Hea toitumine teile ja teie lapsele
Imetav ema toodab 23 kuni 27 untsi piima ööpäevas, mis sisaldab 330 milligrammi kaltsiumi kvarti kohta. See nõuab lisakulutusi energiale vähemalt 500 kalorit päevas. Hea toitumine on seetõttu teie jaoks sama tähtis, nagu see on teie lapsele.
Rinnapiima kvaliteeti mõjutab ainult äärmuslikest puudustest või teatud toitu ülemäärasest tarbimisest.
Kuid piima kogus sõltub suuresti emade toidust. Imetav ema ei täida mitte ainult oma toitumisvajadusi, mis on pärast sünnijärgset perioodi suuremad, vaid võimaldab tal ka piima valmistada. Naine, kes ei toita ennast õigesti, võib veel olla terve laps, kuid see kahjustab tema enda tervist. Kui teil puuduvad piisavad toitumisvõimalused, muudab teie keha piimatootmine esmajärjekorras ja teie vajadused jäävad rahuldamata. See on täpselt sama mis raseduse ajal, kui loote toitumisvajadused olid enne emade rahuldamist täidetud. Tegelikult saab beebi, kes kaalub ainult mõne naela, lüpsi korral ligi 1000 kalorit päevas!
Mida see tähendab enesest hoolitsemiseks õendusabi ajal? Me võime võrrelda rinnaga toitvat emad maratoni jooksjaga, kelle rass kestab kahekümne neli tundi, mitte nelja.
Põhitõed
Suurendage oma veetarbimist ühe kvartiga päevas, nii et te jootate kokku 2,5-3 kvarti.
Naisterõivad naised kipuvad olema kõige paremad, eriti söötmise ajal, sest osa nende veetarbimisest läheb otse piimatootmisele. Kuid ärge pingutage seda: liiga palju vedelikku võib ka vähendada piimatoodangut.
Suurendage oma igapäevast kalorikogust kuni 2500 kalorini: võite isegi rohkem süüa, kui kavatsete jätkata rinnaga toitmist enam kui kolm kuud (2800 kalorit päevas).
Aga jälle olge ettevaatlik: paljud õdedest emad kiusavad kommid. Sätestage tervislike toitude asemel! Söö rohkem valke. Põhireegel on süüa 1 grammi valku iga päev iga naelu kohta, mille kaalute.
Viige oma kalorikogus üle viie söögikorra, hommiku, lõuna, pärastlõunase suupiste, õhtusöögi ja lisavõistluse õhtul. Iga suupisteaeg on ka võimalus juua vett, süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid ja puuviljaosa. Kuna keha toodab pidevalt piima, peab teie kalorikogus olema korrapärane.
Eemale tubakast. Nikotiin läheb otse rinnapiima kaudu lapsele. kui te ei saa ennast kontrollida, ehitada oma viimase sigareti ja järgmise söötmise seansi vahele vähemalt ühe tunni vahele, nii et teie süsteemil on nikotiinil võimalus vähemalt osaliselt laguneda.
Vältige korrapärast alkoholi tarbimist. Alkohol läbib piima vähem kui tunni jooksul ja kui laps tarbib seda suures koguses, võib see oma kasvu pidurdada. kui te juua aeg-ajalt klaasi veini või õlut, päästa see pärast toitmise seanssi.
Ärge võtke mingeid ravimeid ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Enamik antibiootikume, sulfa-ravimeid, keemilisi lahtistiive ja kõiki joodi sisaldavaid tooteid on rinnaga toitmise ajal vastunäidustatud.
Teised pika aja jooksul võetavad ravimid võivad olla ka ohtlikud.
Hoiduge saasteainetest. Nagu nikotiin, pestitsiidide jääk kergesti läbib ema piima. Kui te põete, hoiduge insektitsiididest (eriti õhus olevatest vormidest nagu aerosoolid või rullid). Proovige kasutada looduslikke putukatõrjevahendeid nagu tsitroneell. Söö peamiselt küllastumata rasvad. Päevalille, maisi, rapsiõli ja oliiviõli pakuvad rasvhappeid, mis on hädavajalikud beebi närvisüsteemi ehitamiseks.
Sööge B-vitamiini sisaldavat toitu 9. Lääneriikides on ainus vitamiin, millel puudub naiste toitumine, vitamiin B9 (foolhape).
Sünnitusvastased pillid rõhutavad naiste vitamiini B9 defitsiiti ja võivad samuti kaasa aidata vitamiini B6 puudulikkusele. Raseduse ajal on foolhape oluline lapse närvisüsteemi arenguks. Rinnaga toitvatel emadel soovitatakse jätkata oma sünnitusjärgsete vitamiinide võtmist. Foolhapet võib leida ka rohkesti spargelist, kapsast, maisist, kanafileedest ja spinatist. Paljud muud toidud, nagu nisu ja apelsinimahl, on rikastatud foolhappega. Kontrollige pakendi etiketti.
Võtke tsingipreparaate. Briti uuringu kohaselt ei sisalda tiinetel ja põetavatel naistel tsinki. Nad peaksid tarbima 15 kuni 20 milligrammi päevas. Tsink on leitud munadest, lihast, tervelt jahu ja kaerast.
Kasutage 1200 milligrammi kaltsiumi päevas. Tasakaalustatud toit sisaldab vaid 800-1000 milligrammi kaltsiumi ööpäevas. Kuna imetavatele emadele on vaja 1200 milligrammi, on ilmselt vajalik kaltsiumi lisamine. Kaltsiumi vajadusi saab osaliselt täita ka piimatoodetes, toores juurviljades, mandlites ja sarapuupähklites.
Ärge kiirustades osta A-vitamiini toidulisandeid. Rinnaga toitvatele emadele räägitakse sageli A-vitamiini toidulisanditest, sest nende igapäevane vajadus tõuseb 1000 milligrammist kuni 1300 milligrammini. On tõsi, et kui naisel on raseduse ajal A-vitamiini vaegus, võib see probleem süveneda pärast sünnitust. Kuid igaüks, kes sööb piisavalt porgandeid, köögi, võid, kala ja liha, absorbeerib piisavalt A-vitamiini.
Kuuleme palju toitu, mis võib ärritada last - naeris, seller, ristik, tsitrusviljad, sibulad, kapsas, vürtsid, porrulauk, lillkapsas - annavad talle gaasi või muudavad ema piima maitset. Näiteks mõned inimesed ütlevad, et küüslauk suurendab piimatootmist; teised ütlevad, et see annab lapsele gaasi. Üldreeglit pole olemas. Lisaks sellele eelistavad erinevad kultuurid toitu, mida teised peavad imetavate emade jaoks "halvaks". Iga beeb reageerib erinevalt toidule, mida tema ema tarbib. Kui teie laps on ühel päeval eriti häiritud, püüdke meeles pidada, mida olete viimase kaheksatunnise tunni jooksul söönud. Kui üks toit tundub olevat kahtlane, eemaldage see oma mõnusalt mõnda aega.
Hoolitsege, jälgige oma beebi, et saaksite endast oma dieeti kaotada mis tahes toitu, mis tundub, et teda vaevab. On olemas toidulisandid, mis väidetavalt suurendavad piimatootmist. Nende mõju ei ole teaduslikult tõendatud, kuid neil on platseebo (psühholoogiline) toime. Olge ettevaatlik, mõned neist toidulisanditest on suhkrulisandiga väga suured ja seetõttu on neil palju kaloreid. Paljud ämmaemandid ütlevad teile, et apteegitill ja õlu suurendavad piimatoodangut ja see petersell peatab selle.