Lastele mõeldud harjutus peaks olema lõbus. Selle asemel, et "välja töötada", mõtle sellele "harjutamiseks". Seda terminit kasutab Ewunike Akpan, kes on Ameerika Nõukogu harjutusest sertifitseeritud isiklik treener ja BOKS-i keskne Atlandi piirkonna assotsieerunud juht (Build Our Kids Edu). BOKS on põhikooli ja keskkooli lastele mõeldud koolipõhine treeningprogramm, kusjuures kõik on lõbus ja mängud! Lapsed jõuavad kooli umbes 45 minutit varakult ja veedavad seda aega lõbusas ja aktiivses mängus. See on fantastiline võimalus lisada oma igapäevaseks tööks sobivus. Ja see aitab neil paremini koolis ka - nii akadeemiliselt kui ka käitumuslikult.
Järgnevalt on soovitused lihtsate harjutuste tegemiseks lastele mõeldud liikumiste ja mängude jaoks, mida nad saavad nautida ja mis ei vaja seadmeid ega suurt välisruumi. Neid saab teha väikeste 5-10 minuti pikkuste katkenditega või saate pikemat aega mängida koos mitmega. Alustage mõne minuti soojenemise harjutustega, et lihased ja südamed liiguksid.
Põhilised harjutused lastele: töötab
Running on lihtsalt kõige lihtsam harjutusviis ja see on ideaalne lastele. Nad armastavad seda! Lapsed võivad töötada õues, aga ka sees: jõusaalis, koridoris või isegi ümber (ja ümber ja selle ümber) suur laud. Running saab kombineerida ka teiste mängude käiguga, näiteks relee võistlustega. Veel selle kohta hiljem!
Muutke asju tööle: muutke lapsi liikumisi, jättes vahele vahele või proovige käia maha jalgadega, mis on väga lähedal maale (seda nimetatakse kiire jalgadeks). Lapsed võivad töötada ka kõrgetel põlvedel (iga sammuga tõstetakse põlved püsti suunas rinda suunas) või "põkk kakub" (löömine vahelduvad kreenid iga sammuga tuharad). Suuna muutmine (külg-külg või tagurpidi) töötab nii lihaseid kui ka aju, parandades laste kooskõlastamist.
Lihtsad harjutused lastele: hüpped
Hankige need jalad üles ja maa peale, et lapsed saaksid seda teha. Hüppab üles lihasjõudu, südame-veresoonkonna võimekust ja vastupidavust. Naljakad hüppavad lastele, kellega proovida lisada
- Jumpingud: libisemist tõmbavad käpad ja jalad küljele nagu merilinnud, tagurpidi küljed ja jalad tagavad laskumise
- Tuck hüppab: koo põlved ja tõstke kontsad kõrge hüpped
- Takistuse humal: hüpata külg-küljest või esiosa-tagasi üle teeselda tõke
- Üks jalutuskäik: tõsta üks põlv ja hüpata seisvas jalgades; asendusliige (see on suurepärane tasakaal väljakutse ka!)
- Criss-rist jalad: hüpata otse üles, siis rist ühe jalg teise ette; Järgmisel hüpe korral lülitage jalad ja jätkake
Lihtsad harjutused lastele: võistlused ja lunged
Teete neid ja lapsed saavad neid ka teha: koormata neid põlvi (kuid mitte liiga kaugele) squats ja lunges! Need lihtsad harjutused toestavad jalgade tugevust, et anda lastele hea aluse igasugustele spordi- ja sporditegevustele. Proovige edasi, tagasi ja külgi, samuti klassikaliste squats. Võite lisada hüppeid ka koorimisjärjestusse, laskudes lapsed hüppama, kui nad seisavad squatsi vahel.
Lastele mõeldud harjutused: Sit-Ups ja push-ups
Mõõdetaks põhitõdesid, mis töötavad tuumikuna: kohad, push-up ja plangud. Lapsed saavad teha traditsioonilisi kõhupulgleid, jalgrattaid, jalgade-up sit-ups ja palju muud. Klassikalisel istumisel on nii palju variatsioone.
Lapsed võivad ka õppida tegema põhilisi push-ups ja plaane, et tugevdada nende ülemised kehaosad ja südamelihased abs ja tagasi. Sarnaselt teiste harjutustega, nagu squats ja lunges, kaasake need mängudesse ja muudesse treeningutegevustesse (vaata järgmist sammu), et lapsed võtaksid ja lõbusaks saaksid.
Lihtsad harjutused lastele: harjutus mängud
Laske treeningut lastele lõbusamaks muuta selle mänguks. Siin on mõned BOKSi juhendaja Ewunike Akpani ideed.
- Squat relee: Kas lapsed rivistatakse ruumi vastaskülgedel, vastas teineteisele. Kõigil lastel käib "minna" ruumi keskosas ja keskel kokku. Nad teevad kolm squatsit, andes üksteisele iga viie peaga viie mõlema käe. Siis naasevad nad lähtepunkti ja korravad. Keskendutakse kõrgel ja sotsiaalsele suhtlemisele. Kui teil on suur grupp, võidakse lindid vahelduda repside vahel nii, et lapsed kohtusid erineva sõbraga ruumi keskel iga kord.
- Nurkad: jagage lapsed üles nii, et neil oleks kodune nurgas. Siis lase neil ringi ruumis ringi joosta, oma koju naasta oma kodus nurgale ja tee mõned lihtsad harjutused (ütleme näiteks 5 hüpped või üks 30-sekundiline kate). Akpan soovitab lastel otsustada, milliseid harjutusi teha igas nurgas, et anda neile omandiõigus nende mängu üle.
- Mine tagasi ja löö seda: "Mine" käivad lapsed määratud joontega (vt foto). Seejärel helistage "Tagasi", nii et nad peavad pöörama tagasi. Lõpuks, kii "Hit it!" et lisada veel üks oskus, nagu näiteks hüpata või tükeldama. Jällegi anna lastele sisendat "löögi" oskuse valimiseks.
- Liiklus: selles BOKSi variandis "Punane tuli, roheline valgus" on rohkem teed. Lapsed peatuvad ja alustad punastel ja rohelistest tuledest, kuid nad teevad ka kollase valguse jaoks külgkorrektsiooni, püüavad kiirkäigul hunnikut, püüavad küünarnukid ja sõidavad koos partneriga sõiduauto jaoks ja isegi kopeerivad, kui kleeps on " hirvede ületamine. " Tehke oma lastele veel mõni käik!
Lõpeta venitamisega
Pärast treeningut lastega jälgige mõningaid lihtsaid venib, et hoida lihaseid tugev ja tervislik. Pingutusjärjestus ja jahtumine võivad aidata ka lapsi pääseda lõdvestunud riigi treeningusse (hei me võime unistada!) Ja aidata vältida vigastusi.