Stress ei ole enam ainult hõivatud täiskasvanute probleem. lapsed vajavad stressi leevendamist enam kui kunagi varem. Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni riiklik küsitlus näitas stressi, et see on parim laste tervise probleem, mis tõusutas eelmistel aastatel mitu teenindusaegasid. Kuna stressitud lapsed muutuvad sageli täiskasvanuteks, kelle stressi all kannatavad, on lapse stressi leevendamine praegu ja meie laste tervise tulevik.
Siin on mõned strateegiad, mille eesmärk on edendada stressi vähendamist lastele ja lihtsaid viise nende rakendamiseks, mis võib põhjustada stressi leevendamist kogu pere jaoks. Proovige lastel stressi leevendamiseks edendada.
Ühendage oma lapsed
Lapsed ja teismelised vajavad kindlat sidet vanemate ja teiste täiskasvanutega, et nad saaksid oma kogemustest, tarkusest ja toetusest täielikult kasu saada. Ärge unustage koos oma lastega aega veeta, kuulata ja ühendada, kui teete mõlemat asja koos. Kui kommunikatsiooniliinid on avatud, on nad tõenäolisemalt koos teiega rääkinud ja kasutavad teid ressursina, kui nad rõhutatakse.
Siin on järgmine: ajakava, et teha asju koos perega, eriti tegevusi, mis võimaldavad tervislikku suhtlemist. Mõnedel peredel on vaikne tee jalgrattaga sõitmine, lauamängud ja kaardimängud ning maha jäänud aeg maja ümber. (Jah, mõnikord peate ajakava olema spontaanne). Muud pered kasutavad tihti nädalavahetustel puhkeküla puhkemisi, mis viivad nad rahulolematult vaiksetesse keskkondadesse, treenivad meeskonnatööd koos ja õhutavad üksteist, kui nad mängivad, või korraldavad perekondlikke kohtumisi iga paar nädalat lihtsalt baasi puudutamiseks.
Teie pere võib kasutada mõnda neist strateegiatest või proovida midagi unikaalset, kuid on oluline, et teie varrukas oleks mõni idee, mis aitab lastel stressi leevendada.
Lõika alla mittevajalikele stressurstele
Tänased lapsed ja teismelised on planeeritud rohkem kui eelmistel põlvkondadel. Mõnes mõttes on see positiivne asi: lapsed, kes on kaasatud paljudesse struktureeritud tegevustesse, puutuvad kokku oskuste arendamise kogemustega ja neil on võimalused sõpru teenida.
Siiski on lastele ja täiskasvanutele "tähtajatu aeg" oluline ning kui lapsed on nii ülerahvastatud, et neil ei ole aega lahti laskmist, on neil tõenäolisemalt stressi. Samuti ei pruugi nad tõenäoliselt õppida, millal ja kuidas nende ajakavasid täiskasvanutele piirata.
Järgnevalt on toodud järgmised juhised. Kui teil on kahtlus, et teie lapsed on ületähtajalised ja ülekoormatud, õppige määrama prioriteedid ja vähendama oma tegevust vastavalt oma ajakavale. Räägi oma lapsega ja katsetage erinevaid hõivatuse tasemeid; tõenäoliselt leiad sobiva tasakaalu.
Võtke hoolt põhivajaduste eest
See ei pruugi olla ilmselge, kuid lapsed, kes ei maganud piisavalt, piisavalt harjutanud või tervislikku toitumist söövad, on stressi suhtes vastuvõtlikumad, nagu täiskasvanud. Sellepärast on oluline olla kindel, et nad magavad hästi, söövad hästi ja õpivad enesehoolitsuse tähtsust.
Siin on nii : see on lihtne: kindlasti varundage maja tervisliku toiduga, kasutage rutiini, mis edendab teie kodus rahu öösel ja veenduge, et teie laps saab piisavalt harjutust tegevustega, mida ta naudib. Hõivatud ajagraafikud, vali maitse, videomängud ja mittekoostööd tegevad lapsed võivad omavahel kokku panna, et tagada, et kõik need koostisosad oleksid teie laste elus, kuid enesehinnang on jõupingutuste väärt.
Tehke need asjad prioriteediks, paigutades need oma elustiili ja vähendades tegevusi, mis segavad. (See võib olla lihtsam öelda kui lõpetatud, kuid stressi vähendamine teie lastele on piisavalt tähtis, et jõupingutusi väärtustada.)
Õpetage oma lastele stressitõrjemeetodeid
Stressijuhtimine peaks alustama lapsepõlves. Kuna tänapäeva lapsed kasvavad kiiresti ja tavaliselt kogevad stressi juba varakult kõrgete nõudmistega ja kuna liiga palju stressi võib lastele ja nende tulevasele (täiskasvanutele) endale kahjulik olla, ei ole kunagi varem õpetada stressi juhtimise meetodeid oma lastele ja aidata neil regulaarselt neid treenida.
Siin on, kuidas: isegi väga väikesed lapsed võivad omandada hingamisõpetuse, jooga kujutamise või erinevate kehaliste harjutuste vormis ning stressi leevendavaid hoiakuid saab alustada juba varajastest aastakümmetest. Harjuta joogat oma lastega. Aidake neil kirjutada ajakirjas, kui sa oma kirjutad. Hinga koos. Sa õpetad oma lapsele väärtuslikke võtteid ja saad kasu nende praktiseerimisest ennast. Lisaks saate luua mõlemale teie jaoks suurepäraseid mälestusi.
Hallake oma stressi
Uuringud näitavad, et täiskasvanute stress mõjutab lapsi, kuid see ei võta sotsiaalteadlast, et juhtida tähelepanu asjaolule, et kui me oleme ammendunud, siis on meil vähem anda teistele. Lisaks meie emotsionaalsete reservide täieliku hoidmisele, et aidata meie lastel toimetulekuks, võib meie enda stressijuhtimisvõtete praktika anda oma lastele tervisliku rollimustri väljaarendamise oma stressi juhtimiseks.