Hüpata jõusaalis oma kiirusega.
Paljud naised kardavad raseduse ajal kasutada. Aga mis pärast raseduse katkemist? Kui kaua peaksite ootama pärast nurjumist enne tagasipöördumist rutiinile?
Nagu raseduse ajal (enamikul juhtudel) on ohutu kasutada, on see ka ohutu pärast raseduse katkestamist. Teie arsti soovitus on tõenäoliselt jälgida enne treeningut raseduse ajal või kergemat, muudetud versiooni.
Teisisõnu, kui sa ei oleks enne rasedust maratoneerijana, pole mõtet kümneid miili jookseb raseduse ajal või vahetult pärast seda.
Teie keha pärast raseduse katkemist
Pärast esimese trimestri raseduse katkestamist pöördub teie keha tavapäraselt tagasi üsna kiiresti. Ei ole mingit põhjust, miks te ei saa jõusaali tagasi pöörduda ega oma tavapäraseid harjutusi, välja arvatud juhul, kui teie arst pole seda soovitanud.
Kui öeldi, et kui teil oli hilinenud või täisajaga raseduskaotus , võib arst soovitada oodata paar nädalat. Seda seetõttu, et teie keha vajab pikemat rasedust pärast pikemat aega. Kui teie arst soovib, et oodata, võite proovida tähelepanelikkust ja hingamisõpetust, et leevendada igasugust ärevust, mida võite tunda.
Tagasi jõusaalisse
Kui soovite mõnda muud treeningut teha, kuulake oma keha, kui pöördute tagasi liikumiseks. Kuigi võib olla ahvatlev ennast tõmmata, lase oma keha teha seda, mis loomulikult tuleb.
Käivitage õrnalt ja tee sinna üles.
Teie eesmärk peaks olema mõõdukalt intensiivsed harjutused vähemalt 150 minutit nädalas. Need treeningprogrammid võib jagada segmentideks (näiteks viis 30-minutist istungit nädalas). Mõõduka intensiivsusega harjutuste näited hõlmavad kiiret jalgsi, jalgrattasõitu tasasel pinnal, golfi või tantsimist.
Lisaks peab vähemalt kaks päeva nädalas tegelema tegevustega, mis tugevdavad teie lihaseid, nagu kaalude tõstmine või jooga.
Muidugi, kui te olete hingeldamise ajal või ei oska öelda, harjutades, aeglustada. Kui tunnete end nõrgaks või haigeks, anna endale veidi vett ja pausi. Kui tunnete valu, peatus. Kui te märkate sümptomeid, mis mõjutavad teid kasutamise ajal, pöörduge oma arsti poole, et arutada neid.
Mõtle alustades vähese mõjuga harjutustega
Kui soovite harjutust alustada, kuid karda ennast liiga tugevasti suruda, võite proovida alustada mõningate vähese mõjuga harjutustega. Siin on mõned madala mõjuga harjutused, mida saate proovida:
- Walking: lühike või pikk jalutuskäik aitab teil liikuda. Valige veel kuskil maaliline täiendav rahustav efekt. Võite ka toetuse saamiseks sõpradele või lähedastele kaasa võtta.
- Jooga: jooga ja muud venitusharjutused aitavad kehal toonuda ja paindlikkust parandada. Lase tuled valgustada ja mängida mõnda lõõgastavat muusikat, mis aitab teil end hõlpsamini tunda.
- Vesi aeroobika: Te ei pea tegema midagi liiga pingelist, kuid pigem pigem pinnal kui maal, võib aidata teie keha ja liigeste rõhu langetamist. Kui te ei tunne liikumist, alustage ujuvat ja asetage oma tee üles.
Kui teid ikka veel murettekitavate võimete pärast viia sõber või palgata treenerit, kes kaasab ja jälgib teid töötamise ajal.
Sõna Verywellist
Kui teie arst pole teile teisiti öelnud, on korras, kui jätkate tavapäraseid igapäevaseid tegevusi ja rutiinseid toiminguid pärast raseduse katkestamist niipea, kui tunnete end selle pärast. Tegelikult võib harjutus aidata leevendada mõne stressi, ärevuse või depressiooni, mis kaasneb raseduse katkemisega. See võib parandada ka teie energiat ja une.
Allikad:
Ameerika Rasedusassotsiatsioon. (August 2015). Pärast raseduse katkemist: füüsiline taastumine.
Ameerika südameõdede ja günekoloogide kolledž. (Juuni 2015). Harjutus Afer rasedus.