Hingamistehnikad tööparavi toimetulekuks
Tööle hingamine on see, et paljud naised tulevad sünnitusjärgusesse, kes neid päevi otsivad. Minu klassides kinnitan oma õpilastele, et nad hingavad kaua, enne kui nad oma klassi sisse loginud, ja tean palju, kuidas ja millal juba hingata. Kuigi "Lamaze'i hingamist" ei õpetata enam paljudel sünnitusjärgutel klassiruumis Lamaze või mitte, võib see ikkagi olla abivahend, et vaadata ja õppida lisaks teistele lõõgastuse ja valuvaigistehnikate jaoks.
Esimene asi, mida te soovite teha, on hingamisteede teadlikkuse tõstmise tehnika. Seda tehakse sageli joogatundides ja paljudes sünnijärgsetes klassides, sest hingamine on teadaolevalt midagi, mis võib olla lõõgastav. Lihtsalt istuge mugavalt ja asetage üks käsi rinnale ja teine käsi kõhu all. Hankige mugav ja lõõgastu, märkides oma hingeõhku. Sulgege silmad ja keskenduge ainult oma hingamisele. Sa peaksid püüdma leida oma, mugav ja aeglane hingamisrütm. Pole tähtis, kas te hingata suu või nina kaudu ega ka välja hingata. Tavaliselt aitab seda tüüpi fookus aeglustada hingamist ja lõõgastuda, see toimib ka tööl, eriti teie partneri ja / või douli abiga.
Puhastav hingamine
Puhas hingeõhk või tervitus hingeõhk on midagi, mis minu arvates töötab imedega tööl, kui tegemist on kokkutõmbedega. Alustades kokkutõmbumisest, võite puhastust hinge ära kasutada, et signaaliks ennast ja teistele, et kavatsete keskenduda sellele kokkutõmbumisele.
Selleks tuleb lihtsalt alustada pikk, aeglane, sügav hingamine ja aeglaselt puhub see välja. Mõned naised leiavad, et seda kahekordselt kontraktsiooni alguses aitab neil keskenduda veelgi rohkem ülesandele. See on ka suurepärane viis, kuidas hüvastijätmist kokku hoida, eemaldada soovimatu pinge keha ja naasta rahulikus olekus kokkutõmbede vahele.
Seda saab kasutada üksi või teiste lõõgastumis- või hingamismeetoditega.
Mustriline hingamine
Näidistel kujutatud hingamine võib tähendada palju erinevaid asju. Mõned naised kasutavad väljaheidetud hingamise meetodit. Mõned valivad oma loomuliku hingamise veidi kiirema versiooni, näiteks kaks korda tavalisest hingamistemperatuurist. Kui see ei ole teie stiil, võite kasutada ka aeglasemat hingamist, mille juhuslik heli või tuuleklaas visatakse pinge vabastamiseks. Mõelge sellele kui mõnda sekundit tavaliselt hingata ja visake mõni hingetõmme "ah". Võite näha ka seda, kui arvestada, kus abikaasa või doul loeb, et aidata naine kohaneda teatud kujuga, mida ta valib. Kuigi paljud naised ei soovi täna seda teha, leiavad nad, et nad on väga rahul, öeldes, et nad suudavad keskenduda midagi välist, mitte sisemist. See on ka hea koht vokalisatsiooni lisamiseks, kas see on spontaanne või treenitud.
See on ka hingamine, mida sageli näidatakse televisioonis või filmi sündides. Hee hee hoo tüüpi hingamine. Pärast puhastust, siis lihtsalt hingata ja öelda sõnad kuni kontraktsioon oli lõppenud, viimistlus teise puhastus hingeõhk.
Need peavad olema rütmilised ja lohutavad. Kui see pole teie kiirus, ära tee seda, sest teie jaoks on lõõgastumiseks saadaval palju muid asju. Aga kui proovite seda ja see aitab, siis lisage see oma tööalase oskusteabe loetellu.
Kontaktpunkt
Keskpunkt on lihtsalt tööjõu otsimine . See võiks olla eriline pilt, mille te tõite kodust või lillist. See võib olla ka konkreetne koht, mille leidsite seinal, kus te sünnitate. Mõnedel naistel on keskne koht, samas kui teised ei ole nii muljet avaldanud. Teabekeskuseks on välishook, mis võib teile tunduda või tunduda loomulik. Teine võimalus on tutvuda ühe teie toetava inimese silmadega, see silma-silm tehnika on suurepärane, eriti kui tunnete natuke paanikaid või ülekoormatud.
Kui soovite, nii palju naisi, et hoida oma keskendumist sisemusse ja sulgeda oma silmad, see ka töötab!
Alumine rida
Hingamine on midagi, mida te teate, kuidas seda teha. Kindlasti võib hingamine aidata teil keskenduda ja lõõgastuda. Raseduse ajal veedate mõnda aega, et mõista, milline neist kõige paremini teie jaoks sobib, teades, et töö võib teie meelt muuta.
Allikas:
Valmis sünnitus: pereviis. Amis, D ja Green, J. seitsmes väljaanne, 2007.