Toidetav supertoit süüa, kui olete kaksikutega rase
Kui teil on kaksikud või mitmekordsed rasedad , on teie organismil täiendavad toitumisvajadused. See ei tähenda magustoidu kahekordistamist ega sekundit iga söögikorra ajal.
Kuigi teil on vaja täiendavaid kaloreid, peate neid kaloreid arvestama, pakkudes neile õigeid toiteväärtusi. Sul on vaja lisaannust valku, et aidata luua rakke, süsivesikuid energias, rauda, et võidelda aneemia, kaltsiumi oma lapsi ja luude kindlustamiseks ja foolhapet, et võita sünnidefekte.
Järgnevad tooted sobivad ideaalselt toiteväärtuse pakkumiseks, kuid on ka atraktiivse maitsega. Loomulikult peaksite oma arstiga oma isiklikke toitainevajadusi kontrollima.
Trail Mix
Valk on oluline osa inimrakkude loomisel, seega on see oluline osa tervisliku raseduse toidus. Kahe- või enamate emade jaoks on eriti oluline oma proteiini tarbimist suurendada.
Erinevate pähklite abil valmistatud teerada on lõbus ja maitsev suupiste. Lisaks proteiinile pakuvad pähklid täiendavat toiteväärtust. Mandlid on koormatud E-vitamiiniga, ja kašupähklid on rikkad seleeni, magneesiumi, fosfori ja rauda .
Kombineerige neid teiste pähkli valikutega, näiteks pistaatsiapähklid, kreeka pähklid või maapähklid. Kohandage oma suupisteid teie valitud lisandmoodulitega: rosinad, kuivatatud kirsid, mitmegraanulised teraviljad, mineraalsed kringlid, päevalilleseemned või isegi mõni tume šokolaadikook.
Roosikliin
Enamik hommikusööki sisaldavad teraviljad on rikastatud foolhappega, B-vitamiiniga, mis võib raseduse ajal sünnidefektide riski oluliselt vähendada. Kuna see on nii tähtis, soovitatakse raseduse ajal ja raseduse ajal kõige rohkem rasedatel naistel võtta foolhapet täiendava või prenataalse multivitamiini kujul.
Võite oma toidet suurendada, kui sööte toitu foolhappega. Lisaks sellele aitab suures koguses teraviljas sisalduv teravilja teie seedeelundite toimimist peene vormis. Teravili - eriti süüakse piima serveerimisel - pole mitte ainult hommikusöögiks. See teeb suurepärast suupisteid!
Jogurt
Jogurt on rohkesti kaltsiumi, mis on vajalik teie lapse luude ja skeleti struktuuri arendamiseks. See on ka hea valguallikas. See on saadaval maitsetes, et rahuldada kõiki maitseaineid.
Hoiduge jogurtis toodetest, mis on suhkruga ja rasvaga paranenud. Parima toitainelise kasu saamiseks alustage tavalisest madala rasvasisaldusega või mitterasvast jogurtist ja maitske seda ise. Võite lisada mett või puuvilju magususe, pähklite või granola jaoks crunch ja puista Breweri pärm lisatud valku.
Krevetid
Mereannid on maitsvad ja toidavad, kuid rasedatele emastele ei soovitata mitu sorti elavhõbeda ja teiste kemikaalide tõttu. Krevetid on siiski üldiselt ohutud.
Krevetid on suurepärase madala rasvasisaldusega proteiini, seleeni ja D-vitamiini allikas. Nad on ka mitmekülgsed - neid on lihtne valmistada ja serveerida segistite, pastade või isegi mõne kokteilikastmega.
Ärge söödake krevetid toores. Salvestage sushi või ceviche pärast imikute sündi.
Papaia
Papaya on maitsvad troopilised puuviljad ja suurepärane valik rasedate momste jaoks, kes suurendavad oma valgu tarbimist.
Papaia on hämmastavalt rikkalikult proteolüütiliste ensüümide allikas, mis aitab valguse seedimist. See on ka suurepärane C-vitamiini allikas.
See on tuntud oma seedehäirete pärast ja on soovitatav ka hommikuse haiguse leevendamiseks!
Kindlasti pesta papaia - ja kõik puuviljad ja köögiviljad - põhjalikult enne valmistamist ja serveerimist, et vältida bakterite saastumist.
Hummus
Hummus on kikerhernes valmistatud Lähis-Ida makrell (garbanzo oad), võimsusega pakendatud mitte-loomset valku ja kiudaineid. Nad on ka kõrge foolhappe ja mangaaniga.
Nad ise ei ole nii isuäratavad, vaid kui hummus on valmis, on nad silmapaistvad!
Nautige hummu küpsetamiseks köögiviljadega, pita leiva või teraviljakuivatusega kreekeritega, levitage majoneesi võileibu või kasutage seda salati lisamiseks.
Munad
Teine kõrge proteiinisisaldusega toit, munad on ka rikkalikum koliini allikas, suurema koguse toitaineid raseduse ajal normaalse ajufunktsiooni ja mälu jaoks.
Otsige Omega-3 täiustatud mune, mis soodustab nägemist ja ajude arengut lootes. Plus mune on lihtne valmistada mitmel viisil.
Nad pole mitte ainult hommikusöögiks! Keedetud munad on suurepärane suupiste või lisage hakitud mune salatite või võileibade juurde.
Kanavõileib
Paljud deli meeted on seotud riskiga listerioos - bakterid, mis on eriti kahjulik lootele. Kui teete teedeloendurit mööda, pidage kana võileiva alternatiivi.
See on madala rasvasisaldusega valguallikas ja kergesti asendab teie lemmikvõileke Türgit. Grill, viilutatud küpsetuspulber või broileri kanarinda, seejärel viilutage võileibade jaoks õhukeselt. Või kastke salatile jämedalt karbonaat.
Kasuta terve leiba ja lisage oma võileibadele annus, nagu näiteks õhukesed viilutatud kurk, hakitud seller, spinati lehed või tumeroheline salat.
Spinat
Popeye oleks uhke! Meremees, kes omandas suure tugevuse spinat söömise ajal, sooviks kindlasti seda rasedate emade jaoks seda võimsat rohelist köögivilja.
Spinat ja muud tumedad lehtköögiviljad sisaldavad kaltsiumi, foolhapet, K-vitamiini ja rauda. Samuti on rikastatud C-vitamiini, kiu, karotinoide, luteiini ja bioflavonoide.
Kuigi Popeye valiku tüüp - konserveeritud - ei ole ilmselt kõige maitsvam ettevalmistus, on mitmeid võimalusi selle tarbimiseks.
Värske spinat teeb maitsvat salat. Lisa rohelised lehed oma võileiba või sauté seda friusi või pasta. Külmutatud spinat saab küpsetada suupisteteks või segada suppideks. Mine roheliseks oma imikutele!
Maapähklivõi röstsai
Maapähklivõi on lapse lemmik, kuid nende moms ei ole ka halvad. Teravilja leib, mis on maapähklivõiga määrdunud, on suurepärane suupiste või hommikusöök.
Maapähklivõi pakub tiamiini, niatsiini, kaaliumi ja tsingi toiteväärtust. Valgus on kõrge, mida mitu korda vajab moms, ja pakub ka rauda. See pakub ka tervisliku rasva allikat, paremat võimalust kui võid või margariini, millel ei ole toitumisalaseid eeliseid.