Kuidas kaks korda raseduse ajal paremini magada

Enamik vanemaid eeldab, et nad elavad unetute ööd, kui nende kaksikud on lapsed. Kuid paljud rasedad emasloomad on üllatunud, kui raske on saada raseduse ajal korralikku puhkust koos mitmekordsetega .

Füüsiline ebamugavustunne ja ärevus võivad põhjustada aeg-ajalt rahutust või täielikku puhkemist. Mida teha, kui soovite raseduse ajal rohkem sulgeda silma? Järgige mõnda nõuannet momsest, kes on seal viibinud.

1 -

Naps

"Pärast õhtusööki purjetasin ma keskpäeval ja läksin normaalse ajaga voodisse." ~ Emme kaksikud

Päevas magama püüdmine võib leevendada väsimust pärast rahutu ööd. Teie keha annab teile teada, millal puhata, nii et leida vaikne koht ja anda oma unisus. Isegi kiire 20- või 30-minutilise kassipoja värskendab teid.

2 -

Keha padi

Keha padi võib teie rasket vormi toetada mugavas asendis ja hõlbustada lihaste ja selgroo pinget. Otsige üks, mis on vähemalt viis jalga pikk ja mille eesmärk on toetada selja ja häll kõht.

Kehapadjad on kindlasti tasuvad investeeringud, kuid kõigile ei sobi. Võite improviseerida tavaliste voodipesu abil. Mõned naised leiavad, et need pakuvad natuke rohkem paindlikkust, kui nad saavad oma raseduse ajal veelgi rohkem.

3 -

Recliner

"Sõber andis meile vana pehmenduse. Ma magasin sellel oma raseduse viimasel kuul ja siis, kuna mul oli C-sektsioon, jätkasin ma veel kaks nädalat pärast kaksikute sündimist." ~ Emme kaksikud

Kui sa lihtsalt ei saa voodis mugavalt rahulikult, kaaluge roomajat. Teil võib olla mugavam kui korteri lamamine.

Enne, kui ostate või olete oma kaaslasega lohista koju tagasi, veenduge, et see töötab teie jaoks. Kasutatud riiulite puhul veenduge, et pole probleeme nagu purunenud vedrud või ebamugav padjad, mis takistavad magamiskotid.

Samuti veenduge, et saate sellest sisse ja välja. See võib esialgu tunduda rumal, kuid kui te oma raseduse ajal edasi areneb, mõistate seda nõu.

4 -

Söö ja jookse õigesti

See, mida suudate panna, võib olla teie uneprobleemide põhjuseks. Hoidke hügieenitava päeva jooksul rohkelt vett, kuid õhtul pääse oma õhtu sisse, et vältida sagedasi vannitoasõite öösel.

Proovige ka vürtsikas või soolases toidus lõigata ja kofeiini täielikult vältida. Soe piim on rahustav ja annab teile kaltsiumi lisandväärtuse, nii et proovige see pole halb mõte.

5 -

Küsige oma arstilt

Ärge kannatage. Kui olete pidevalt viskad ja pöörake, otsige abi. Teie arst võib teile soovitada retseptiravimeid, mis on teile ohutu ja ei mõjuta teie lapsi. Neil võib olla ka muid trikke, mida saate proovida.

Pidage meeles, et teie arst räägib palju rasedaid naisi, nii et ta võib lihtsalt teada midagi, mida te ei ole mõelnud.

Arutage oma unetuse täpset põhjust. Kas see on füüsiline ebamugavus nagu kõrvetised või jalgade krambid? Kas see on ärevus? Põhjuse kindlaksmääramine aitab arstil leida kõige tõhusam lahendus.

6 -

Lõõgastuda

Olete rase, miks oodatakse nii, et suudaks magada piisavalt? Midagi, mis leevendab teid, on väärt proovida: sooja vannid, soe piim, pehme muusika, hea raamat.

Teie une keskkond peaks soodustama ka lõõgastumist. Tehke oma parima, et hajutada ruumi valgustus ja vähendada müra. Kaaluge hubaste voodipesu lisamist ja ruumi hoidmist mugavas temperatuuril.

Küsige oma partnerilt abi. Trikk võib olla massaaž, õrnad juuksed või harjamine jalaga.