Keegi ei taha tunnistada, et lastele 24/7 hoolitsemine võib põhjustada põlengu, kuid seda on väga lihtne teha iseendaga, eriti kui olete kodus ema. Kuid võite vältida emme läbipõlemist, võttes mõned täiendavad sammud, mis takistavad teid tundma, et olete täistööajaga päevitöötaja, kellel pole pausid või puhkust.
Vältige negatiivseid inimesi
Kui teie tugisüsteem ei ole sinu taga, võib emme läbipõlemine kiirelt ilmuda silmapiiril.
Vältige negatiivseid inimesi, kellel pole selga.
Kuigi te ei saa kõigist vältida, võite veenduda, et teie elus enamus inimesi toetab teid ja on alati teie jaoks olemas. Alates oma ema seadusest sinu seljast, et mõnikord teha rasked otsused teatud tüüpi ebasobivate inimeste väljajätmiseks oma elust, peate teil olema meeskond inimesi, kes on teie kõrval positiivsed ja ei otsusta iga otsust, mille teete sinu pere.
Leia oma tugisüsteem
Nii nagu tahate nii palju kui võimalik vältida negatiivseid inimesi, soovite end ümbritseda nii palju positiivseid inimesi kui võimalik. Kui teil praegu pole toetussüsteemi, looge see.
Leidke ema sõpru läbi mängude kuupäevad, oma laste kooli või isegi toidupoes. Teised emad on suurepärane ressurss, sest nad on seal viibinud / valmis teinud ja võivad olla seotud täpselt sellega, mida te praegu läbime.
Konfidentsiaalselt oma ema, vend või muu sugulane väljakutsetega, millega olete praegu silmitsi seisnud. Perekonnast sõpradele, ilma tugeva tugisüsteemita, saate kiiresti saada ülekoormatud ema, kes on otse põletushaavu ees.
Pane ennast esiteks
Küsige enamikku emadest, kes tulevad kõigepealt oma kodus ja nad ütlevad, et see on lapsed.
Aga kui te ise ise ei hoolitse, ei saa te kõigist hoolitseda.
Esitage kõigepealt ennast. See ei tähenda, et te ei hoolitse oma pere eest ega tee just neile õigust. See tähendab lihtsalt seda, et olete kodumajapidamise mootor ja teid tuleb hoolitseda või terve pere kannatada.
See ei ole mitte ainult teie jaoks õige aeg, vaid ka midagi, mida peate tegema, et vältida emme läbipõlemist. Alusta uut hobi, võta naissoost klassisõit või võta tööle töökohal töökoha, kui see on midagi, mida soovite proovida. Need väikesed asjad, mida te ise teete, muudavad teie emotsionaalse tervise tohutu erinevuse ja kuidas teie leibkond töötab pidevalt ilma pettumust.
Kuluta oma olulise muu ajaga
Seal on põhjus, mida nimetame neile "oluliseks" teisteks. Nende roll on märkimisväärne, sest me läbime koos vanemate paljude astmetega.
Kuigi seda on väga lihtne teha, ärge asetage oma suhet tagumisse põleti. Kui olete ammendatud, nagu te võite olla päeva lõpus, andke oma märkimisväärsele teisele aega. Lihtne igapäevane vestlus teie partneriga võib anda teile emotsionaalse tõuke, mida vajate nendel päevadel, mil põlemine ilmneb.
Teie partneriga igapäevane partnerlus muudab teie tulevikuväljavaated suuresti vahelduseks.
Lihtsalt ootame aega, et lahti saata oma märkimisväärse teisega päeva lõpus, saate teid läbi nende väljakutsetega kasvatusaegu.
Pange oma partner tööle
Teie pere on meeskond ja teie abikaasa suudab teid välja aidata, kui tunnete end nagu teie enda mängijate blitusi. Paljud partnerid tahavad aidata, kuid me saame neid tunda end sissetungijate vastu, sest nad ei toeta lapsi nii, nagu me teeme, või panevad need pesamasidesse nii, nagu me tahaksime.
Teie SO võib olla suurepärane ressurss. Lihtsalt sammu tagasi ja laske neil oma asju teha. Pole tähtis, kas lapsed söövad pärast õhtusööke valmistatud õunte kokteili puuvilja kokteili asemel või, et olete kandnud hobuserõivast, mitte teie kavandatud koerte pidžaama asemel.
Vanemate jaoks on väga lihtne abi ajada. Ema suudab laeva juhtida, sest ta on tervete päevade jooksul kaevikus. Siis läheb teie partner koju ja tunneb paremini abistamisest loobumise, sest nad ei soovi oma plaane segada. Anna endale mingi kergendust. Aeg sobib teie partnerile ja lastele ning teie kaks töötavad nii tihedalt koos, kui teie meeskond võib teie suhteid tugevdada.
Vaadake oma vidina aegu
Hiljutine uuring näitab, et lapsed tunnevad, et nende vanemad on oma vidinaid häiriks. Mitte ainult teie lapsed näevad teid pidevalt oma nägemustega, kuid teete ka kogu selle tehnoloogilise ajaga endaga tarbetut stressi.
Kõigi nende suurepäraste vanemate Facebooki postidega, mida näete oma ajaskaalal, panete endale ainult ebareaalne surve endasse, et olla see täiuslik vanem nagu teie Facebooki sõbrad. Pidage meeles, et mitte kõik ei hakka vanematega oma elust täielikult ausalt tundma. Enamik teie sõpru ei kavatse postitada masendava emapäevast, mil nende noorim üritas loputada kogu tualettruumi pudeli pesapaketti, samal ajal kui nende vanim võttis kümmekond munad väljapoole, et näha, kas ta saaks praadida lõunat täiesti uus pereauto. Enamiku päeva jaoks saate minna vidin tasuta ja peaaegu kohe võite tunda, et teie kaal on eemaldatud.
Lõpeta tunne nagu sa ei suuda
Momsel on sisemine kriitik, kes ei ole kunagi varem maganud. See sisekriitik teeb momsile küsimuse peaaegu kõike, sealhulgas nende toimet vanematena.
See pidev kriitika ei ole kedagi hea ja paneb sind tundma, nagu sa oled vanematega ebaõnnestunud. Ole julge ja öelge sisemisele kriitikule, et see sulgeda! Sa teed suurepärase töö.
Mõned päevad tunned, et olete vaevu ellu jäänud lapsevanemate juures. Kuid sa oled hea ema ja sa ei saa võita iga lapsevanema võitlust. Tegelikult ei pea te isegi proovima võita iga lapsevanemate lahingut.
Hangi mõni magada
Tavaliselt me mõtleme ema läbipõlemisest kui midagi, mida vastsündinu moms kogevad, eriti une äravõtmise tõttu. Aga ema läbipõlemine võib juhtuda igal ajal, kui ema ei saa piisavalt puhata.
Hangi magada, ema. Sõltumata teie laste vanusest, vajavad nad head ööd. Ja teil on vaja őnne une, et hoida emme läbipõlemist lahe juures.
Lõppude lõpuks ei tööta keegi hästi, kui nad ei ole piisavalt pikk maganud. Lisage lapsi võrrandisse ja kindlasti peate olema mõnus puhata, et olla õnnelik ema, kes on valmis nägema oma lapsevanemate spatsi teisel päeval, mähkmete muutusi ja laste sõitmist kogu linnas.
Lihtsalt ütle ei
Sa ei saa kõike nii teha, isegi mitte proovida. Kui ütlete, ei, siis võib teid tunda süüdi, et te ei tee kõike seda, mida teilt küsitakse, aga see ei tohiks olla. Sa pead teadma, millal öelda ei. Sa oled üks inimene ja sa ei saa seda kõike teha. Keegi ei saa selliseid süütuid tundeid heita.
Teisisõnu, öelge, et ei küpseta küpsetamiseks 300 küpsist, kooli mängimiseks ja vabatahtlikuks saamist hooaja jalgpallimeeskonna treeneriks. Piirata projekte, mille puhul olete nõus kahe või isegi ühega korraga, ja veenduge, et te ei ole eelmise kuu kuu järel. Vastasel juhul seadisite ennast emmepõlvest välja laiaulatuslikult.
Ärge liigutage oma perekonda
Täpselt nagu te peate teadma, millal ise öelda ei, peate teadma, millal oma lastele öelda ei. Võimalus on jõuda oma tütre tantsuklassi kell 4, tulistada kogu linna, lüüa oma vanim poeg jalgpalli treeningus kell 4:30 ja rännata üle kogu linna, et saada oma noorim T-palliks 5-ga.
Teie laste ümberhindamine võib kergesti põhjustada kõigi teie jaoks läbipõlemist, nii et teate, millal öelda "ei", et teie meelerahu päästa. Selle spordivõistluse või muu tegevuse jaoks on alati järgmine hooaeg.
Proovige ehitada nädalas vähemalt ühe päeva jooksul, et teie pere ei pea olema kuskil pärast kooli. Lihtsustage oma päeva, et lisada sellesse vaba aega ja teete emme läbipõlemise vähem tõenäoliseks.
Las oma lapsele asju ise
Mõnikord on meie lastele asju lihtsam teha kui neid ise ise teha. Kuid iseseisva lapse kasvatamine, kes mõistab vastutust, algab, lastes neil ise asju teha.
Muidugi, võib-olla lihtsam lasta su poeg valada oma apelsinimahla, kuigi ta tõenäoliselt lendab selle mõnele loendurile. Kuid ta saab õppida, kuidas seda ise teha, samal ajal andes teile pausi samal ajal. Ta saab uhke oma saavutuste üle, isegi kui see pole täiuslik, ja ta on varsti valmis võtma suuremaid kohustusi. Mida rohkem ta ise võtab, seda vähem pead tegema. Ja iga natuke sulle aitab.
Lase oma lapsest lahti
Jah, see on tõsi. Teil võib olla ja isegi vaja puhkust oma lapselt.
Leidke ema puhkeprogramm, mis töötab teie ajakava järgi. Vaadake, kas pereliige soovib, et teie laps saaks oma laskmisega alata, et nad saaksid tund aega või kaks või lihtsalt iga päev ja siis. Alusta lapsehoidmiskoost, et vahetada lapsehoidmise aega teiste vanematega teile tasuta. Vaadake lapsehoiu võimalusi, mis on paindlikud ja taskukohased.
Ja ärge unustage, et teie vaheaega ei tohiks kasutada ainult selleks, et saaksite käituda tööl käituda või teha tööd. Kasutage oma puhkust oma aega, ööl koos oma tüdruksõpradega või ööl koos oma abikaasaga.
Otsige stressi märke või midagi enamat
Lapsevanemate pidevad nõudmised võivad kergendada stressi. Ja stress võib kiiresti viia ema läbipõlemiseni.
Kui te ei võta vaheaegu, võtate magama ja teised aitavad teid välja jätta, nimetades mõned, et stress jätkub. Teil ei ole kunagi aega oma laadimist ja võite leida kõike, mis tundub, et see sulle on üles kasvanud.
Otsige endale stressi märke. Samuti tunnen, kas teil on depressiooni sümptomeid. On lihtne saada rõhutatud või surutud ema. Ära karda abi otsida.
Nii palju kui armastate oma lapsi, võib lapsevanemate hooldamine teile maksta. Rääkige oma arstiga ausalt, et saaksite tagasi saada, kui olete õnnelik ja tervislik ema.