Nende näpunäidete rakendamine muutub kergemaks
Kui te olete töömember, olete kogenud mao löömist, kui töötate ema süütungeid. Töö ema süü on siis, kui midagi juhtub, mis paneb sind elama töötab ema. Näiteks võite tunda end süüdi, kui jätate oma väikseks, kes nuttis lasteaias või unustasite midagi koolist, kuna töötasite liiga palju.
Töö ema süü võib peatada sinu rajad ja kaaperdada oma mõtteid. Aga kui sa oled tööv ema, pole sul aega ega energiat, et töömängu süü sulle pikaks ajaks tunda. Mõnikord on tõesti hea põhjus, et saaksite end süüdi tunda, kuid teist korda ei olegi!
Oleme siin, et aidata teil üle saada aja möödas olevatest töömädaniku süüteostustest. Siin on viis viisi, kuidas aidata teil tööga ema süüd üle saada, et saaksite elule tagasi minna.
1. Peatage teiste inimeste reeglite järgimine
Teie elus palju emade tõttu on teil hea ettekujutus sellest, mis teeb hea ema. Nende seoste põhjal olete loonud reeglite kogumi, mida järgite. Kui te ei järgi neid valmistatud reegleid, võite tunda end süüdi.
Oletame näiteks, et te teate ema, kes tundub ülitäpset ja edukat. Nii et loote reegleid, mis põhinevad tema tegevustel. Probleem on selles, et te võtate selle reeglite kehtestamisel enda peale palju asju!
Et vabastada ennast emi süü eest, unusta need reeglid! Selle asemel määrake reeglid (või ootused) vastavalt teie olukorrale, nagu teie, teie lapsed ja karjääri eesmärgid. Järgmine kord, kui tunnete end ema süü tõttu, küsi endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui ma rikunen reegleid?" Teie vastus toob teid tagasi reaalsuseks.
2. Reserveerige ennast
Töö emadus on teie identiteedi suur osa. Kui sul seda ei suudeta ja tunnete selle pärast süüdi, peegeldab see teie suutmatust teha kõige olulisemat tööd, mida olete kunagi olnud. Sa oled sinu raskeim kriitik.
Näiteks, kuidas võite unustada, et see oli koolis päevakodus? Jällegi! Teie ja teie laps on ärritunud ja tunnete, et te ei saa midagi muuta. Töö ema süü võib olla võimatu.
Et takistada teid endast endast vabastama enesekindlalt. Mõelge suuremale pildile. Kas teie laps täidab täna koolis halvasti, kuna neil pole oma PJ-sid? Ei. Kas nad eksivad igavesti? Ei. Kas nad mäletavad seda halba kogemust juba viis aastat hiljem? Ilmselt mitte. Siis ütle ennast, et oled suurepärane ema, unustate asju ja keegi ei ole täiuslik.
3. Meeldetuletuste seadistamine
Teil on palju ülesandeid neljakordse töökoormuse haldamiseks. Sa pead ise oma lapsi, oma kodu ja oma karjääri hoolitsema. Sest sa oled nii hõivatud, pole ime, kui töötab ema süüd sneaks üles ja see võib sind välja tõmmata!
On aeg organiseerida. Leidke meeldetuletuste seadistamise viis, et te ei lase asju libiseda pragude kaudu. Proovige oma telefonis seadistada meeldetuletusi, mis lähevad paariks, et teile meelde tuletada, et väljareis on homme.
Lõbus planeerija aitab teil harjumust kontrollida oma ajakava iga päev. Või kasutage rakendust, näiteks Trello, et jälgida ülesannete loendeid.
4. Ole valmis muutuma ja minema vooluga
Teete vigu (olete arvatavasti juba palju teinud). Võti on õppida nii palju kui võimalik, ja vajadusel muuta oma võimalusi. Kui te lähete vooluga, võite reaalsuse vastu võitlemise asemel võita!
Byron Katie 2002. aasta raamatus "Armastades, mis on" , räägib ta neljast küsimusest, mis aitavad teil tuvastada teid (ja võib põhjustada end süüdi). Kui vajate abi voolukiirusel, küsige endalt selliseid küsimusi, mis aitaksid töömõtte süü üle saada:
- Kas see on tõsi? (Kui jah, mine # 2. Kui ei, minge # 3 juurde.)
- Kas saate täiesti teada, kas see on tõsi? (Jah või ei)
- Kuidas te reageerite või kuidas arvate, kui arvate seda? (vastus võib olla see, et tunnete end süüdi)
- Kes sa oleksid ilma selle mõtteta?
Seejärel pöörake mõte end ümber.
Kasutame PJ-i päeva näidet ja teie arvamus on "Minu lapsel läheb halb päev, sest ta pole oma PJ-s." Kas see on tõsi? Ei. Kolmanda küsimuse vastus on see, et te arvate end süüdi, kui usute seda mõtet. Sa oleksid õnnelikum töömeim, kui sa ei usu seda küll.
Nüüd, kui lülitate mõte ümber, on see: "Teil on halb päev, sest teie lapsel pole oma PJ-sid." Kas see on tõsi? Ei, mitte siis, kui te seda nii panete, eks? Võite tunda rumalat, kui usute seda mõtet ja ilma selle mõteta, võite oma päevaga kaasa minna.
Vaadake, kuidas see tegi sind surnutest ja voolust rohkem? Magic.
5. Õpi hingata sügavalt
Töö ema süü võib stressi sind välja. See võib käivitada teie võitluse või lennu vastuse, kus te üritate võidelda süütunne. Tulemuseks on valu valu paralüüs ja seeläbi kinni jäänud.
Selleks, et aidata teil vabaneda ja lõdvestuda, kasutage sügavat hingetõmmet. Trikk on meelde, et tegelikult sügavalt sisse hingata! Selleks, et aidata teil sügavalt hingetõmmet harjuda, kasuta seda sageli. Nii toimib siis, kui töötab ema süütuse hetk, et teil on selle käsitsemise võimalus.
Esiteks proovige leida vaikset ruumi. Kui see ei õnnestu, jätkake järgmise sammuga. Hinga sügavalt sisse, kõigepealt täites kõhuga õhku ja seejärel kopse. Ärge muretsege keha kujutise pärast, sest just nüüd on pingevaba seisund olulisem kui lame kõht. Siis korrake.
Kui tunnete rahus sügavat hingamist, tunnete end rahulikumalt. Kuid kui sa oled mõne hingeõhuga kõrgendatud süü tõttu, saab see ruumi teie ja olukorra vahel panna.
Tööv ema süü juhtub. Aja jooksul on teil kiiremini põrge ja see ei tee nii palju haiget. Sa tunned, et sa oled seal seal teinud. Nende näpunäidete abil saate süüdi üle saada, et saaksite olla parim töötav ema.