Töö ja sünnitamine on kõva füüsiline töö. Naised põletavad oma töö ajal palju kaloreid ja vajavad palju kaloreid, et neid uskumatuid energiakulusid kütta. Samas ei pruugi söömine olla tugev, kuna ema meele ja keha keskenduvad ülesandele. Täisajaga rase emakas on inimese keha tugevam lihas ja nagu iga teine lihaste puhul, on see kõige parem, kui see on varustatud rohkesti kütusest ja vedelikust.
Valige oma tööjõu targalt targalt ja teil on kogu energia, mida pead oma sünnipäeval kaugemale minema!
Lihtne Digest on võti
Kui naine tööle läheb, suunab tema keha palju tööd ja töötab energiat ja ressursse ning otsustab mitte kasutada väärtuslikke kaloreid sellistes mitteolulistes protsessides nagu seedimine, mis aeglustab märkimisväärselt. Ma ütlen sageli naistele, et nad leiavad, et käsitsi söömine on sarnane toiduga, mida nad võivad valida, kui nad kannatavad külma või gripi all. Lihtne valmistada, kergesti süüa ja kergesti seeditav. Midagi liiga vürtsikas või rasvavaba on hea asi, mida meeles pidada, ainult juhul, kui tunnete end iiveldust ja võib töö ajal oksendada.
Pea meeles valk
Mõelge sellele, et teil on mõni hea valguallikas söögi ajal. Kreeka jogurt, pähklivõi, valgu raputamine ja juust kõik kergendavad ja pakuvad teie kehale proteiini, mida see vajab, et teid töö kaudu aitaks.
kui teil on sünnitust sellises kohas, mis ei võimalda juurdepääsu külmkapile, kaaluge jahutamiseks veidi jääpakendit, et hoida oma riknevat toitu ohutul temperatuuril.
Komplekssed süsivesikud
Mitmerraine leib või kreekerid, terved nisust pasta, pruun riis ja kaerahelbed on head kiudainete allikad ja pakuvad süsivesikuid, mis annavad energiat pika tööjõu ajal.
Neid saab sageli ühendada oma valguallikaga ja luua toitev jahu. Varasemateks tööülesanneteks võib olla kana-nuudlisuppide suur pott, mis on saadaval hiljem, kui te töötate. Võite hoida hõivatud ja olla paremini valmis, kui teie töö võtab.
Puuviljad on kiireid ja kergeid suupisteid
Erinevad marjad, viinamarjad, melonid ja banaan "lihtne kõhuga" on head viljad, mis on käes. I alati envieris naiste sündi suvekuudel, kellel on palju hooajalisi puuvilju, mis on täis maitset valida. Kui olete valmis lõikama, siis teevad asjad teile ja teie tööjõu meeskonnale lihtsaks. Mõned naised leiavad isegi külmutamata marju, viinamarju ja muid puuvilja hõõrumiseks ja puuviljamahuks. See aitab teil rahulikult ja lahealt töödelda Suletud on suurepärane viis puu tarbimiseks, ja teie sünnijärgne meeskond saab lisada lisandväärtuse suurendamiseks mõne valgu pulbri.
Kiired energiaallikad
Ärge unustage, et teil on energiaallikaid väga kergesti seeditav, et saaksite kiiresti libiseda kokkutõmbetena. Need lihtsad süsivesikud annavad teile kiiret energiakõrgust, kui olete valmis oma lapsega kohtuma. Minu lemmikud on meelepulgad ja ainus serveeritav "energiageelid" on saadaval mitmesugustes huvitavates maitsetes, mis sarnanevad toodetega, mida maratonaatorid oma võistluste ajal kasutavad.
Teie sünnijärgne meeskond võib neid pakkuda, et saaksite süüa sõidu ajal, et aidata teil teise tuule saata ja hoida.
Valige oma tööjoogid targalt
Hüdraaditud jäämine on sama oluline kui töö ajal söömine. Lemmikmahla sagedased lehmad (vajadusel lahjendatud, kui joomine on täisvõimsus liiga intensiivne), misosupp või sportlik energiajook aitab teil jääda hüdreeritudks ja hoida oma kontraktsioone efektiivselt töötada. Mulle meeldib vältida "sportlikke jooke" kunstlike toiduvärvide ja kõrge fruktoosisiseseeruga ning isegi vihjata sellele, et naised pakuvad juba varem lihtsat, omatehtud "labor-ade" jooki.
Kookospähkli vesi on super joogi, mis pakub teile vajalikke elektrolüüte. Joogi lisamine spordi veepudelile muudab need joomiseks kergesti juuksed olenemata sellest, millises kohas te töötate.
Töö ja sünnitus nõuavad erakordset energiahulka. Teie keha toitmine ja energia, mida see töö ajal vajab, on sama tähtis, nagu see oli siis, kui see laps loodi ja kasvatati raseduse ajal. Ole ette valmistatud hea kvaliteediga toidu ja jookidega, mis aitavad teil jõudu ja jõudu kasutades töö- ja sündmaratoni juhtida.
> Allikad:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Suu kaudu manustatava vedeliku ja toidu tarbimise piiramine töö ajal. Cochrane'i raamatukogu, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Anesteesia-anesteetikumide ajutine anesteesia töörühm: ajakiri 106 (4) aprill 2007p 843-863.