11 viise, kuidas õpetada lastele ettevaatust

Mindfulness oskused teenivad teie lapsi kogu oma elu jooksul.

Kuigi tähelepanelikkus pole uus - see juurdub budistlikus traditsioonis - viimastel aastakümnetel on see Läänes populaarne. Ja viimasel ajal on teadlased avastanud lastele suunatud tähelepanelikkuse õpetamise eelised.

Tähelepanu on see, et saan täielikult teada, mis praegu toimub. Ja tänapäeva kiiretemas maailmas on lihtne unustada, mis teie ümber toimub.

Paljud inimesed läbivad oma igapäevase käitumise liikumisi, ilma et nad oleksid täielikult teadlikud sellest, mis nende ümber toimub. Ükskõik, kas nad häirivad eile toimunud midagi või on nad mures selle pärast, mis võib juhtuda homme, kaotavad nad selle, mis praegu toimub.

Ja just nagu täiskasvanud, on lapsed kergesti häiritud ja üsna sageli ei tea nad oma olukorrast. See võib põhjustada lastele raskusi, nagu nende emotsioonide haldamine või nende käitumise kontrollimine .

Uuringud näitavad, et teadlikkus oskusi kasutab laste aju ja parandab nende käitumist. Nende tähelepanu laieneb , neil on parem vaimne tervis ja nad muutuvad stressi suhtes vastupidavamaks.

Sellepärast võtavad mõned koolid ettevaatlikkusprogramme . Koolid, kes õpetavad lastele meelespea oskusi, teatavad vähem distsipliini probleeme ja õpilasi paremini kaasatakse.

Laste õpetamiseks võib olla palju tähelepanu pööratud. Te saate kohandada neid harjutusi, et need sobiksid lastele alates preschoolers kuni teismelistele. Siin on 11 lihtsat, kuid tõhusat viisi, kuidas õpetada oma lapse teadvuseoskust:

1 -

Tehkeldage, et kõndige Thin Ice'ist

Õpetage oma lapsel, et ta saaks rohkem teada oma kehast ja tema liikumisest. Ütle talle, et ta teeseldes, et ta kõnnib õhukese jääga ja ta peab liikuma aeglaselt ja hoolikalt ruumis.

Saate tuua oma liikumistele rohkem teadlikkust teeseldes, et olete raadioteadur. Ütle asju nagu: "Sa oled valinud oma parema jala üles aeglaselt ja hoolikalt seda tagasi panema."

Teil on palju teisi mänge, mis aitavad teie lapsel liikuda aeglaselt ja hoolikalt. Näiteks lõhkuge õhupalli ja öelge talle, et õhupall on hapuline muna ja ta peab hoolikalt proovima hoida seda õhku ilma seda purustamata.

2 -

Teade konkreetsete tegevuste kohta

Paluge oma lapsel kirjutada oma igapäevast tegevust (või kutsuge teda sellest rääkima, et saaksite seda kirjutada). Valige konkreetne päeva osa, nagu hommikune rutiin või tema pärastlõunane kool, ja paluge tal meelde, mida ta tegi.

Esimesel paar korda ta seda tehes kasutab, võib ta olla ebamäärane nagu "Mul oli süvenemine ja siis oli meil matemaatika klass." Ärge parandage teda ega kaeva rohkem üksikasju. Selle asemel tuletage talle meelde, et teete seda homme ka edaspidi.

Praktikas on hea võimalus, et ta hakkab üksikasjalikumalt oma päeva läbi käima. Ta võiks hakata rääkima sellistest asjadest: "Mul tundus väga kuum, kui ma jooksin kogu mänguväljakul. Nii et ma istusin pinkil ühe minuti pärast, et hingata. "

See treening võib aidata tal hakata senisest rohkem tähelepanu pöörama ja takistama teda päeva jooksul komistamisest vaid poolteist teadvustama, mida ta teeb.

3 -

Lõhnad roosid

Aroom on suurepärane võimalus aidata lapsi siin ja praegu paremini tundma õppida. Lihtne mõte lõhna leidmiseks on anda talle midagi aromaatset, nagu lill või apelsinikoort.

Kutsu teda silmi sulgema ja keskenduma sellele, mida ta lõhnab. Pange paar minutit lihtsalt aroomi. Siis küsige temalt mõned lihtsad küsimused: "Mida sa sellest lõhnast arvate?"

Aidates teda oma lõhnaõmblustest paremini tundma õppida, võib ta meelde tuletada, et ta mõnikord sõrgalt peatub ja lõhnab rooseid!

4 -

Kord hingeldusi

Lihtne viis lapse meelt vaikimiseks on õpetada teda tähelepanu pöörama oma hingamisele. Julgustada teda silmi sulgema ja hinge arvama.

Ütle talle, et ta mõtleb "üks", kui ta hingab ja "kaks", kui ta heitgaas. Õpetage teda tagasi lugema, kui tema mõte kummardub.

Harjutus ei tohiks muuta hingamist. Selle asemel peaks see olema aidata teda paremini tundma oma hingetõmmet ja kuidas tema keha ja kopsud tunnevad, kui ta on tähelepanelik.

5 -

Jahutage pizza

"Jahuta pitsa" on hingamine, mis aitab teie lapsel saada rohkem teada oma kehalisest aistingust.

Ütle oma lapsele hingata läbi nina, nagu ta on lõhnav tükk pitsa. Siis ütle talle, et tema suu läbi puhub, nagu ta jahtub kuuma pitsa tükist.

Harjuta seda sageli, kui teie laps on rahulik. Siis, kui ta on vihane või murelik, tuletage talle meelde, et muutute tähelepanelikumaks, öeldes: "Jahutage pitsat."

6 -

Pimekoeline maitse test

Maitset silmas pidades on toitu lihtne joonistada. Pange oma maitsetesti abil oma laps rohkem oma maitsepungadesse.

Pane oma lapsele pimedas kohale ja anna talle konkreetse toidu, nagu banaan või maasikas, väike hammustus. Ütle talle, et ta liiguks toitu suhu mõni minut ja vaata, kas ta suudab teile öelda, mis see on.

7 -

Maitske lõhna

Teine viis, kuidas oma lapse maitsetunde kaasata, on julgustada teda maitsma. Andke talle konkreetne toiduainet, nagu kristalliseerunud tükk või rosina.

Julgustada teda vaatama toitu umbes ühe minuti jooksul. Siis laske teda suhu panna, kuid ütle talle, et ta kohe seda kohe ära ei pane.

Selle asemel juhatage teda pöörama tähelepanu sellele, kuidas see maitseb ja kuidas see suus tunneb. Ta võib kogeda tekstuuri või maitseid, mida ta kunagi varem ei märganud.

8 -

Joonista igapäevane objekt

Andke oma lapsele tavaline objekt, nagu leht või kivi. Julgustada teda hoidma seda käes ja veeta aega, vaadates seda. Kuigi ta arvatavasti näeb kogu aeg sarnaseid esemeid, võib seda vaadates lähemalt anda talle uue perspektiivi.

Siis ütle talle, et ta peaks objekti joonistama. Ütle talle, et ta võtab aega ja lisab üksikasjad.

Lihtsalt veenduge, et ta teab, et see pole kunstivõistlus. Selle asemel peaks ta aitama tal pöörata tähelepanu ja keskenduda ühele asjale korraga.

9 -

Progresseeruv lihaste lõõgastus

Progresseeruv lihaste lõõgastus on kõik, kui õppida tähelepanu pööramist keha erinevate osade lihastele. Eesmärgiks on õppida lõõgastuda lihaseid, mis võivad olla pingelised, ilma et üksikisik oleks isegi märganud.

Räägi oma lapsele, et sa valetaksid. Seejärel ütle talle, et ta pingutama ja seejärel lõõgastama teatud lihasrühmi ükshaaval, alustades jaladest ja siis tema vasikadest. Jätkake, kuni sa pead tema kätte.

Sõltuvalt teie lapse vanusest võib kasutada erinevaid skripte. Samuti on olemas veebipõhised õpetused või heliprogrammid, mis aitavad teie lapsel astuda samme.

10 -

Kuula Bellit

Selle treeningu jaoks kasutage helinat või tõelist kella, kui teil on see. Kui te seda ei tee, otsige veebipõhist rakendust või videot, mis kõlab nagu tõeline kell. Valige üks, kus heli taasesitab vähemalt 10 sekundit.

Räägi oma lapsele, et kuulata kell. Siis ütle talle, et ta suleb silmad ja näeb, kas ta suudab kuulda paremini, kui tema silmad on suletud.

Võite ka öelda, et ta istuks vaikselt ja loendaks, mitu korda helistatakse. Mõnede minutite jooksul heliseb kell. Lubage vaheldumisi vaikselt rõngaste vahel.

Tava kohaselt muutub teie laps vaiksemaks. Ja ta võib parandada oma tähelepanu ja koondumist.

11 -

Harjuta joogat

Jooga on suurepärane võimalus suurendada teie lapse teadlikkust tema meele ja tema keha seostest. Kid-sõbralikud jooga kujundused aitavad tal paremini tähelepanu pöörata.

Sisestage oma lapsele joogaklassi sisse või otsige poisile sobivad jooga videod kodus treenimiseks. Saate joogat kohe kasutada ja oma igapäevast rutiini lisada.

Nagu teised tähelepanelikkustundid, õpetab jooga teie lapse elukogemusi. Mida rohkem ta saab hetke hetkel olla, seda parem on ta iseregulatsioonil.

Ja see on oluline meeles pidada, et tähelepanelikkus peaks olema pidev praktika. Iga päev võta aega oma lapsega suhtlemisoskuste harjutamiseks. Kui teete oma elule prioriteedi, näeb teie laps, et on tähtis, et see vastaks praegusele.

> Allikad:

> Harnett P. ja Dawe S. 2012. "Laste ja perede meeldepõhiste ravimeetodite panus ja kavandatav kontseptuaalne integratsioon". Laste ja noorukite vaimne tervis 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. ja Fodor IE, Ph.D. "Laste tähelepanelikkus". Gestalt Review 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ ja Dorjee D. "Kuidas on teadlikkus moduleerinud eneseregulatsiooni enneaegsetel lastel? Integreeritav neurokognitiivne ülevaade." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (märts 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML jt 2012. "Kognitiivse koolituse integreerimine K-12 haridusse: õpetajate ja õpilaste vastupidavuse edendamine". Mindfulness 3 (4): 291-307.