, mis aitavad teie ülekaalulist last

Miks kehakaalu säilitamine - mitte kaalulangus - võib olla võti

Kas teie laps on ülekaalulised või rasvunud? Kui olete poisi vanem või tüdruk, kellel on suurem keha, siis olete tõenäoliselt mures nende pikaajalise füüsilise tervise ja emotsionaalse tervise pärast. Võib-olla olete arutanud probleemi oma lapse õpetajate või teiste vanematega oma koolis. Võibolla olete julgustanud lapsi kaalust alla võtma. Kuid liikumapanev kaalukaotuse küsimus on väga keeruline, kui tegelete kasvava lapsega.

Teie lapsehoolitsus on alati parim lapsele tervisealase nõuande allikas. Kuid on ka teiste meditsiini- ja terviseekspertide näpunäiteid ja juhiseid, mis aitavad teil luua hea tervisliku toitumise ja aktiivse elustiili toetamiseks kodus asuvaid tervislikke harjumusi.

Kas peaksite oma lapse kehakaalust muretsema?

Hõivatud vanemad on väga stressi all. Moms ja isad aitavad oma lastel juhtida akadeemilisi probleeme, tegeleda vastastikuse survega ja õppida organisatsiooni põhioskusi. Kuid ülekaaluliste laste vanematel on lisakoormus. Selles keskkonnas on juba ülekoormatud ajakava, võivad nad tunda survet, et aidata oma ülekaalulisel lapsel kaaluda. Ja see ülesanne lisab võib veelgi rohkem ärevust ärevates kodus elu.

Kui see ülemäärase koormusega stsenaarium kirjeldab teie perekonda, peaksite teadma, et te ei ole üksi. Laste rasvumise statistika on vapustav. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste kohaselt on ülekaaluliste laste arv viimase 30 aasta jooksul kahekordistunud ning noorukite seas on see arv kolmekordistunud.

Ja kuigi teil võib tekkida kiusatus ignoreerida probleemi ja loodan, et see kaob, on põhjust selle otsuse uuesti kaaluda. Ülekaalulised lapsed on suurenenud riski paljude erinevate haigusseisundite, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, II tüübi diabeedi, kõrge vererõhu ja muidugi täiskasvanute rasvumisega.

Dr Abigail Allen, New Yorgis Sinai mäekünädiniku Icahni meditsiinikoolis asuv pediatric orthopedic clinic direktor töötab lastega ja näeb lapseea rasvumise mõju iga päev:

"See probleem on minu jaoks kodus lähedal, sest iga päev näen täiskasvanuharidusega lastel oma töökohta, kellel on luu-lihaste probleemid, mis mõjutavad neid kogu eluaja jooksul - osaliselt nende kasvavatest luid mõjutavatest kaaluküsimustest. Enamik inimesi arvab südameprobleemidest, diabeedist jne, kuid ülekaalulised on tõepoolest teemaks kõikides keha piirkondades . "

Vaatamata teadaolevatele riskiteguritele ei ole laste kaalulangus alati parim lahendus.

Kas ülekaalulised lapsed peaksid kaaluma?

Ameerika Pediaatriaakadeemia annab juhiseid ja soovitusi lapse kehakaalu vähenemise kohta vastavalt lapse vanusele ja kehamassiindeksile (BMI).

2-5 aastat vana

• BMI 85-94 protsentiilil (riskid puuduvad): säilitada kehakaalu kiirus
• BMI 85-94 protsentiilil (riskidega): vähendage kehakaalu või säilitage kehakaalu
• BMI 95-98 protsentiil: kehakaalu säilitamine
• KMI on 99 protsentiili või kõrgem: või järkjärguline kehakaalu langus kuni ühe naela kuus, kui KMI on väga kõrge (kehakaal on üle 21 või 22 kg / m2)

6-11 aastat vana

• BMI 85-94 protsentiilil (riskid puuduvad): säilitada kehakaalu kiirus
• BMI 85-94 protsentiilil (riskidega): vähendatakse massi kiirust või kehakaalu säilitamist
• BMI 95-98. protsentiil: kehakaalu säilitamine või järkjärguline kehakaalu langus kuni ühe naela kuus

• KMI on 99. protsentiili või suurem: järkjärguline kaalulangus ei tohi ületada keskmiselt 2 naela kuus

12-18 aastat vana

• BMI 85-94 protsentiilil (riskid puuduvad): säilitada kehakaalu kiirus. Kui lineaarne kasv on lõpule jõudnud, säilitage kaal.
• BMI 85-94 protsentiilil (riskidega): vähendatakse massi kiirust või kehakaalu säilitamist
• BMI 95-98 protsentiil: kehakaalu langus ei tohi ületada keskmiselt 2 naela kuus
• KMI on 99. protsentiili või suurem: kehakaalu langus ei tohi ületada keskmiselt 2 naela kuus

Suuniste selgemaks mõistmiseks on kasulik mõista kaalu kiiruse mõistet.

"Me defineerime kasvukiiruse lapse kasvu kiiruseks nii kehakaalus kui ka kõrguses," ütleb Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno on Essenti Nutritioni asutaja, erarstooria tava Miami teeninduses nii lastele kui ka täiskasvanutele.

Kehakaalu kiirus on põhjus, et lapse kaalulangus on teistsugune kui täiskasvanutele. "Lapsel on vertikaalse kasvu luksus, kui täiskasvanud, kui nad ei ole ettevaatlikud, kasvavad horisontaalselt," ütleb Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton on Pennsylvanias praktiseeritud juhatuse sertifitseeritud pediaatril. Ta lisab, et jälgimisel võib teie laps tervislikuks kaaluda.

"Kui teie lapse kehamassiindeks on ülekaalulises või rasvunud kategoorias, peaksid esialgsed jõupingutused olema suunatud kehakaalu säilitamisele, mitte tingimata kaalu kaotamisele. Pidage meeles, et teie laps kasvab jätkuvalt, nii et nad võivad sõna otseses mõttes kasvatada sobivasse kaalu, hoides neid Mis tahes lisatähtsus. Toiduainete muutused peaksid rõhutama puuvilju ja köögivilju, samuti suhkruvabade jookide (nt sooda, spordijookide või 100% mahla) täielikku kõrvaldamist. "

Moreno lisab, et lastele ei jõua ja säilitada tervislik kaal ainult kalorsuse vähendamisele. "Piisava kasvu kiiruse võtmeks on toitaineliste toiduainete söömine, eriti nendega, kellel on valk ja tervislikud rasvad. Kaloreid ei ole kogu lugu üldse."

Näpunäiteid, mis aitavad teie lapsel jõuda ja säilitada kehakaalu

Ükskõik, kas teie eesmärk on kaalulangus või kehakaalu säilitamine, on olemas erinevad strateegiad, mida saate kodus proovida. Tehke vajalikke kohandusi, et aidata teie lapsel luua tervislikke rutiine, mis toovad kaasa aktiivse elustiili ja toiteväärtusega toitumisharjumusi.

1. Kaotage nutitelefon ja tahvelarvuti. Lapsed jätavad vahele harjutuse, kus valida nii palju videomänge ja nutitelefoni rakendusi. Füüsiline aktiivsus võib kaitsta rasvumist ja parandada kehahoia, une, kontsentratsiooni ja enesehinnangut. Ole loominguline, et aidata teie lapsel oma tahvelarvutist oma pesapallirakendusest eemalduda ja liikuda pesapalliväljale reaalses elus.
2. Tee ära perekonna harjumus. Dr Allen viitab sellele, et pereõpe toimub koos. Kui üks vanematest on rasvunud, on Ameerika laste ja noorukite psühhiaatriaakadeemia andmetel 50-protsendiline võimalus, et ka nende laps on rasvunud. Vanemad saavad oma lastele hea näite, elades aktiivse elustiili. Püüa minimaalselt 20-30 minutit füüsilist tegevust päevas.
3. Võtke kogu perele tervislik toitumine. Loomulikult on suurepärane see, et lapsed panevad Xboxi kontrolleri alla ja osalevad spordis ja tegevuses, kuid see on toitumine, mis teeb tõelise vahetuse. Keskenduge kvaliteedi toitumise asemel lihtsalt kalorite pakkumisele. "Te võite saada 600 kalorit sõõrikust," ütleb Moreno, "kuid ükski neist ei paku tervele kasvule vajalikku tervislikku rasva, valku, kiudaineid, vitamiine, mineraale ega fütokemikaale." Ta soovitab

   muutes tervislikke kokaiili, et "peida" köögivilju, nagu kapsa või spinati. Lisage kreemjasus koos avokaadoga, et lastele öeldakse, et roheline printsess või monster lõi selle ja see muutub roheliseks. Moreno soovitab ka pähklivõme, et saada elulisi proteiine, kiude, rasvu, vitamiine ja mineraale. Loovus on võti. Kui te pole kindel, kus alustada, pöörduge oma lastearsti poole, et saada registreeritud dieediarsti poole pöördumine.

4. Kasutage kaalutletult ettevaatlikku keelt. Moreno ütles, et lapsele kehakaaluga seoses võib olla eluaegne negatiivne mõju, mistõttu on oluline, et lapsed oleksid väga ettevaatlikud. Ta ütleb, et lastele parim strateegia on edendada tervislikke pakkumisi. Näiteks selle asemel, et lapsele öeldes: "Me ei hoia jäätis kodus, sest see on nuumamine", pakute tervislikumat magustoidu jogurtibaru või pannakse siledaks jogurti-, vaniljeekstraktiks, marjadeks, kakao-niidudeks, pähklivõlvideks, pähkliteks , mett ja mõned madala suhkruga granola, et muuta tervislikum sundae.

Verywelli sõna

Kui suunate oma lapse tervislikku kehakaalu, pidage meeles, et võtate väikesi samme ja tehke muudatusi järk-järgult. Täielik kodu kapitaalremont on tõenäoliselt stressirohke ja lühiajaline. Kui te pole täies ulatuses valmis lapse kehakaalu vähendamiseks kasutama täismahus programmi, tehke väikesed muudatused, et parandada oma pere söömist ja harjumusi. Te saate isegi oma kodus teha lihtsaid konstruktsioonimuutusi, et edendada paremat tervist. Pidage oma pediaatrite ja kehakaalu langetavate treenerite või kooliõpilaste abiga kurssi.

> Allikad:

> Ameerika laste ja noorukite psühholoogia akadeemia. Laste ja teismeliste rasvumine. Nr 79; Aprill 2016

> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Pediaatrilise rasvumisega seotud kliiniliste otsuste toetamise graafik 2012

> Barlow, Sarah E. "Laste ja noorukite ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamise, hindamise ja ravimise eksperdikomitee soovitused: kokkuvõtlik aruanne. "Pediatrics 120. Lisa 4 (2007): S164-S

> Dr Abigail Allen. E-posti intervjuu. 25. märts 2013.

> Rasvumise faktid. Haiguste tõrje keskused. Juurdepääs: 17. veebruar 2016. a http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm