Hävitavad peopesad, racing süda, suutlikkus keskenduda ja halvima stsenaariumi kujutlemine on osa arsti kabineti ooteruumist. Iatrofoobia, arstide hirm, on tõeline asi ja see on see, mida meie lapsed sageli kogevad, kui me neid laseme laskma. Ooteruum võib olla tohutu ärevushäire, sest meie lapsed näevad teisi lapsi, kes on haiged ja ebamugavad, kuulevad lapsi karjates ja nutt ning kardavad, mis nendega hakkab, kui nende nime kutsutakse.
Aastaid on eksperdid pakkunud trikke, mis aitavad meie lastel eksameid saada, näiteks alandades neid pärast ravimist. Kuid seal on palju parem viis: tähelepanelikkus . See lähenemine on üks kõige tõhusamaid viise arsti kabineti rahulikuks mõistmiseks, et meie lapsed saaksid igal ajal oma elus tekkida raskesse olukorda.
Mis on teadlikkus?
Mõtisklemine on see, et täiesti praegusel hetkel ei esine otsustusvõimet. See võimaldab meie lastel paremini mõista nende meele ja keha seost ning peatada nii, et nad reageerivad mõttele, emotsioonidele ja füüsilistele aistingutele. Mõtisklemine aitab neil keskenduda sõltumata sellest, mis nende keskkonnas toimub. Paljude uuringute kohaselt aitab meeleelu vähendada stressi ja ärevust, kui seisame silmitsi ebameeldivate olukordadega nagu kohutav visiit arsti juurde.
Järgmisel korral, kui teie laps tunneb end arstiga kohtumisel paanikasse, proovige seda tähelepanelikkust taktikat kasutada, et neid häirida ja rahustada.
Meeletu hingamisteede mängud
Mõõdukas hingamine on teaduslikult tõestatud stressi ja ärevuse vähendamiseks. Laske lastel hingata meeles, kasutades mänge, on suurepärane võimalus lõbusalt ja mänguliselt üle minna olulisele stressi vähendamise vahendile. Proovige neid loomingulisi hingamismehhanisme, kui nad saavad löögi, vere joonistamise või lihtsalt ooteruumist välja.
- Laiendatav sfäär: kaasastage Hobermani mini sildiga mänguasja arsti kontorisse. See on nutikas viis näidata lastele hingamisprotsessi. Nagu see video näitab, laiendatakse sfääri, kui lapsed hingavad ja hingavad välja.
- Heart Hands: Sarnaselt kera kasutamine, laske oma lastel oma kätega südame kuju luua. Kui nad hingata, saavad nad oma käed südame kuju laiendada. Kui nad välja hingavad, lukustuvad käed kahe külje kõrva vahel. See on kerge käikulaskmine, sest ükski rekvisiidid pole vajalikud.
- Sünnipäeva küünal: paluge oma lastel teeselda, et nad puhuvad välja sünnipäeva küünla. Nad peaksid sügavalt sisse hingama ja seejärel suruma hinge välja nagu tulekahju kustutamiseks. Mida rohkem stressi nad tunnevad, seda rohkem sünnipäeva küünlaid nad peaksid ette kujutama.
Viis Senses Scavenger Hunt
Kui palute oma lastel keskenduda nende viiele meelele, on nutikas viis neid häirida nende hirmudest, kasutades meelespea. Üks tavaline viis seda teha on läbi 5-4-3-2-1 toimetulemismängu, mis on nagu püüdurjaht. Paluge oma lastel:
- Pange tähele, et nad näevad neid ooteruumis ümber viisainet. Sooviksite paluda neil kirjeldada iga eset ja seda, mis neile meeldib või mida ta neile meelde tuletab. Võite isegi rääkida lugu igast neist.
- Laske neid puudutada nelja asju. See võiks olla nende juuksed, riided, tool, vaip, käekott jne. Kutsu neid kirjeldama, mida iga objekt tunneb.
- Kas nad leiavad kolm asja, mida nad kuulevad? Mõned näited on kella kell, telefoni helin, räägivad inimesed, ajakirjade lehekülgede värv või konditsioneer. See võib olla lõbus, kui nad seda teha, kui nad silmad on suletud, et nad saaksid tõesti helisid keskenduda.
- Paluge neil leida toas kaks erinevat lõhna. Neil võib tekkida vajadus tõusta ja kõndida selle jaoks. Nad võivad lõhna kellegi parfüümi, lõunasööki või isegi lapse määrdunud mähe. Paluge neil öelda, kas neile meeldib või ei meeldi iga lõhn.
- Leia üks asi, mida nad saavad maitsta. See on hea, et saaksite oma kotti paar suupisteid valmistada. Kui teil pole midagi, paluge neil kirjeldada just nende suu sisemuse maitset kohe. Või isegi paluge neil rääkida sellest, mida nad soovivad, nad söövad sel hetkel.
Te võite võtta kõik need sammud teisele tasemele, tuues kaasa mõningad rekvisiidid. Nupu puudutamisega saate näiteks võtta lapsele puutetundlikku raamatut või vanematele lastele mõeldud erinevatele esemetele täidetavat väikest kotti. Mõned ideed hõlmata on kuded, liivapaber, puuvillast pall, kummitav pall ja vildistükk. Maitsetegevuseks võite tuua kaasa suupisteid ja proovida tähelepanelikku söögitööd, nagu The Last Orange on Earth või Mindfulness ja šokolaaditööstuse kunst .
Kas mõned värvimine
Teine väga lihtne viis, kuidas oma lapsi rahulikult arsti kabinetis, on see, et nad saaksid värvida. Sellised loometegevused nagu värvimine on teaduslikult tõestatud stressi taseme vähendamiseks, kuna me keskendume sellele, mida me teeme, kui jõuame "voolu" seisundisse, et me unustame, mis meie ümber toimub. See on suurepärane võimalus keskenduda midagi positiivsemat, produktiivsemat ja inspireerivat.
Värtused stressi vähendamiseks on muutunud peamiseks suundumuseks, viimastel aastatel on kontoripoodides ja mänguasjade kauplustes välja kasvanud hulgaliselt tähelepanelikkusega värvimisraamatuid. Teie lapsed saavad kasutada igasugust värvimisraamatut, kuid mandala on väga tähelepanuväärne maailmas. Mandalad on ümmargused disainid kontsentreeritud kujuga, mis on sarnane gooti kirikute roosakendega.
Värvimine on arsti kabineti sobiv vahend, sest see ei ole rämps, juhised ei ole vajalikud, saate hõlpsalt kaasa võtta värvimisraamatut ja värviplekki või markereid, ja lapsed armastavad seda. Selleks, et teie lapsed saaksid kõige rohkem kasu, lase neil keskenduda värvimisele, ilma et peaks jääma liinidele või järgima juhiseid.
Lovingkindness meditatsioon
Lõpuks, õpetades oma lapsi, kuidas harjutada isiklikku armastavat meditatsiooni, on teretulnud arst oodates. Ka mettat või kaastunnet meditatsiooni nimetatakse, armastuse meditatsioon on üks levinumaid meditatsiooniviise. Selle eesmärk on suunata positiivseid mõtteid ja head soovi endale ja teistele. Uuringud näitavad, kuidas armastav meditatsioon põhjustab positiivseid muutusi ajus. Need mõtted aitavad teie lastel end rahulikumaks muuta, nende meeleolu tõsta, lootuse tunnet suurendada ja füüsilist ja emotsionaalset valu vähendada. Lõppkokkuvõttes hakkavad nad ennast paremini tundma ja vähem armastavad selle üle, mis juhtuvad arsti vaatamisel.
Võite kirjutada meditatsiooni indeksikaardile ja viia see koos teiega arsti juurde või harjutada seda sageli oma lastega, et nad seda meelde tuletaksid. Nad võivad end vabalt rääkida seda valjult teiega või iseenesest vaikselt. Erinevad vanusrühmad saavad harjutada seda meditatsiooni erineval moel ja nende eelistused muutuvad vanemaks saades.
Praktikas veenduge, et teie lapsed istuvad mugavalt, silmad on avatud või suletud, ja kujutlege, mida nad oma elus soovivad. Nad saavad lugeda neli fraasi:
- Võib / sa oled kindel.
- Kas ma / sa oled terve ja tugev.
- Võib / sa oled õnnelik.
- Kas ma / oled rahulik ja rahulik.
Nad peaksid alustama sõnade esitamisega ennast. Seejärel saavad nad suunata seda keegi, kellele nad tänavad või kes on neid aidanud. Järgmine samm on kujutada, et keegi tunneks neutraalset ja suunaks mõtteid sellele inimesele. Seejärel saavad nad suunata mõtteid kellelegi, kellele see ei meeldi või kes on raskelt põhjustanud (nagu arst või õde, keda nad kardavad). Lõpuks võivad nad suunata metta kõigile kõigile: kõikjal olgu kõikjal rahul.
Järgmine kord, kui peate oma lapsi arsti juurde pääsema, kaaluge mõne sellise tähelepanelikkusega mängude proovimist, et hoida neid rahulikuks ja rahulikuks.
> Allikad:
> Esposito, L. (2014). Kuidas saada arstlikust hirmust. USA Uudiste ja Maailma Aruanne, Välja otsitud alates http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors