Tagasi kooli on suurepärane aeg teha perekonna elustiili muutusi, mis hõlmavad rohkem uni kõigile. Te olete õige muretseda, et une puudumine võib mõjutada teie lapse võimet õppida ja kasvada. Miljonid lapsed ja nende vanemad ei saa piisavalt magada, millel on negatiivne mõju mälu, õppimise, füüsilise kasvu ja psühholoogilise toimimisele.
Kuigi mõned individuaalsed erinevused eksisteerivad, peaks kaheksa-aastane magama vähemalt 10 tundi ööl.
Umbes kümne vanuse korral soovitatakse 9 tundi magada. Selleks, et määrata sobiv magamaminekuks, vaadake oma hommikust graafikut ja lahutage 10 tundi oma lapse ärkamisajast. Ma tean, et kella 8 või 9 võib tunduda võimatu, kuid võite sinna jõuda. Siin on mõned näpunäited.
Tee magamaminek perekonna prioriteediks.
Kui tal on palju täiskasvanute tegevust viimasel ajal, on tal raske seda langeda. Reguleerige oma pere rutiini, et langetada valgustust ja alustada varem kõigi inimeste valmisolekut enne magamaminekut. Tõenäoliselt leiad, et teid paremini toimetate veel varem enne magamaminekut!
Kutsu oma lapse abi
Aidake tal mõista 10-tunnise magamise tähtsust terve meele ja keha kasvatamiseks. Tee see ühistööks pere pingutustega.
Muutke järk-järgult
Näiteks kaks nädalat enne kooli algust vahetage magamaminekut 1 tund hiljem kui kooli öösel enne magamaminekut; siis nädala pärast seda muutke 30 minutit hiljem kui kooli öösel magamaminekut.
Öö enne kooli esimest päeva alustatakse regulaarse kooli öösel magamaminekut. See ei pruugi ideaalselt minna, kuid see loob teie ootuse ja rutiini.
Muutke keskkonnamuutusi
- Loputa kofeiini lapse toidus.
- Lähtestage kehakell suurel hulgal vabaõhutreeninguid päeva alguses. Enamikul koolidel on hommikul sünnipäev ja see aitab une tsüklit.
- Serveeri kõrge glükeemilise süsivesiku suupiste pärast kooli. (Austraalia uuring näitas, et kõrge glükeemiline riis, mis oli neli tundi enne magamaminekut, aitas kaasa kiirema une tekkimisele.) Serveeri kerget õhtusööki õhtul varakult. Kasutage seda sisseehitatud eelisena - ta saab kõigepealt süüa magustoitu, kui ta on varem magama jäänud!
- Lülitage termostaat välja; jahe ruum aitab meil magada paremini.
- Lülitage tuled alla. Õhtule kiireneva kokkupuute vähendamine aitab keha loomuliku une kellaaega.
- Piirata öösel televiisorit. Kui teie perel on lemmik õhtuti televisiooniprogrammid, vaadake koos peretuba, kus tuled on alla vajutatud. Tehke harjumus, et lülitada TV välja, kui saate, ja vältige teleri kasutamist lapse toas. Ärge laske lastel arvuti enne magamaminekut minna. Stimuleerimine viib oma unisuse tunde.
- Hommikuse stressiga tegelemiseks viige mõni hommikune ülesanne õhtul. Vähemalt tee seda rutiiniks, et oma riideid välja panna järgmisel päeval enne magamaminekut.
- Torkake teda sisse. Pange oma aega vaikne vestlus, kui ta magab. Loe lugu ja lase tal rääkida sellest, mis on tema meelest. See vaikne aeg koos sinuga annab talle võimaluse rääkida asjadest, mida ta võib meelde jätta ja vaikida oma mõtteid magama jääma.
Füüsiliste või psühholoogiliste häirete diagnoosimine
Uinakatumise tsükli probleemid võivad olla seotud sellise häirega nagu ADHD või meeleoluhäire. Hilinenud puhkefaasi häire võib olla geneetiline komponent öösel ööl. Kui teie laps jätkab pärast magamaminekut keskkonnamuutustega võitlemist, peaksite seda oma lapsehooldajale tähelepanu pöörama ja kaaluma lapsepõlve une häirete spetsialisti vaatamist. Ravimeid võib vaja minna, et aidata tal magada, kui ta vajab.