Stay-at-home moms: Leidke stressi vähendamine, mida vajate!
Kodumajapidamises olevatel emastel võib tunduda lihtsat tööd, kuid tegelikkuses hõlmab see üsna palju stressi. Paljud inimesed (sh ema-emad oma kodus ja emaspäevadel) võivad mõtlema kodust ema elust kui lõdvestunud teepidu, lõbusaid mänge dominoed või ( sõna otseses mõttes) jalutuskäik pargis.
Kodune ema võib sisaldada neid asju, kuid sageli on see ka "pargis läbi" (kui mänguasjad on võetud või liiv väheneb silma), "hing läbi pargi" (kui jäätise masin ilmub ja ema ei taha osta) või "pargis kokkuvarisemine" (väsimust üritades pidada väikeste lastega kogu päeva)!
Peaaegu kodus moms - enamik neist - sageli leiavad end liikumisel alates ajast, mil nad (või nende väikesed) ärkavad hommikul kuni ajani, mil nad kollapsid öösel voodisse. Kui lapsed magavad, on aeg puhastada pärast lõbusat või andma paarile tähelepanu. See on väga armastatud töö, kuid tavaliselt näeb see välja ainult väljasolevat lõõgastust!
(See ei tähenda, et töötavad emad kogevad vähem stressi. Tõepoolest, paljud nende stressorid on ühesugused, ja iga ema töötab kõvasti, et olla parim nende lastele. Võite lugeda ka neid stressi näpunäiteid moms töötamiseks.)
Järgmised näpunäited aitavad kodus emasloomadel oma aktiivses elus säilitada mõnda tervislikku seisundit ja stressi.
Planeerige ja korraldage
Organiseerimine on elutähtsusega oskus kodus emasloomadel, nagu ka moms tööl. Kui te saate ennustada tantrumi käivitajatest, lahkumisest majapidamistesse ja muudest potentsiaalsetest põrkepüüdjatest, leiad vähem kriise.
Kui plaanite ette ja tõhustate oma tavapäraseid töökordeid, on seal vähem raevukas, unustades asju ja rõhutades, kui liigutate oma kiiret päeva.
Määra piirid
Enne kui lapsed olid, olid teie tööl olnud töökohad spetsiaalsed algusajad ja lõpuajad; Nüüd olete valvega kogu päeva ja öösel! Ja kuna sa "ei tööta", ootate tõenäoliselt vabatahtlikku rohkem, planeerite rohkem tegevusi ja hoidke maja ka ilma!
Kui kodus ema jäävad ema ei määra piirid, saavad nad lihtsalt tööd teha rohkem kui kaks või kolm inimest suudavad mugavalt käituda ja ennast protsessi käigus põletada. (Lisateavet prioriteetsete teemade kohta leiate sellest artiklist.)
Püsi ühenduses
Üks peamisi põhjuseid, miks naised otsustavad endiselt kodus momsid, on suhelda oma lastega kogu päeva jooksul ja nautida nende kasvuperioodi erilisi hetki. Peale selle tuleb teha majapidamistööd, tuleb teha õhtusööke ja lapsed vajavad ühiskondlikku tegevust. Kahjuks teevad mõnikord emasloomad endast rohkem püüdlusi, kui nad küpsetavad neid gourmetes toitudes, enam kui vasta neile standarditele, hoides maja puhtana ja sisenevad "konkurentsivõimelisse emme" ringkondadesse, kus on vähem toetust ja rohkem stressirohke kui peaks! Pidage meeles, mis on tõesti oluline: teie lastele kvaliteetne aeg! Kui leiate, et te töötate liiga kõvasti, et hoida kõik pilti täiuslikuks, lase tal maja minna natuke, leida kiireid ja lihtsaid retsepte ja lihtsalt lõbutseda oma lastega. Nad kasvavad nii kiiresti! (Vaadake seda artiklit mõne stressivastase idee jaoks.)
Hoolitse enda eest
Nagu te juba teate, ei ole te oma lastele parim, kui te ei ole teie parimal füüsilisel ja emotsionaalsel viisil.
Et säilitada igapäevaste lastega kursis, mis on vajalik lapsega kogu päevaks hoidmiseks, on oluline, et lapsevanemad hoolitsedes ennast oma laste eest hoolitsemise eest: saada piisavalt magada, tervislikku toitu ja vähemalt mõnda " maha aja. " Samuti on oluline nautida positiivset tagasisidet (hugade kujul), et vältida läbipõlemist. (Vaadake neid ideede eneseabistamise strateegiaid.)
Abi saamine
Kodumajapidamises olevad emaettevõtted peavad sageli tegelema koduhoolduse ja lastehoiuga seonduvate tegevustega ning sageli ei pea nad ise hoolduseks aega. Tee oma töö lihtsamaks, kui lapsed ja teie partner saavad abi.
Lapsed saavad Swifferi põranda, välja võtta roogasid ja aidata süüa süüa. Isegi väikesed lapsed võivad aidata teatud majapidamistöödega, näiteks sobitamine sokkega, kui peske pesemist. Saate kaubelda lapsehoidmisega sõpradega. Sageli on võimalik leida taskukohane abi lisateadete jaoks, nagu puhastamine või toiduvalmistamine, et muuta ema elustiil vähem kuraditaks. Ja laste hooleks ülesannete delegeerimise võimalus on sageli tähelepanuta jäetud. Hommikuministeeriumi jaoks on abistamine mõistlik viis, kuidas muuta elu vähem stressi, mitte "kõik endaga teha" ja enesekindlate laste kasvatamine.
Keskendu stressi juhtimisele
Kui haritunud ja stressi all kannatavad, jäävad endiselt kodu-emasloomad end sageli vähemateks võimalikuks oma lastega või partneriga suhelda, mis võib viia lapsi mängimisest välja, konfliktiga abielu ja muudest asjadest, mis suurendavad stressi momsel ja nende perekonnad. Seepärast on stressi juhtimise suhtes aktiivne suhtumine üsna oluline. Mul on mitmeid käes olevaid kiiret pingetõkkeid, nagu näiteks hingamisõpetused ja ümbermõõtmistehnikad (erinevad võimalused stressist tingitud olukorra vaatamiseks), samuti pikaajalised stressijuhtimisstrateegiad, nagu tavaline harjutus- või meditatsioonirežiim, hobi või toetav sotsiaalne ring, võib leevendada märkimisväärset stressi kodus elavatele emasloomadele ja nende peredele.
Lisaks nende stressitõrjemeetoditele, mis on olemas kodus olevatel emasloomadel, on tähtis (ja sageli tähelepanuta jäetud) laste stressi säilitamine. Isegi väikelapsed saavad kasu stressi leevendamisest, nagu sügav hingamine, ema vaikne aeg ja massaaž. Kuna emad ja väikelapsed on üksteisega nii kohandatud, vähendab stress stressi nii emale kui lapsele.
Lisateabe saamiseks vaadake neid stressijuhtimise ressursse.