7 viisi tervislike toitumisharjumuste loomiseks lastel

Tervislike toitumisharjumuste ja toitumisharjumuste puhul võivad kooliealised lapsed laiaulatuslikult lahkuda. Mõned lapsed võivad olla endiselt targad sööjad, kui nad olid preschoolers, samas kui teised võivad olla küps, et saada seiklusmatkad gurmaanid, kes on valmis, valmis ja suudavad proovida uusi toite ja nõusid. Kuid hoolimata sellest, millised tervislikud toitumisharjumused teie laps on arenenud, saate aidata kujundada oma eelistusi ja hoiakuid toitaineliste toitude suhtes, suunates teda tervislike toitumisharjumuste suunas. Nii toimige järgmiselt.

1 -

Mine toiduainetega ostmisega, kus lapsed õpetavad neid, kuidas tervislikke toitevalikuid teha

Et näidata oma lapsele tervislikke toitumisvalikuid, täitke oma ostukorv värskete toodetega ja vähendage töödeldud toiduaineid. Tehke mäng, et valida erinevaid puuvilju ja köögivilju. Mõelge järgmistesse nädalatesse tehtavatele roogadele, nagu praadimine (roheline spargelkapsas, kollane ja punane paprika, oranž porgand jms).

2 -

Lase oma lapsed sulle küpsetada

Ükskõik milline vanus on teie lapsed, saavad nad köögis aidata. Teie lasteaed ei pruugi köögiviljad karbonaadil purustada, kuid ta võib kindlasti purustada salati salati või panna leiba korvile. Teie 9-10-aastane võib segada kasete või mõõta koostisosi. Teil on hea meel, et sa julgustasid kulinaarseid harjumusi varakult, kui teie klassiõpilane kasvab noorukiks, kes suudab osavalt maitsta õhtusööki kogu perele.

3 -

Ärge pingutage selle toidu hulka, mida ta sööb

Ta võib ühe päeva pärast kõike oma plaadil maha pühkida ja seejärel süüa kaks hernest ja teatada, et ta on järgmine. See on täiesti normaalne käitumine kasvava klassi õpilaste jaoks . Veenduge, et te ei pane teda halbaks, kui te ei viimistle oma plaadil kõike. Ja jätke probleeme välja, pakkudes väiksemaid osi (saate alati anda talle sekundeid, kui ta lõpetab).

4 -

Julgustada nutikas snackimist

Isegi kui teie lapsel serveeritakse lemmiktoidu õhtusöögiks, ei pruugi ta seda süüa, kui ta on söögikorda liiga lähedal ja ei ole näljane. Ärge lubage tal suupisteid vähemalt tund enne õhtusööki ja kui tal on midagi, tehke see nii tervislikuks ja kergeks kui võimalik - näiteks baby-porgandid koos hummu või õunte viiludega. Lisateabe saamiseks lugege seda artiklit pärast kooli suupisteid.

5 -

Vältida altkäemaksu allure

Kindlasti on ahvatlev öelda, et pole televiisorit, magustoitu ega midagi muud, mida ta tahab, kui ta ei söö oma õhtusööki. Kuid see võib tekitada teie lapse toiduga seotud ebasoovitavaid seoseid. Selle asemel, et ta tunneks survet süüa, kui ta seda ei tunne, anna talle valikuid, mis tõenäoliselt kergendaksid, näiteks närimiskummi suurusega portsjonid juustumaid spargelkapsleid või puuvilja suupiste-tervislikke valikuid, mida ta tahab sööma.

6 -

Ärge unustage toitu

See ei tähenda, et teie klassi õpilane saaks suvalist kana barit päevas süüa. Hea mõte on suhkru ja kalorsusega töödeldud toiduainete piiramine. Aga kui proovite keelata nii palju kui lollipopi oma kodus, on teie laps tõenäolisem, et kaotate kogu suhkru, mida ta saab sõbra majas leida. Parem viis suhkrute suupistete käitlemiseks on lasta tal ükskord mõni minuti pärast kommikat või šokolaadit teha, ja kui ta mõnevõrra magusat naljab, proovige juhtida teda tervete suupistete, näiteks pähklite ja rosinatega, ülejäänuks.

7 -

Määra hea näide

Kui keelate oma lapse nisut jooma ja seejärel pääsevad õhtusöögi ajal toidusekoksi, saadab ta segase sõnumi. Vaadake oma toitumist toidule (kas proovite tervislikke retsepte või sööge rasvaseid toite ja siis väljendate kahetsust ja muretseite oma kehakaalu pärast). Kui olete valmis leidma uusi võimalusi loovate ja tervislike valikute leidmiseks, on tõenäosus, et teie palgaastmehoidja järgib teie jälgi.