"Kas lapsed saavad kaalu tõsta?" Minu 11-aastane , kes on väga sportlik, soovib hakata teatud raskust tõstma, et aidata paremini sobida. "
Kuigi Ameerika Pediaatriaakadeemia vastutab lapse kehakaalu tõstmise, võimsuse tõstmise ja kehaehituse vastu, kuni nad jõuavad füüsilise ja skeleti küpsuseni, kinnitavad nad laste ja teismeliste tugevuskoolitusprogramme.
Mis vahe on?
Kaalutõstmine vs tugevuskoolitus
Mõlemad kaalutõstukid ja võimsustõstukid loetakse võistlusspordiks, mis rõhutavad "maksimaalset tõstevõimet" või tõstes nii palju kaalu kui võimalik.
Teiselt poolt hõlmab jõutreening "resistentsuse meetodite kasutamist, et suurendada võimet jõudu rakendada või takistada. Selle eesmärgi saavutamiseks võib koolitusel kasutada vaba raskusi, indiviidi enda kehakaalu, masinaid ja / või muid vastupanuvõimalusi. "
Kaalude tõstmise juhendid lastele
Samuti soovitab AAP, et lastel peaks olema komplekt 8 kuni 15 kordust ja mäletan, et eesmärk ei tõsta nii palju kui võimalik. Selle asemel saavad lapsed aeglaselt kaaluda väikeste sammudega, kuna nad suudavad oma komplekti hõlpsasti lõpule viia.
Need soovitused lapsele kaalu tõstmiseks ei kuulu ainult AAP-st. Ameerika spordimeditsiini kolledž märgib ka, et "vastupidi traditsioonilisele veendumusele, et jõutreening on lastele ohtlik või et see võib põhjustada luupleinide häireid, väidab Ameerika Spordimeditsiini kolledž (ACSM), et jõutreening võib olla ohutu ja selle vanuserühma efektiivne tegevus, tingimusel et programmid on nõuetekohaselt kavandatud ja pädevalt järelevalvet teostatud.
Siiski tuleb rõhutada, et jõutreening on spetsiaalne füüsilise ettevalmistuse vorm, mis eristub võistlussõidu ja võimlemisvõimaluse võistlusspordist, kus üksikisikud püüavad tõsta võistluses maksimaalset massi. Tugevuskoolitus tähendab süstemaatilist harjutuste programmi, mille eesmärk on suurendada inimese võimet jõudu rakendada või takistada. "
Muud soovitused on järgmised:
- enne kui alustate tugevuskoolitusprogrammi, on teie lastearst meditsiiniline hinnang
- kindlasti lisada soojendamise ja jahtumise rutiin kõigile treeningutele
- aeroobse kliimaseade ja kõik peamised lihasrühmad peaksid olema lisatud jõutreeningu programmi
- treening peaks olema umbes 20 kuni 30 minutit pikk, 2 kuni 4 korda nädalas
ACSM näitab, et "üks kuni kolm komplekti kuus kuni viieteistkümne kordust, mis sooritati kaks kuni kolm korda nädalas mitte-järjestikustel päevadel, on mõistlikud. Alustades ühe suure hulga ülemise ja alumise keha harjutustega, mis keskenduvad peamistele lihasrühmadele võimaldada ruumi edusammude tegemiseks. Programmi saab muuta keerulisemaks, suurendades järk-järgult kaalu või komplektide arvu ja kordusi. "
Kõige tähtsam on veenduda, et teie laps on hästi hooldatud, kui ta hakkab raskust tõstma, eriti kui ta seda kodus teeb ja kooli või jõusaali juhendaja ei kontrolli. Lihase tüved on tavaline vigastus lastel, kes hakkavad kaalust üles tõstma ja kellel ei ole hästi jälgitud.
Tugevuskoolituse eelised
Nii et te ei tohiks tõenäoliselt takistada teie lapsel "teatud raskuste tõstmist" seni, kuni ta seda korralikult teeb.
Võimsuse koolitamiseks on palju kasu.
AAP-i järgi võib jõutreening aidata lapsi:
- saada tugevamaks isegi enne, kui nad läbivad puberteedi ja näevad kasu lihasmassist
- parandada spordivõistlust
- vigastuste vältimiseks
- taastada kehavigastused
- parandada pikaajalist tervist
Ärge rääkige oma lapsi, kes on huvitatud oma lihaste ülesehitamisest valkude toidulisandite kohta , mida ei ole vaja, ning tulemuste tõstvate ainete ja anaboolsete steroidide kasutamise ohtude kohta.
Ja kaaluge isikliku juhendaja saamist, kellel on preteensi ja teismelistega kogemusi, kui teie lapsel on vaja täiendavat abi.
Allikad
AAP poliitika avaldused. Spordimeditsiini ja spordi komitee. Laste ja noorukite tugevuskoolitus. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Noorte tugevuskoolitus. Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. Sports Medicine Bulletin, Vol. 32, number 2, lk.28.