Leidke oma õnnelik koht nende enesehoolduse näpunäidetega üksikvanematele
Kas teie lapsevanemaks olemine jätab tunnete end ära? Läbi põlenud ? Ärritav ... isegi vihane? Teil võib tekkida üksikvanema stressi igapäevased sümptomid. Ja kuigi see on vältimatu, pole teie enesehoolduse vajadus kunagi midagi, mida peaksite eirata - sest enese eest hoolitsemine on oluline osa teie laste eest hoolitsemisel. Lõppude lõpuks olete oma elus kõige olulisem inimene.
Ja kui sa ei ole 100%, ei saa sa neile anda 100%, mida nad vajavad.
Kas Teie Self-Care hoiatus põleb?
Meie kehad ei tule koos hoiatustuledega nagu autod. Nii et te ei näe armatuurlauast tulevat oranži kuma, et öelda, et teil on peaaegu gaasi. Kuid näete mõningaid selgeid märke, et peate oma enesehinnangutega tegelema. Need võivad hõlmata kõike, mis tundub kergesti pettunud, et teie lapsed karjuda , muutuvad üha unarusse ja isegi kogevad füüsilisi sümptomeid.
Mis on enesehooldus?
Lihtsalt öeldes on enesehooldus valides endasse ressursid, mida peate kõige paremini täitma. Ta küsib endalt: "Kuidas ma tunnen ja mis mul on vaja kohe?" Kuigi mõnedel inimestel võib tekkida kiusatus märgistada esmakordselt oma vajaduste rahuldamise tegu või isegi oma vajaduste rahuldamine - isekas, on see tegelikult täiesti vastupidine. Hoolitses ennast, on teie lapse elu kõige olulisem inimene parimal võimalikul vanemal olla.
Enesehooldus aitab teil luua energiat, vastupidavust ja sisemist tugevust, mida peate seda tööd hästi tegema. Ja see ei juhtu juhuslikult. Enesehooldus nõuab käimasolevaid, tahtlikke jõupingutusi.
5 Vanurite enesehoolduse kategooriad
Oma enesehinnangu huvides tuleb teil tunnustada kõiki erinevaid vajadusi, mis teil on tekkinud.
Kujutlege mitu külge kalliskivi. Ka enesehooldusel on palju tahke. Need sisaldavad:
- Füüsiline enesehooldus - See tähendab, et saate piisavalt puhata, süüa tervislikku toitu , jooma piisavalt vett ja kasutada . Need harjumused aitavad teil rohkem kui "teha" nimekirja või uue aasta resolutsioone iga päev.
- Emotsionaalne enesehooldus - selline enesehooldus tähendab teie tunde tunnustamist ja nende kaudu töötamist. Ka teie mõtteid teiste liikmetega jagamine või nende kirjutamine võib aidata.
- Relatsiooniline enesehooldus - see tõmbab teie sotsiaalse heaolu tunde. Kui te olete kokku puutunud teistega, kes teid hoolivad, on teie koorem kergem ja väljakutsed, millega te ees seisate, on perspektiivikohased.
- Kognitiivne enesehooldus - sageli ignoreeritakse, seda tüüpi enesehooldus viitab teie vajadusele jätkata õppimist ja kasvamist.
- Vaimne enesehooldus - selline enesehooldus laiendab teie enese tunnet võrreldes ülejäänud maailmaga. See teie vaimne enesehooldus võib hõlmata regulaarseid tavasid, nagu meditatsioon ja palve, võite ka leida, et looduses olemine aitab.
Enesehinnangu ärahoidmise kumulatiivne mõju
On tähtis mõista, et ükskõik millist sellist tüüpi enesehoolduse ignoreerimine võib põhjustada kumulatiivset mõju ja aidata kaasa stressile, mida tunnete.
Üksikvanemana ei esine mitte ainult füüsilist ammendumist. Teie kohustuste jugeldamine võib jätta teile emotsionaalselt kulutatava tunde.
Ja kui sa oled ikka veel puhkenud rikkamate suhete, kaotuste või muu pettumuse peale kõige muu, siis on iga päev oma tundeid mõjutava töö tegemise aeg veelgi olulisem.
Emotsionaalsed vajadused, mida pole korralikult käsitletud, loovad teid kuhugi. Võite leida toitu poodi keskel pisaravaks või lasta oma lapsele üle asju, mida tavaliselt ei vajata. Lõputu on ka see, kui te ignoreerite oma emotsionaalseid vajadusi.
Seega on hädavajalik, et te hoolitsed endalt ennast emotsionaalselt, et saaksite teie lastele oma parima.
Näpunäiteid tavapärase enesehinnangu loomiseks
Siin on mõned viisid, kuidas hoolitseda oma emotsionaalsete vajaduste eest ja luua oma sisemine tugevus:
- Räägi sõbraga . Võib olla ahvatlev mõelda, et sõbrad, kellel ei ole lapsi või kes pole lahutust, eraldamist või kaotust läbi teinud, ei taha kuulda, mida te läbime. Enamasti ei ole see tõsi. Teie sõbrad on teie eest hoolitsenud ja isegi kui nad ei saa kogemustepõhiseid soovitusi pakkuda, võivad need siiski olla toetavad. Nii anna neile see võimalus, avanedes, kuidas tunnete.
- Kirjuta ajakirjas . Mõnikord on kõik, mida me vajame, et oma tunded meie süsteemidest välja tõmmata. Proovige oma mõtteid ajakirjas kirjutada. Kunstniku teose autor Julia Cameron soovitab igal hommikul kirja panna kolmele täislehele, mis iganes teie arvates on. Kui teete seda iga päev, hoolimata sellest, mida kirjutus välja näeb või kõlab, siis leiad, et kolmanda lehe ülesseadmisega hakkate avama, mis sulle tõesti häirib. Proovi seda! See, mida te avastate, võib teile üllatada.
- Harjutus . Tee oma igapäevase töö tavapäraseks osaks. Kui teil on väikesed lapsed, pange need jalutuskäru või laske neil jalgrattaga koos teiega sõita. Ja kui teie lapsed on vanemad, tehke nendega mängimiseks mänguvõimalused, kuidas teie kehad liiguvad. Näiteks minge väljapoole ja mängige sildi või jalgpalli või - kui teie lapsed kasutavad videomänge - mängige koos, mis hõlmab liikumist, nagu Just Dance või Wii Sports.
- Kuula muusikat . Võta natuke aega pärast seda, kui lapsed on voodis, et natuke kuulata oma lemmikmuusikat ja unistust. Enamik meist ei saa piisavalt sellist "peaaegu", eriti kui meie ainus tööseisakutel on teleri vaatamine. Muusika kuulamine on teistsugune, sest see võimaldab teie meelt triivida ja tibeda. Nii et proovige seda! Võimaldage igale poole meelde tuletada - ükskõik kui rumal tundub -, et aidata teil oma tundeid töödelda ja viia teid uuesti sisse, kui teil on seesugune tugevus.
- Veeta aega, nautida loodust . Vaata päikesetõusu, võta kaunis päikeseloojangut või veeta mõni minut kuulates oma naabruskonnas lindu. Sa ei pea minema kaugele, et nautida teie ümber maailma.
- Rääkige professionaaliga . Kui tunnete, et olete ummikus või te lihtsalt ei tee edusamme, mida soovite näha, tehke kohtumine, et rääkida professionaalse nõustaja, terapeudi, pastori või rabiga. Ta võib aidata teil teie leina ja valu töödelda ja hakata edasi liikuma. Ka tean, et see ei pea olema pikaajaline lahendus. Isegi kaks või kolm kohtumist aitavad teil oma sisejõuga uuesti ühendust võtta ja seada teid paranemise ja taastumise suunas.
Unchedare Territory: Self-care for single dads
Enesehoolduse teema eeldab erilist tähelepanu üksikutele isadele. On kahetsusväärne, et meie kultuur õpetab meid, et mehed peaksid olema tugevad ja võimelised - usk, et mõnedel meestel on eriti raske tunnistada nende nõrkusi või abi saada. Kuid on oluline mõista, et olete inimene. Ja meil kõigil on nõrkusi. Nii et kui te arvate, et ei suuda rääkida nõuandjalt või küsida oma naaberilt lastega abi, siis julgustan teid sõnade tugevuse ja nõrkuse uuesti määratlema.
See on paradoks - see näeb esmapilgul vastuolu, kuid tegelikult näitab ootamatut tõde. Mõeldes, et mitte midagi pole, võib see välja nägema tugevust, kuid see pole tõeline jõud. Abi küsimine võib tunduda esialgu nõrkuse väljendusena, kuid see on tõesti sisemise tugevuse näide, sest see võtab tugevama inimese abi paluma, kui teeselda, et midagi pole valesti.
Nii anna endale vabadus oma tugevusi uusi moel väljendada. Pöörake ebamugavust, mis pakub abi palumist, ja keskenduge tulemusele: saada endale ja oma lastele vajalikke asju.
Ükskõik, kas olete ema või isa, pole kahtlust, et teie füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste eest hoolitsemine suurendab teie sisemist tugevust.