Imetamine taimetoitlaste, vegani või muu toiduga

Tervislikud toitmise nõuanded poolttegijatele, Pescetarians, Vegetarians ja Vegans

Teil ei ole vaja süüa liha ega loomseid tooteid. Taimetoitlased, veganid ja muud samalaadsed toidud on sageli väga tervislikud ja toitumisharjumused. Kui olete juba mõnda aega vegetari või vegani toitu järginud, võite juba teada saada, kuidas saada kõiki toitaineid, mida te vajate, ilma et peaksite sööma liha või muid loomset päritolu tooteid. Niikaua kui saate piisavalt valku, kaloreid , vitamiine ja mineraalaineid, ei pea te rinnapiima kvaliteedi pärast muretsema.

Siiski, olenevalt konkreetse toitumise tüübist, mida te järgite, peate võib-olla võtma täiendavaid toidulisandeid, et olla kindel, et saate toiduga kaasasolevaid vitamiine ja mineraalaineid. Võite rääkida oma arsti, dieediarsti või toitumisspetsialistiga oma toitumisharjumuste üle, et olla kindel, et teie ja teie lapse jaoks on piisavalt toitu.

Taimetoit imetamine

Sõltuvalt taimetoitlastest toidust, mida te järgite, võite vajada lisaribasid või mitte. Siin on mitmesugused dieedid ja nende toitainete olemasolu ja nende puudumine.

• Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo on kõige levinum taimetoitlane toit. Lacto-ovo taimetoitlane ei söö liha ega kala, vaid sööb mune ja piimatooteid. Kuna munad ja piimatooted sisaldavad valku, vitamiine ja mineraalaineid, ei pruugi teil seda tüüpi dieeti järgides vajada täiendavaid vitamiinipreparaate.
• Lacto Vegetarian: Lacto-vegetarian diet on taimne dieet, mis sisaldab piimatooteid, kuid mitte mune. Paljud piimatooted on rikastatud D-vitamiiniga. Need on ka suurepärane valkude ja kaltsiumi allikas. Piimatoodete lisamine toidule annab teile vajaliku vitamiini B12 ja teeb iga päev kergemaks piisavaks kaloriks.

• Ovo Vegetarian: Ovo taimetoitlased söövad mune, kuid mitte liha ja piimatooteid. Munad sisaldavad palju toitaineid. Nad on ka hea valkude, vitamiin B12, D-vitamiini, kaltsiumi, rauda, ​​riboflaviini, tsingi ja omega-3 rasvhapete allikas.

Näpunäited imetamise kohta taimetoitlastel

Siin on mõned näpunäited taimetervist rinnaga toitmiseks:

1. Kindlasti saad iga päev piisavalt kaloreid ja valku.
2. Kui sa sööd piimatooteid, vali tooteid, mis on rikastatud vitamiiniga D.
3. Kui sa söödad mune ja oled hea tervise juures, peetakse iga keedetud munarekku iga päev süüa ohutult.
4. Rääkige oma arstiga oma dieedist, et näha, kas peate võtma täiendavaid vitamiine või toidulisandeid.

Vegan rinnaga toitmine

Veganide toitumine põhineb ainult taimsetele saadustele ja vegan ei söö enam üldse loomset toitu. Vegani toitumine on puhtalt taimne toit, mis ei sisalda liha, kala, piima ega mune. Veganine söömine on väga tervislik. Kuid kui te toidate last rinnaga, peate olema ettevaatlikum kogu vajalike kalorite ja toitainete hankimise eest.

Dieet Näpunäiteid Vegani Imetamine

Kuigi veganne dieet on tervislik, on teatud vitamiine ja toitaineid raskem saada, kui sööte rangelt taimset toitu. Siin on mõned näpunäited vegani rinnaga toitmiseks, toidud, mida saate süüa, et saada vajalikke toitaineid, ja täiendused, mida võite lünkade täitmiseks võtta.

1. Pöörake erilist tähelepanu sellele, et saaksite iga päev piisavalt kaloreid ja valke. Enamik taimetoite on madala kalorsusega, nii et peate veenduma, et sa sööd piisavalt oma igapäevase kalorite vajadustele. Valk on ka väga oluline. Iga päev võite saada piisavalt valku, olles söönud oad, läätsed, riis, pähklid, pähklivõi, teravilja leib ja tumerohelised köögiviljad.

1. Vitamiin B12 on toitaine, mida leidub ainult loomsetes toodetes. Kui olete vegan, ei pruugi see olulist vitamiini piisavalt saada. Seega, et vältida B12-vitamiini puudust, võite kasutada B12-ga rikastatud tooteid nagu sojaained, lihaasendajad ja õllepärm . Kuid isegi kui teie B12 kangendatud toidud on teie toidule lisatud, on tõenäoline, et peate veel hoolitsema, kui te põete. Kindlasti arutage seda oma arstiga.
2. Ilma piimatoodetest peate saama kaltsiumi teistest allikatest. Kaltsiumi leiate paljudest köögiviljadest, eriti tumedatest lehtköögiviljadest. Samuti võite saada kaltsiumi ubastest, rikastatud apelsinimahlast ja sojaproduktidest või kaltsiumi lisandina.

1. Kui veedate vähe aega iga päev vabas õhus, võite saada piisavalt D-vitamiini. Kuid liigne päikese käes võib olla ohtlik. Lisaks sõltuvalt teie naha toonist ja kliimast, kus te elate, ei pruugi päike olla usaldusväärne D-vitamiini allikas. Te peaksite oma arstiga rääkima oma konkreetsest olukorrast ja sellest, kas peate võtma D-vitamiini .
2. Dosaheksaeenhape (DHA), oomega-3-asendamatu rasvhape, mis leitakse peamiselt kalades, on vajalik teie lapse aju ja silmade tervislikuks arenguks. Omega-3 taimeallikad, nagu linaseemned, kanepiseemned ja kreeka pähklid, sisaldavad alfa-linoleenhapet (ALA). Teie keha muudab ALA DHA-s, kuid ainult väikestes kogustes. Rääkige oma arstiga igapäevase oomega-3-vitamiini võtmise kohta , eriti kui olete rase ja toidate last rinnaga.
3. Saage rauda täis teradest, tofu, seened, pähklid, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, raua rikastatud leib ja teraviljad. Toitumine toiduga, mis on kõrge C-vitamiiniga koos nende toiduainetega, aitab teil neelata rohkem rauda.
4. Jood on teie kilpnäärme tervisele oluline. Joodatud soola kasutamine või merevetikate süües võib teile anda joodi. Kui te neid tooteid ei kasuta, võite täiendada. Kindlasti rääkige oma arstiga, kui palju joodi teie dieedil saab. Sa ei taha liiga palju joodi saada, aga sa ei taha ka liiga palju saada.
5. Paljud taimed sisaldavad tsinki, kuid tsink taimedest ei imendu ning loomsetest saadustest pärinev tsink. Nii et peate sööma rohkem toitu, mis on tsingiga rikkalik iga päev. Saate tsinki süüa pähkleid, seemneid, oase, tera ja lehtköögivilju.
6. Teie rinnaga toidetav laps võib vajada vitamiini B12 ja D-vitamiini toidulisandeid . Rääkige oma lapse tervishoiuteenuste osutajaga oma toitumisest.

Imetamine ja peaaegu taimetoitlased

Toidused muud tüüpi on sarnased taimetoitlusega dieedile.

• Pooltöödeldud taimetoitlased: taimetoit ei ole taimetoitlane, vaid see sisaldab peamiselt taimset toitu koos aeglaselt liha ja muude loomsete saadustega. Kui olete pooltoitjaköökide ja sööte hästi tasakaalustatud toitu , peaksite saama kogu toitaineid ja kaloreid, mida iga päev vajate.
• Pescetarian: petsetaaride toitumine sarnaneb taimetoitlusega, sest pestsetaarid ei söö veiseliha, sealiha ega kodulinde. Kuid see erineb taimetoitlusega, sest see hõlmab ka kala. Kala on suurepärane valguallikas . Samuti sisaldab see palju vitamiine, mineraalaineid ja asendamatuid omega-3 rasvhappeid.

Näpunäited imetamise kohta pool-taimetoitlaste ja Pescetarias toidus

Siin on mõned tervisliku toitumise näpunäited neile, kes järgivad semi-vegetariani ja pestsetaarse dieeti:

1. Sööge erinevaid tervislikke toite.
2. Saage iga päev piisavalt valku ja kaloreid.
3. Peaksite saama vajaliku toitumise ilma vitamiinide ja toidulisandite lisamiseta .

> Allikad:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine Meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Vegetarian Resource Group. Vegetarianism lühidalt. VRG.org.

> Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimteenistuste osakond ja Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. 2015.-2020. Aasta Ameerika Ühendriikide 8. väljaande toitumisjuhised . Detsember 2015.

> Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. 10 nõuannet: tervislik toitumine taimetoitlastele. ValiMyPlate.gov. 25. juuli 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition neljateistkümnes väljaanne. Cengage Learning. 2015.