10 viisi, kuidas tervislikku toitu valida raseduse ajal
Rasedate tervislik toitmine on iga naise jaoks oluline, kuid rase ja teismeline, nõuab mõnda täiendavat käitlemist, et tagada teie toitumine, mis peab olema lapsele ja emade tervisele. Õige söömine ei tähenda tingimata teie dieedist lemmiktoitude kõrvaldamist. Kuid raseduse toitumine tähendab söömist kahele. Nii sina kui ka teie laps sõltuvad sellest, mida suudate toitumisest kinni panna, et hoolitseda söögiaegade planeerimise eest.
Planeerides ennast ja õppides tegema tervislikke toiduvalikuid, saate suurendada oma lapse tervisliku eluviisi võimalusi.
Kiirtoitest värskele toidule
Enamik teismelisi söövad palju võileibu ja hamburgereid. Kui peate süüa võileibu ja muud kiirtoidud, lisage kindlasti neile värskeid koostisosi, nagu salat, tomatid ja muud viilutatud köögiviljad - seda paremini - oma võileibadel ja burgeritel, kui olete rase, et suurendada oma toiteväärtust sööki. Võite proovida ka hommikust veggie burgerit, mis sisaldab uba, läätsed ja muud südamlikud köögiviljad ja kaunviljad, et säilitada täielik tunne, et teil võib tekkida hamburger. Teistes roogades nagu pastad, suupisted ja supid lisage rasedate ajal palju värskeid köögivilju ja puuvilju. Lihtsalt ärge proovige neid muuta "maitsvaks", lisades täiendavat rasva nagu või, kreemid või kastmed.
Valgest töötlemisest kuni terveteks teradeni
Kui teil on "valge leiba maailmas" lõksus, on rasedus hea aeg õppida tervete leivade ja rullide kasutamist.
Pöörake kohe kaerahelbedest kunstlikult suhkrudest kuni kaetud kaera värske puuvilja või looduslike magusaineteni nagu vahtrasiirup või kuupäevad, et rahuldada oma magusat hammast.
Pitsast kuni Veggie pirukadeni
Pitsa ei ole alati rasedatele teismelistele ebatervislik valik. Kuid see teeb mõned pingutused, et muuta teie pitsa tervislikumaks, lisades rasvade ja naatriumilaadse liha, nagu pepperoni ja vorsti asemel palju köögivilju ja ekstra juustu.
Võite mängida tervislikemate kastmetega, aurutades köögivilju ja segades neid oma kastmega. Võite ka proovida tervislikumaid koorikuvõimalusi nagu lillkapsa koorik või isegi toores vegan variant. Sa ei pea maitset ohverdama. Mängi koos retseptidega ja leidke sobivad koostisosad, nii et saate oma lemmiktoitude tervislikumaid versioone süüa, nii et te ei tunne end ära.
Sodasist ja kofeiinist veele, 100% mahlast ja piimast
Puuviljamahlad ja piim on rasedate toitumise eriti oluline osa. Soda ja kohvi tarbimine peaks olema raseduse ajal minimaalne või täielikult välja lõigatud. Teete paremini koos toitainetega, mida leidub 100% mahlas ja piimas. Mida väiksem lisatud suhkur teie jookides on, seda parem lapsele ja teie jaoks. Piim võib aidata kaltsiumi, mis on teie imiku tervisliku arengu jaoks oluline ja teie endi kasvavate luude ja hammaste tervislik seisund. Kui oled rase, siis jäätise söömise asemel proovige süüa muid piimatooteid nagu jogurt, mozzarella juust ja kodujuust.
Frittingist kuni küpsetamiseni, grillimiseni või praadimiseni
Alati on hea mõte rasva vähendamiseks ja eriti rasete teismeliste jaoks tähtis valmistada praadimise asemel küpsetamine, praadimine või grillimine.
Mis puudutab seda, mida olete oma liha paaritanud, on küpsetatud kartul ilma või- või hapukooreta raseduse ajal või igal ajal paremad kui friikartulid. Komplekteerige rasva kadu, lisades tervislikke õlisid ja rasvu, nagu näiteks avokaado, oliiviõli jms, erinevad maitsetaimed ja vürtsid, mis annavad teile maitse, mida otsite.
Alates maiustustest kuni täisväärtuslikuks toiduks
Kui sa munchisid saagiksid, siis võtaksite kristalliseerunud, kuid see ei teeni beebi ega teie kasvavat keha. Suupistete baari ja küpsiste asemel proovige süüa värskeid kuivatatud puuvilju või toores köögivilju. Magustoitude jaoks loote oma lemmikpalustamiseks terved toiduvariandid.
Tee magusat maitsvat suupisteid puuviljadega, mis sulle meeldivad, et rahuldada oma magusat hambaid või proovida šokolaadilahust, mis on valmistatud kakaopulber, mandlid ja kuupäevad, mis maitsevad nagu tõeline asi. Hoidke oma külmkappi värske puuviljaga, mis on valmis sööma ja jogurt, mis on õiges portsjonites, nii et võite lihtsalt haarata ja minna. Kui te plaanite oma söömist õigesti, võite lülituda tervislikule toidule ja luua häid harjumusi, mis aitavad teie beebil nautida toitumist pärast sünnitust.