Kas saate süüa mereannid, kui olete imetamise ajal?
Mereannid on tervisliku ja tasakaalustatud rinnaga toitmise oluliseks osaks. Kala on kõrge valgusisaldusega ja madala küllastunud rasvhapetega. See sisaldab palju tervislikke toitaineid, sealhulgas joodi, D-vitamiini ja dokosaheksaeenhapet (DHA) , oomega-3-rasvhapet. Kalade toitained aitavad ära hoida südamehaigusi ja soodustavad üldist tervislikku seisundit. Lisaks sellele, kui teie rinnapiimaga teie rinnapiimaga edasi antakse, on need toitaineid teie beebi närvisüsteemi, aju ja silma arenemiseks hädavajalikud.
Mis on Mercury?
Elavhõbe on element, mis leiab aset meie keskkonnas ja meie veevarustuses. Väike kogus elavhõbedat ei pruugi olla probleemiks. Suurtes kogustes võib elavhõbe põhjustada aju ja seljaaju kahjustusi. Suured kogused elavhõbedat on veelgi ohtlikumad teie kasvava lapse ajule ja närvisüsteemile.
Mereannid, elavhõbe ja rinnaga toitmine
Elavhõbedat ümbritsevas keskkonnas võib kalades tekkida. Suurtes kogustes elavhõbedat on näha suuremates kalades nagu haid, kuningas makrell, mõõkkala ja tilefiš. Parim on vältida seda kalaliiki rinnaga toitmise ajal. Elavhõbedat sisaldavad madalamaid mereande sisaldavad allikad on lõhe, tilapia, säga, sardiinid, tuunikonservid, krevetid, kammkarbid, krabid, kalmaarid, homaar ja karbid. Nende mereandide tooteid saate 2-3 korda nädalas nautida ohutult.
Näpunäiteid kala süües, kui olete imetav:
- Võite süüa kala ja muud tüüpi mereannid, mis on elavhõbedat väiksemad kuni 3 korda nädalas.
- Valige looduslikult püütud kala farmis kasvatatud kala kohta. Kuigi täiustusi tehakse, võib põllumajandusettevõtte kasvatatud kalade toitumine hõlmata maapõuevarusid ja kemikaale. Need kemikaalid on seotud teatud tüüpi vähiga. Võimaluse korral piirake teie poolt tarbitavate kalakasvanduste arvu.
- Kui ostate või püüate oma kohalikust piirkonnast kala, kontrollige, kas teie regioonis asuvates vetes on keskkonnaalaseid nõuandeid või hoiatusi. Kemikaalid või muud saasteained vees võivad olla ohtlikud, kui te toidate last rinnaga.
- Iga kuu süüa erinevaid kalu. Kui teil on kogu aeg sama kala, võib see suurendada kemikaalide ja elavhõbedaga kokkupuudet. Siiski, kui te sööte erinevaid mereande 2 või 3 korda nädalas, saate kogu mereannid tervislikult kasu, vähendades samal ajal teie kokkupuute ohtu.
- Kui eemaldate oma toidust kala või otsustate süüa taimetoitlast toitu , peate oma DHA-d saama muust allikast. Flaxseed ja pähklid võivad pakkuda teile natuke DHA-d, kuid see võib olla ebapiisav. Teil on tõenäoliselt vaja täiendada .
- Rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja või toitumisspetsialistiga, et saada rohkem teavet mereannide, elavhõbeda ja omega-3 rasvhapete kohta.
Allikad:
Ameerika Pediaatriaakadeemia. Uute emade juhend rinnaga toitmiseks. Bantami raamatud. New York. 2011
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine meditsiiniõppe juhend seitsmes väljaanne. Mosby. 2011
Haiguste ennetamise ja tervise edendamise amet. 2015. aasta toitumisuuniste nõuandekomitee teaduslik aruanne. D osa: 5. peatükk: Toidu jätkusuutlikkus ja ohutus. Mereannid ja jätkusuutlikkus. Lisa E-2.38: Tõend Portfell. USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Imetamise ja inimese laktatsiooni neljas väljaanne. Jones ja Bartlett Learning. 2010