Söömine kahele on tõsine vastutus
Rasedus muudab teie igapäevaelu, sealhulgas toitumist. Oluline on süüa tasakaalustatult sööma, sest sööte kaks korda.
Kõige olulisemad toitained raseduse ajal on:
- foolhape
- rauda
- kaltsium
Siin on mõned näpunäited, mis kindlustavad, et teie toitumine on see, mida see peab olema raseduse ajal.
Sööge toiteväärtusega toitu raseduse ajal
Kui sööte kahe eest, vabanege tühjadest kaloritest ja vahetage neid toitainetega tihedate toiduainete jaoks.
Tühi kalorid pärinevad suhkrulisandist ja rasvadest sellistes toiduainetes nagu:
- sood ja pagaritooted
- praetud toidud
- töödeldud lihatooted
Vitamiinide ja mineraalide rikaste toitude hulka kuuluvad:
- värsked puu- ja köögiviljad
- täistera
- tailiha ja taimne valk
Sööge mitmesuguseid toitu raseduse ajal
Üks kõige lõbusam viis, kuidas saada kõiki toitaineid, mida teie ja teie laps vajavad, on süüa erinevaid toite. Kui vaatate oma plaati, peaks see olema värvikas ja esindama mitut toidugruppi. Erinevate toiduainete söömine aitab samuti vältida igavust teie dieediga.
Hoidke raseduse ajal hüdraatunud
Joo vähemalt 6 kuni 8, 8-untsi klaasi vett päevas. Pehme joogid nagu sood ja kohv ei arvestata teie igapäevase vee tarbimise eesmärgiga.
Hüdraaditud seisundil on teie jaoks ka palju eeliseid, sealhulgas:
- varajase tööjõu vältimine
- tervislikum nahk (see tähendab rohkem elastset)
- häirivate raseduse sümptomite üldine vähenemine (kõhukinnisus, turse jne)
Valgu teie ja beebi jaoks
Valk on iga lapse kehas oleva raku ehitusplokk. Mõned uuringud näitavad, et piisav valgu tarbimine, mida määratletakse kui 75 grammi päevas või rohkem, võib kaitsta teid öklaspea, rasedusega seotud hüpertensiooni ja muude haiguste eest.
"Karjatamine" seedimisega võitlemiseks
Sööge väiksemaid sööke, kui teil on raseduse ajal halb iiveldus ja / või oksendamine , kõrvetised või mao vähenemine.
"Karjatamine" võib samuti aidata vähendada veresuhkru taset, muutes päeva päeva jooksul natuke paremaks.
Hoidke toidulogi raseduse ajal
Säilitage toidu logi sellest, mida te sööte, kas rakendusega või sülearvutiga. Nii saate jälgida iga päev söötavaid toitaineid. Saate jagada oma toidu logi ka oma ämmaemanda või arstiga.
Kui olete rase, peate kaalu saavutama
Pidage meeles, et teie ja teie lapse terveks muutmiseks on vaja järkjärgulist kehakaalu tõusu. Üldreeglina peaksite saama esimesel trimestril 2-4 naela ja teisel ja kolmandal trimestril täiendavalt 3 kuni 4 naela kuus.
Ärge dieeti ega piirata kaloreid ilma tervishoiutöötajaga konsulteerimata.
Sünnituslikud vitamiinid
Sünnituslikud vitamiinid aitavad teil saada tervisliku lapse jaoks vajaliku ekstra valku, rauda, kaltsiumi ja foolhapet. Need ei ole mõeldud asendama toiteväärtust. Enne prenataalide võtmist võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga, sest liiga palju vitamiine võib kahjustada, nagu puudus võib olla.
Ootate erivajadustega emasid
Erivajadustega naised vajavad erilist dieeti. Teie toitumine raseduse ajal võib vajada toitumisspetsialisti abi, kui:
- on aneemilised (madala rauaga)
- on mitu rasedust
- on teismeline
- diabeet
Allikad:
Toitumise ja dieetoloogia akadeemia: parimad näpunäited õige raseduse ajal söömiseks (2015)
Medline Plus: rasedus ja toitumine