Lõbusad viisid, kuidas hoida oma väike üks sobiv ja tervislik
Kuidas lisada kooliealistele kehalisele tegevusele oma hõivatud päeva koos näpunäidetega SPARKilt.
Igaüks, kes on kunagi varem preschoolerit umbes viis minutit, teab, et nad on aktiivsed, hõivatud olendid. Pidev pöörleva dervišši jooksmine, vahelejätmine, hüppamine ja hüppamine (rääkimata meelt ja suu, mis läheb miil minut) on raske ette kujutada, et preschooler ei oma päevas piisavalt füüsilist tegevust.
Kuid kahjuks on see tõsi ja tagajärjed on hirmutavad. Mõelge sellele statistikale:
- Vastavalt riikliku biotehnoloogiaalase teabe keskusele oli hinnanguliselt 43 miljonit ettevalmistavat last kogu maailmas 2010. aastal ülekaalulised või rasvunud. Alates 1990. aastast on see kasv 60 protsenti.
- Valge maja lapsepõlves rasvumise töörühmas teatatakse, et üle poole ülekaalulisest lapsest saavad üle kaheaastased ülekaalulised lapsed, kuigi üks viiest lapsest on rasvunud.
- "Praegu kannavad peaaegu 10 protsenti imikutest ja väikelapsed oma pikkusega ülekaalu, ja veidi üle 20 protsendi kahe kuni viie aasta vanuste lastest on juba ülekaalulised või rasvunud," ütlevad teadlased Meditsiiniinstituudis.
Õnneks on selle murettekitava probleemi lahendamine lõbus ja lihtne teha. Mängi . Konkreetselt mängib see nii struktureeritud kui ka struktureerimata- füüsilist tegevust preschoolers'le, mis neid liigub.
Aga mis nad on ja mis vahe on?
Mängi eesmärgiga
"Struktureeritud mängimine hõlmab tegevusi, mis on juhendaja juhitud, olgu see siis vanem, õpetaja või mõni teine täiskasvanu. Need on tegevused, millel on konkreetne õppimise eesmärk, konkreetne sisu või valitud juhendamise strateegia," ütles Faith Grinder, varane lapsepõlves juhendaja SPARKis, uurimispõhises rahvatervise organisatsioonis, mis on pühendunud elukestva tervise edendavate programmide loomisele, rakendamisele ja hindamisele.
Ja kuigi võite kindlasti alla kirjutada oma lapsele kehalise kasvatuse klassi (SPARK pakub hulgaliselt programme üleriigiliselt), võib füüsilist aktiivsust suurendada ka kodus. Näiteks pakub Grinder, kas teie laps ei ole hiljuti teinud head tööd, kuulata neid kuulamisoskusi mängivas mängus.
"Tee see mäng, mis töötab" start "ja" stop "," ütles ta. "Ärge käivitage!" Asemel öelge "mine" ja "külmuta", kuna viimane sõna, mida laps kuuletab, on "käimas". "Selliste mängudega nagu te ei julgusta mitte ainult aktiivset mängimist, vaid õpetate lapsele olulist õppetunnid - sel juhul sotsiaalne oskus.
Riikliku spordi ja kehahoolitsuse assotsiatsiooni andmetel peaksid preschoolers'id koguma iga päev vähemalt ühe tunni struktureeritud kehalise aktiivsuse. See võib olla raske isegi täiskasvanute jaoks, nii et Grinder soovitab päeva jooksul füüsilise tegevuse aja murdmist väiksemateks segmentideks.
"Struktureeritud mängimine on suurepärane aeg," ütles Grinder, lisades, et saate tõesti leida mängu, mis sobib peaaegu kõigele, kas soovid aidata teie lapsel kooli valmisolekut, motoorseid oskusi, kehaosi ja palju muud.
"Kui mängite ühte palli rohkem kui ühe lapsega, siis peavad nad õppima, kuidas teha koostööd ja käia korduvalt," ütles ta.
Struktureeritud mängude tunni pikendamine juba juba hõivatud päeval võib tunduda hirmutav ülesanne vanematele, kellel on sageli juba pikka aega toimivaid ülesandeid, kuid füüsilise tegevuse leidmise aeg on loomulikult mõeldav. Ta soovitab teha tavalist lõbusat:
- muutes muusikat maja puhastamisel
- öeldes, et laps laseks oma mänguasjad ära panna
- tantsimine köögis, kui õhtusööki valmistada
"Vanemad arvavad alati, et pole aega, aga kui teie laps istub televiisori ees või mängib mängu või midagi, on aeg. Me lugesime lastele lugusid, miks mitte seda raamatut võtta ja neid motiveerida ? " Tema lemmikutest sellist tüüpi tegevusteks on Sandra Boyntoni Barnyard Dance , Michael Roseni poolt karjajaht või Eric Carleti raamat, eriti "karu" pealkirjad.
"Kõik need väikesed ajad päeval - muudavad mängud sellest välja!"
Sõltumatu mängu, tegevuse ja kehalise kasvatuse julgustamine
Tähtis on ka struktureerimata mängimine - mängimine ilma reaalse eesmärgita või kallutatud eesmärgita. NASPE soovitab "lihtsalt mängida" vähemalt tund aega - kuni mitu tundi päevas. Kuid on oluline meeles pidada, et see ei peaks tähendama, et teie laps istub ikka ja televiisori vaatamise ajal või arvutiekraani ees.
Grinder ütleb, et lapsed saavad uurida, improviseerida ja olla loomingulised läbi koolieelsete mängude ja kehalise tegevuse. Nad võivad isegi jätkata struktureeritud mängimisega seotud tegevusi, ilma juhita. Ja kuigi see aeg keskendub struktureerimata mängudele, ei tähenda see, et te ei saa jätkuvalt olla teie lapse mängukoeraks. Esitus on lihtsalt erinev, sest seda ei juhita sind.
Selleks, et teie laps saaksid ebaharilikult mängulaua maksimaalselt ära kasutada, soovitab Grinder jätta välja manipulatiivsed mänguasjad, asjad, mis on pehmed või tavalisest suuremad.
"Juggling sallid või vanad pearätid on suurepärased. Hula rõngad! Väikesed ei saa veel hula rõnga, kuid nad proovivad!" Ta soovitab ka kõnniteelist kriidist või isegi ämbritest koos käsnadega, mida lapsed saavad "joonistada".
Grinder ütleb ka meeles pidada, et isegi kui struktureerimata mängud võivad hõlmata lapsi, kes mängib üksinda, peavad lapsed, kes tegelevad füüsilise tegevusega, alati jälgima täiskasvanu.
Mängud, mida saate mängida oma preschooleriga
Grinder pakub hulgaliselt võimalusi, kuidas struktureeritud mängimist füüsilise aktiivsuse muutmiseks preschoolers:
- Kasutage muusikat nii palju kui võimalik. Freeze tants on alati lõbus lastele, kuid Grinder ütleb, et saate mängule laieneda, julgustades neid tegema konkreetset tegevust, nagu näiteks galloping nagu hobused. Isegi autos võite mängida, kui lapsed oma istekohta liiguvad - näiteks oma auto käes lööb käed või vibreeruvad. Ja kui neil on lõbus, töötavad nad nende kuulamisoskustega, kas nad seda mõistavad või mitte.
- Lihtne on hea. Tegevus ei pea olema keeruline, et olla osa aktiivsest eluviisist või isegi aidata väikest füüsilist haridust. Proovige "sihtmärgi välja viskama" pesupakendiga. Laske väikelastel õrnalt visata pehme riidelapi või väikeste täidisega loomade pesu korvi.
- Julgustada nende loovust. Paluge oma preschooleril teha rumalaid asju nagu kõndimine nagu keedetud nuudlis. Seejärel paluge neil kõndida nagu keedetud nuudleid.
- Proovige "switchcheroo". Grinder ütleb, et saate lapsevanemate kehalisi tegevusi töötada isegi siis, kui teil on mõni minut päeva lõpus - tavaliselt istuv aeg. Kuigi kõik on pehmendavad ja lõõgastavad, on keegi helistada välja "Switcheroo!" nii et kõik kuulevad seda. Iga inimene peab minema ruumi uuele kohale. "Kui mängid siis, kui teil ei pea olema nii vaikselt, võid sa lasta lapsed kohapeal kohapeal teistsuguse meetodi abil - hopping, jumping või hüpates. Loobuge loomade fotodest ja lastelt lastelt kõndides, kuidas loomad jõuavad uuele kohale.
- Jalutama. Ja kui olete välja, siis looge mäng sellest välja, küsides lastelt, kas nad suudavad minna suurpuule või hüpata üle praod.
- Hankige vanemad lapsed kaasatud. Noored lapsed tõesti otsivad vanemate õdede-vendade ja vanemate tavaliselt nautida on "õpetaja." Vanema lapsevanema julgustamine noorema vendluse takistuste loomiseks ja seejärel, et näha, kes suudab seda kiiremini teha.
- Õhupalli lõbus. Hoidke lateksist allergia, uurige, kuidas lõbusad õhupallid võivad olla. Ärge hunnikke (rannapallid töötavad ka hästi) ja vaadake, kas teie laps suudab neid õhus hoida, kasutades spetsiifilisi kehaosi, mida helistate.
Lisateavet laste lapse kehalise kasvatuse ja kehalise aktiivsuse suurendamiseks külastage SPARKi tasuta näite varajase lapse aktiivsuse lehtede jaoks. Igal prinditaval lehel on mängu idee, juhised, kohandused, eesmärgid, täiendavad lugemissoovitused, õpetajate näpunäited ja viisid kogu oma pere kaasamiseks.
Allikad:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Kooliealiste laste ülekaalulisuse ja rasvumise levimus ja suundumused." Kasvu hindamise ja jälgimise üksus, tervise ja arengu toitumise osakond, Maailma Terviseorganisatsioon, Genf, Šveits. Epub 2010, 22. september
Intervjuu Faith Grinderiga, SPARKi varajase lapsepõlve juhendajaga. 17. aprill 2013.
Üheaastane eduaruanne. Valge Maja lapsepõlves rasvumise töörühm.
Varajase lapsepõlvesi ennetamise poliitika. Riiklike Akadeemiate Meditsiiniinstituut.