Te saate suurendada oma viljakust, muutes elustiili muutusi ja vähendades ebatervislikke harjumusi . Ükskõik, kas hakkate lihtsalt hakkama saama või olete juba pikka aega proovinud , on nüüd väärt muudatuste tegemise aega.
Kuid ... on oluline, et te läheksite sellega otse pea ja mõistlike ootustega. Siin on, kuidas elukestvaid muudatusi teha - mitte ainult hetkeseisu.
Kas teil on realistlikud ootused oma viljakuse suurendamiseks
Esiteks halvad uudised: kui te olete viljatu, siis ei pruugi elustiili muutus olla teie "raviks". Kuigi viljatus võib olla põhjustatud halva tervisega harjumustest, on enamikul juhtudel harva kogu lugu.
Uuringud on leidnud, et teatud harjumusi harjutavatel inimestel esineb vähem viljatust.
Siiski ei ole see leidnud, et viljatusravi saanud patsiendid muutuvad äkki viljakaks, kui nad kasutavad samu elustiili tavasid.
Korrelatsioon ei ole põhjuslik seos.
Võtke näiteks selline (tegelik) uuring: naised, kes võtsid iga päev suures koguses rasvaseid piimatooteid (nagu jäätis), olid vähem ovulatsiooniga seotud viljatusega.
Kas see tähendab, et jäätise söömine muudab teid ovulatsiooni? Või sa rase oled? Ei! See on nii keerulisem kui see.
Nüüd on siin mõned head uudised: uuringud on leidnud, et heade tervisega harjumuste võtmine võib suurendada teie viljakuse ravi edukuse tõenäosust.
Samuti võib teatud halbade tervisega harjumuste, eriti suitsetamise või liigse joomisega seotud asjade langetamine teatud juhtudel olla piisav, et aidata teil end ise mõelda. (Eriti kui halb tervislik harjumus oli teie number üks tervisliku viljakuse tõke.)
Kuidas neid muutusi teha? Ja kuidas teate, milliseid muudatusi teha?
Tehke tervislikke muudatusi õigete põhjuste jaoks
Minu arvates ei ole tervisliku seisundi edukaks saavutamiseks oluline tegutsemine ainult teie viljakusele.
Tehke seda oma üldise tervise jaoks.
Mõnede rasestumisvastaste muutuste tegemine võib osutuda vajalikuks. Enamiku jaoks on see katastroofi retsept.
Miks? Kuna teie viljakuse probleemid suurenevad või vähenevad, võib teil olla rohkem või vähem motiveeritud jätkata.
Kui teil on masseeriv kuu - teine negatiivne rasedustesti, kahjustatud viljakustesti tulemus, ebaõnnestunud ravi - teie motivatsioon võib langeda.
Teine põhjus, miks tervislikku seisundit ei seostata üksnes viljakusega, on see, et võite hinnata oma edu või ebaõnnestumist raseduse staatuse alusel.
Teie eesmärk ei tohiks olla rasestuda. Teil on selle üle vähe kontrolli (kahjuks). Teie eesmärk peaks olema tervena elamine. See on nii.
Näiteks kui teil on ülekaal ja kaotate 10% oma kehamassist, on see suurepärane tervise edu! Uuringud on leidnud, et 10% kehakaalu kaotamine võib parandada ovulatsiooni rasvunud naistel.
Aga mis juhtub, kui sa kaotad selle 10%, kuid ikkagi ei ovulate? Või ikkagi ei rase
Võite näha oma edu ebaõnnestumisena. See võib viia teie varasemate halva tervisega harjumuste juurde tagasi. See võib viia teie kaalu tagasi ...
ja lisakoor muudab rasestumisvõimeliseks .
Milline segadus!
Selle asemel muutke elustiili, sest soovite olla tervislikum.
Tehke seda nii, et tunnete ennast paremini füüsiliselt ja emotsionaalselt.
Ja jah, võib-olla parandab see ka teie viljakust - kuid ei näe seda ainuüksi eesmärgil.
Tehke tervislikke häid eesmärke
Kui seate endale eesmärgid, siis mõistke seda. Vältige võluvõimega dieedi ja äärmiselt terviseplaane.
Vähesed inimesed soovivad lihtsalt süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, vähendada kalorseid ja harjutada.
Nad soovivad võtta gluteenivaba, piimakarjavaba, pähklivaba, mis tahes toiduvalmistamiseta toitu, mis vajab hommikul tervet tundi meditatsiooni ja 10- jalutuskäigu pärast õhtusööki igal õhtul.
Ma arvan, et see võib mõne jaoks töötada. Kui teie arst soovitab dieedi kava , peaksite seda tõsiselt kaaluma.
Kuid kui leiate selle "ime" plaani võrgus, eriti rämpspostiga otsivas veebisaidil, olge väga ettevaatlikud .
Kui midagi hullumeelset, on see ilmselt.
Rääkige arstiga enne, kui võtate kõik "tervise" muudatused, mille kohta te pole kindel.
Võtke vitamiine, maitsetaimi ja toidulisandeid ettevaatlikult
Oluline on tagada, et õigete toitainete saamine enne ja mõne aja pärast on ette kujutanud. Näiteks on foolhape oluline (nii meestele kui naistele!), Kes püüavad lapsi saada.
Mõned arstid soovitavad võtta sünnitusjärgseid vitamiine. Jah, isegi enne, kui olete tegelikult "sünnieelne".
Sellega seoses ei ole enam vitamiinide puhul parem. Eemaldage eriti suurtest annustest ja pidage meeles, et mitte iga täiskasvanu lisamine ei ole inimesele ohutu.
See on õige aeg märkida, et taimsed ravimid ei ole automaatselt ohutud (või ohutumad) kui muud ravimid või ravimid. "Looduslik" ei tähenda ohutut, riskivaba või isegi teie heaks.
Mürgised seened on ka looduslikud, kuid need pole ohutud!
Mõned ravimtaimed suhtlevad ohtlikult retseptiravimitega ja mõned ravimtaimed võivad suurendada viljakust mõjutavaid ravimeid, kui võtate neid samaaegselt.
(Ravimite mõju suurendamine ilma arsti teadmisteta ei ole hea mõte.)
Häguseks on ka halbade vitamiinide võtmine eksperdi järelevalve all.
Tervislik mõte koos arsti nõuannetega aitab teil teha häid valikuid.
Kui hakkate tunda imelikke sümptomeid pärast ravimtaimede, täiendada või vitamiinide käivitamist, lõpetage selle võtmine ja rääkige oma arstiga.
Tuge saama
Veel üheks motivatsiooni säilitamise võtiks on kindel, et teil on toetus.
Teie partner on ehk üks kõige olulisemaid toetusallikaid. Kui teete tervise muutusi koos, siis veel parem!
Teie arst on veel üks potentsiaalne toetusallikas. Teie arst ei ole ainult seal, kui olete haige. Arstid tahavad aidata teil ka tervislikumaks elada.
Rääkige oma dokumendist, selgitage oma eesmärke ja saate tagasisidet. Nad võivad suunata teid eksperdid, nagu dieediarst, isiklikud treenerid või füsioterapeudid.
Samuti räägib keegi oma plaanidest - eriti teie arstilt - motiveerida teid oma tervisealaseid lahendusi hoida.
Samuti on võimalik, et teie terviseprobleemil on meditsiiniline alus, mis vajab rohkem kui elustiili muutumist.
Näiteks võib kaalutõus olla hormonaalse tasakaaluhäire sümptomiks. Võimalik, et peate seda ravima enne, kui võite kaalulangus edu saavutada.
Sõbrad saavad pakkuda muud liiki toetust.
Kui olete otsustanud näiteks harjutamist alustada, liitu klassiga koos. Tehke iganädalane jalutuskäik või sörkimine.
Samuti võite leida abi veebipõhiselt kas Facebooki sõprade kaudu, kellega jagate oma uusi tervise seiklusi nii foorumis kui ka foorumitel või teadetetahvlitel, mis keskenduvad tervislikule elule.
Ükskõik kus leiate enda toe, on oluline teada, et te pole kunagi üksi. On inimesi, kes aitavad teid kaasa, annavad teile uusi teadmisi ja jäävad seal, kui sa tunned ülekoormatud.
Allikad:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Tulevikuuuring piimatoitude tarbimisest ja anovulatoorse viljatusest." Inimese reprodutseerimine. Mai 2007, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28. veebruar.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter G. A. Hompes, Jan M. Burggraaf, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ja Ben WJ Mol. "Rasvumine mõjutab spontaanseid rasedusvõimalusi viljatute, ovulatoorsete naiste puhul." Human Reproduction Advanced Access. 11. detsember 2007.