DHA (dokosaheksaeenhape) on pikaahelaline omega-3 rasvhape. See on oluline lastele ja täiskasvanutele mõeldud toitaine. DHA on vajalik teie keha süsteemide, sealhulgas aju ja närvisüsteemi terviseks. See aitab kaasa vaimsele tervisele, nägemusele ja tervele südamele. Teie keha ei tee DHA-d, nii et peate selle toidet sisaldava toidu kaudu sööma saama.
DHA rinnapiimas
DHA on loomulikult leitud emade rinnapiimas , kes söövad kala, mune ja punast liha. See on teie lapse aju ja närvisüsteemi kasvu ja arengu jaoks otsustava tähtsusega, eriti kuna teie beebi aju kasvab esimesel eluaastal väga kiiresti ja tema esimesel sünnipäeval kolm korda suureneb. See mängib olulist rolli ka beebi silmade kujunemisel ja arvatakse, et see suurendab lapse IQ.
DHA on nii tähtis, et imiku piimasegude firmad lisavad oma toodetesse DHA-d. Siiski ei ole teada, kas valemile lisatud DHA-d on nii lapsele kasulik kui DHA, mis looduslikult esineb rinnapiima.
Kas peaksite võtma DHA toidulisandeid, kui olete rinnaga toitmise ajal?
Ideaalis peaksite saama umbes 1500 milligrammi DHA nädalas, eelistatavalt toidust, mida sa sööd. Kuid me peame olema ka realistlikud. Teie harivatel päevadel kui rinnaga toitvatel emadel on arusaadav, et korralikult söögikordadesse sattudes tasakaalustatud toitumine (rääkimata piisavalt kaloritest ) on väga raske.
Nii et peate võib-olla täiendama oma toitu täiendava DHA-ga.
Teie sünnitusjärgne vitamiin võib juba sisaldada DHA-d, kuid kui see nii ei ole, siis rääkige oma arstiga, et võtke DHA-i annust 200 kuni 400 milligrammi päevas.
Kuidas saada piisavalt DHA toidust
Selleks, et teie laps saaks selle tähtsa omega-3-rasvhappega piisavalt, on oluline, et teie dieedis saadakse piisavalt DHA-d.
Saate oma DHA-d süüa:
- Rasvad kalad nagu lõhe, makrell, heeringas, sardiinid ja tuunikala
- Punane liha
- Herneli liha
- Munad
- Täispiimast valmistatud juustud
- Rohelised köögiviljad
Kuidas saada piisavalt DHA-d, kui olete taimetoitlane või vegan
Kui te toidate last rinnaga veganist või rangelt taimetoitlastest toidust , võite saada mõned vajalikest DHAst sellistest toitudest nagu:
- Lehtpuuvilla ja linaseemneõli (1 supilusikatäis päevas)
- Rapsiõli
- Edamame või sojaoad
- Pähklid ja Brasiilia pähklid
- Nisuidud
- Kõrvitsaseemned, chia seemned ja päevalilleseemned
- Vetikad ja merevetikad
Siiski ei pruugi nende toiduvarude puhul, mis on loomasöödaga toiduained, toitainete DHA-d piisav. Te peate oma arstiga rääkima prenataolise vitamiini võtmisest, mis sisaldab DHA-d, või võtta eraldi päevane DHA-lisa. Samuti võite kaaluda mõnede piimatoodete ja munade lisamist oma toidule just siis, kui olete rase ja toidate last rinnaga.
Allikad
Ameerika Pediaatriaakadeemia. Uute emade juhend rinnaga toitmiseks. Bantami raamatud. New York. 2011
Bradbury, J.Docosahexaenoic acid (DHA): tänapäeva inimese aju ajutine toitainer. Toitained, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine meditsiiniõppe juhend seitsmes väljaanne. Mosby. 2011
Riordan, J. ja Wambach, K. Imetamise ja inimese laktatsiooni neljas väljaanne. Jones ja Bartlett Learning. 2014.
Redigeerinud Donna Murray