Kas veganne dieet mõjutab viljakust või rasedust?
Kas sa oled vegan ja kannate tervislikku rasedust? Kas vegani raseduse oht on ohtlik? Ja kas veganism võib teie viljakust mõjutada? Vastused on jah, jah ja jah.
Võite hoida vegan dieet ja teil on terve rasedus. Kuid veganne dieet paneb sind ohtu mõnedele toitainete puudustele, mis võib teie beebile kahjustada, kui seda ei kontrollita, ja võib mõjutada teie viljakust, kui kavatsete seda mõelda.
Umbes 5 protsenti Ameerika Ühendriikidest pärit inimesi tunnevad end taimetoitlastena. Väiksem (kuid siiski märkimisväärne) 2 protsenti inimestest peab ennast veganiteks. See on hinnanguliselt 6 miljonit veganit. Taimetoitlased hoiduvad lihast, kuid võivad siiski süüa mune või piimatooteid. Veganid aga hoiavad ära kõik loomse päritoluga tooted.
Veganismi toitumisprobleemide teadvustamine, mis on jätkuvalt avatud täiendamiseks ja võimalikele toitumisharjumustele, on veganismi ja viljakuse ja raseduse edukaks ühendamiseks võtmehoidja abil hoolikalt jälgida seda, mida sööte.
Raseduse ajal loomsete saaduste väljajätmise võimalikud ohud
Hea uudis on see, et taimetoitlane dieet ega veganide dieet ei ole tõestanud raskekujuliste rasedustestide suurenemist ega tõsiste sünnidefektide tekkimise riski suurenemist, kuni B-12 ja rauapuudulikkuse aneemia on jälgitud ja korrigeeritud.
See tähendab, et need, kes ei tegele nende potentsiaalsete toitainete puudujäägiga, võivad suurendada raseduse tüsistuste ja sünnidefektide riski.
B-12 defitsiit raseduse ajal võib suurendada neurutoru sünnidefektide ohtu ja võib põhjustada kognitiivseid häireid. (Lisateave allpool.)
Raseduse ajal on aneemia tavaline isegi nende seas, kes tarbivad loomset päritolu tooteid. Veganil on suurenenud risk aneemia tekkeks. Aneemia võib suurendada teie sünnijärgse riski, kellel on madala sünnikaaluga laps või kellel on laps kognitiivsete või arenguliste viivitustega.
Nagu ema, suurendab aneemia teie sünnitusjärgse depressiooni tekkimise ohtu ja teie riski nõuda vereülekannet pärast sünnitust.
Teine võimalik (aga mitte otsene) mure olla veganse toitumisega teadlik, et mõnikord veganism käib käsikäes teiste piiravate toitumisharjumustega. Ükskõik kas see on veganism koos toidutarbimise, makrobiootilise toiduga või mõne muu toiduvarude edasise vähendamisega, suurendavad need kõik toitumis- või kalorsuse puudujäägi riski.
Kui teil on vegan ja teil on teisi dieetilisi piiranguid, on väga tähtis kohtuda dieediarstiga.
Miks sa pead olema kindel, et saan piisavalt B-12
B-12 on keeruline (võimatuks) vegani toidule jõuda. B-12 on saadaval ainult loomsetest allikatest. Veganide jaoks tähendab see toidulisandite lisamist ja söömist. Taimetoitlased võivad saada piisavalt B-12 piimandusest ja munadest, kuid tavaliselt soovitatakse täiendusi.
Tõenäoliselt teate, et folate (foolhape), teine B-vitamiin, mängib olulist rolli loote aju ja seljaaju arengus. Suur osa neist arengutest esineb raseduse ajal väga varases eas, võib-olla enne, kui naine isegi mõistab, et ta on loodud.
Paljud inimesed ei tea, et B-12 võib olla sama oluline kui loote närvide tervise ja arengu folaadid.
Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel võib madal B-12 tase suurendada neerutoru sünnidefektide riski.
Samuti võivad lapsed ja väikelapsed, kellel on B-12 puudused, avaldada pikaajalisi tagajärgi. See võib hõlmata arenguhäireid, kognitiivse funktsiooni vähenemist ja kooli vaesemaid tulemusi. Mõned uuringud on leidnud, et need lapsed ei saa kunagi täielikult kahjustusest taastuda.
Seetõttu on oluline, et kõik fertiilses eas naised saaksid oma toidus piisavalt foolhappeid ja B-12-sid. Fooliaine pärineb pimedas lehilises rohelises, sparglis, spargelkapsas ja ubade ja läätsede söömisel. Tervislik vegan toit peaks olema rikas nende toitude puhul.
Piisava B-12 saamiseks on vaja täiendust. Võite saada piisavalt sünnitusjärgset annust või teie arst võib soovitada eraldi või täiendava B-kompleksi või B-12 lisandit. Räägi oma günekoloogiga teie parimatest valikutest.
Rauapuuduse aneemia vältimine veganina
Nagu eespool mainitud, tekib raua puuduse aneemiaga teine toitaine risk vegan või taimetoitlusega. Imetamise püüdlemisel võib aneemia suurendada ovulatsiooniprobleemide ja viljatuse tekkimise ohtu. Aneemia raseduse ajal võib põhjustada probleeme emale ja lapsele.
"Naistel on väga sageli raseduse ajal aneemia," selgitas Yafi Lvova, registreeritud dieet. "See on rohkem taimetoitlaste ja vegani populatsioonide jaoks murettekitav, kuna taimsetes dieedes tarbitav raua [nonheme] raua ei imendu nii tõhusalt kui heme raud (raua loomse päritoluga)."
Seal on taimsed rauaallikad. Kuid nagu Lvova selgitab, on rauast koosnev vorm. Taime rauaallikad on mitteheemrauad. Keha ei kasuta seda raua vormi nii tõhusalt kui loomset päritolu heme raud. Veenikas aneemia tekke riski vähendamiseks tahate oma igapäevases dieedis sisaldada suuri toiduga mitte-heme rauda sisaldavaid toiduaineid ja sama toiduga süüa kõrge C-vitamiini sisaldavaid toite. R-rikastest toitudest koosneva C-vitamiini kombineerimine raua imendumisega aitab.
Raua sisaldav taimne toit sisaldab:
- Kangendatud teravili
- Oad
- Läätsed
- Pähklid ja seemned
- Kuivatatud puuvili
- Tume lehtköögiviljad rohelised
- Quinoa
- Melass
- Pähklivõi
- pruun riis
- Tofu
Teie C-vitamiini toitude puhul peate oma raua taimtoidu nautima koos:
- Klaas apelsinimahla
- Maasikad
- Ananass
- Brüsseli kapsas
- Kiwi
- Kollane paprika
Raseduse ajal tuleb regulaarselt jälgida oma raua ja aneemia riski teie arst. Kuid te peaksite olema ka vaegnähtude vaatlemisel. "Rauapuudulikkuse aneemia tunnused ja sümptomid hõlmavad väsimust ja nõrkust, õhupuudust, kahvatut või kollast nahka, peapööritust, külma kätt ja jalgu ning peavalu," selgitab Lvova.
Kui teil tekib aneemia, võib teie arst määrata täienduse.
Muud toitained, mis vajavad veganismi dieedil erilist tähelepanu
Toitumise õppimine on keeruline. Me teame, et toitainete puudused, nagu madal B-12, foolhape ja raud, võivad põhjustada tõsiseid kahjulikke mõjusid. Kuid me ei tea tegelikult teiste toitainete puudujääkide täielikku mõju, eriti veganismi ja taimetoitlikkuse osas. Puudub spetsiifiline uurimistöö.
Me teame, et kehv toitumine raseduse ajal (olenemata sellest, kas ema sööb loomseid saadusi või mitte) võib mõjutada lapse pikaajalist tervist. Kuid täpselt, kuidas ja miks on raske täpselt kindlaks teha.
Allpool on toitaineid või elemente, mida veganid võivad ilma täiendavate jõupingutusteta ja täienduseta püüdlema hakata.
Valk
On palju veganallikaid, sealhulgas oad, läätsed ja teraviljad. Probleemiks ei ole see, et te ei saa veganisega dieediga piisavalt valku, kuid kui te ei ole ettevaatlik ja pööraks tähelepanu, siis võite kergesti ebaõnnestuda oma toitumisvajadustega.
Ühekordse raseduse korral on vaja iga päev 71 grammi valku. Parim viis olla kindel, et saate piisavalt, on võtta paar nädalat, et mõõta ja kirjutada oma toitu. Paljud dieedirakendused aitavad teil seda. Siis teate, kas teie valkude vajadused on täidetud või mitte.
See on veelgi olulisem, kui te arvate kordusi. "Valku vajab kindlasti ka taimetoitlane või veganne dieet," selgitab Lvova. "Kuid kui need vajadused ulatuvad umbes 100 grammi päevas kaks rasedust, võib vajalikuks osutuda toitumine, et tagada tervislik ema ja laps."
Samuti on hea mõte jälgida märke sellest, et ei saada piisavalt valku. "Kui naine on valku vähe, võib ta muu hulgas esineda väsimuse, kehva kontsentratsiooni, meeleolu kõikumise, kehva haavade paranemise," ütleb Lvova.
D-vitamiin
D-vitamiini parimad toitainelised allikad on rasvkala (tursk, lõhe, sardiinid) ja munakollased. D-vitamiin on sageli leitud ka piimast, sealhulgas alternatiivsest piimast nagu mandlik ja soja. Kuid mitte kõik alternatiivsed piimad ei sisalda oluliselt D-vitamiini.
Madala D-vitamiini tasemega on mõnedes uuringutes seostatud viljatusega. Mõned uuringud on leidnud, et D-vitamiini kõrgemate naistega naistel on IVF-i raseduse edukus tõenäolisem.
Raseduse ajal on D-vitamiin oluline teie beebi terve luu arenguks. D-vitamiini vaegus on seotud preeklampsia suurenenud riskiga. Veganid võivad vaeva saada, et saada piisavalt toidul põhinevat D-vitamiini, ning seetõttu peaks kindlasti olema regulaarne päikese käeshoitavus ja see võib nõuda täiendust. Rääkige oma arstiga sellest, mis teile kõige paremini sobib.
Kaltsium
Enamik mitte-vegani elanikkonnast saab oma kaltsiumi vajadusi peamiselt piimatoodetest. Siiski on võimalik saada kaltsiumi taimede allikatest. See nõuab lihtsalt ettevaatlikku toitlustamist (ja ka nende toitude head kogust).
Uuringud on näidanud, et naistel, kes sisaldavad palju toidulisandeid, on vähem tõenäoline, et neil on endometrioos ja ovulatsiooni probleemid on vähem tõenäolised. Raseduse ajal on teie lapse luude ja hammaste arenguks väga oluline kaltsium.
Kaltsiumis sisalduvates taimsetes toitudes on muuhulgas kangendatud alternatiivne piim, pinto, punane ja valge oad, bok choy, brokkoli, kapsa, spinat ja maguskartul.
Tsink
Lihale ja mereannidele on kõrgeimad tsingiallikad, kuid võite tsinkist saada taimsetest allikatest. Tsink on meeste viljakusele eluliselt tähtis. Madal tsink võib põhjustada madalat spermatosoidide arvu ja hormonaalset tasakaalustamatust. Samuti on leitud, et tsink aitab parandada IVF-i edu, kui ravi osapooled võtaksid toidulisandeid.
Tsingi ei saada raseduse ajal võib põhjustada kehva loote arengut, suurendada nakkusohtu (mis võib suurendada enneaegse töö ohtu) ja põhjustada kehakaalu langust. Võimalikud tsingi sisaldavad rikastatud taimsed toidud sisaldavad ube, pähkleid, seemneid, kaerahelbed ja rikastatud teravilja.
Veganide jaoks on veel üks probleem, et tsinki absorptsiooni võib pidurdada kõrge fütaanide sisaldusega toiduga. Siia kuuluvad terad, pähklid ja kartulid, kõik populaarsed vegan toidud ja (mõned) tsingiallikad. Seetõttu võivad veganid püüda saavutada tsingi koguhulka rohkem kui mitte-veganid.
Omega-3's
Omega-3-de number üks allikas on kala, mis ei ole veganide või taimetoitlaste jaoks hea võimalus. Oomega-3, DHA ja EPA on aju tervise seisukohast olulised. Hiirtealased uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvhapped võivad mängida rolli nii meeste kui naiste viljakuses, kuid neid mõjusid ei ole inimeste teadusuuringutes veel leitud.
Raseduse ajal vähendab oomega-3, EPA ja DHA tarbimine üha enam enneaegse töö riski, suurendab sünnikaalu ja vähendab preeklampsia riski. Samuti on võimalik, et omega mängib rolli loote aju arengus.
Pärast rasedust võib omega-3 madal tase suurendada sünnitusjärgse depressiooni riski. Omaalsed toidud on olulised ka rinnaga toitmise ajal. Imikud, kelle emad olid saanud omega-3-d hästi, olid paranenud nägemis- ja kognitiivsuse arengust ning võivad olla allergiate tekkimise riski väiksemad.
Veganide jaoks on sageli soovitatav kasutada pähkleid ja seemneõlisid, kuid uuringud on näidanud, et nad ei pruugi alati korrektselt teisendada. Ideaalne vegan oomega täiustus tundub olevat mikropalavõi. See võib olla kulukas, kuid see on kasulik tervisele.
Jood
Joodi esineb peamiselt mereannetes ja piimatoodetes. Uuringud on leidnud, et enamus taimetoitlastest saavad piisavalt joodi, kuid veganid on puudujäägi ohus.
Raseduse ajal ei saa joodi piisavalt, võib negatiivselt mõjutada loote aju arengut. Veganid peaksid kindlasti kasutama joodatud soola ja nad võivad vajada täiendust. Kuid kuna liiga palju joodi võib olla probleem, on kõige parem rääkida oma arstiga enne täiendamist.
Jälgige ebatervisliku veganismi teed
Paljud inimesed eeldavad, et vegan või taimetoit läheb automaatselt tervena. Lõppude lõpuks on mõlema sõna juur köögiviljad .
See ei ole alati nii. Et saada piisavalt kaloreid, võivad veganid ja taimetoitlased end süüa rafineeritud leiba ja pastas. Väsimus ja hommikune higistamine raseduse ajal võivad ka tugineda suuresti pakendatud, kõrge rasvasisaldusega toiduainetele.
Anita Sadaty sõnul on pakendatud süsivesikuid ja liiga rafineeritud teravilja saadusi: "Lisaks toitainete puudumisele võib [selline toit] suurendada rasedusdiabeedi riski".
Lahendus? Hoolikas tähelepanu toitumisele. Täiendavaid jõupingutusi, et lisada täisteratooteid, rohkeid köögivilju ja tervislikke vegan-valke, nagu oad, pähklid ja läätsed. Ainult teadmine, et "vegan" ei tähenda automaatselt "tervislikku", võib aidata teil meeles pidada toitainevaliku valikuid.
Sõna Verywellist
Taimetoitlane toitub palju positiivseid eeliseid, sealhulgas vähendab teie kõrge vererõhu, südamehaiguste, metaboolse sündroomi ja mõnede vähivormide ohtu. Taimetoitlased kipuvad olema tervislikumaks. Suure hulga köögiviljade, terve tervete teraviljade ja puuviljade söömine toob tõenäoliselt kaasa raseduse ja püüdluste väljatöötamise.
Kuid veganise toitumine on puudu või mõnede oluliste toitainete vähene. Et tagada terve rasedus ja laps, rääkige oma tervishoiutöötajaga oma toitumisalast eluviisi. "Tervishoiu meeskond peaks alati olema teadlik kõigist, mis võivad mõjutada imetamist ja rasedust, sealhulgas dieedi valikut, toidulisandeid või meditsiinilisi toidulisandeid, isegi kõiki looduslikke toidulisandeid nagu ravimtaimed ja homöopaatilised ravimid," ütleb Lvova.
Inimesed valivad vegan dieedi mitmesugustel põhjustel. Mõnedel juhtudel võivad veganid või taimetoitlased valida, kuidas oma toidupiiranguid lahti lasta ainult rasestumisel või raseduse ajal. See võib tähendada vähese kala (petsetarianismi) või mõne loomse saaduse lisamist või mõne liha aeglaselt lisamist toidule.
"Isegi väike kogus loomset valku toidus suurendab raua ja teiste mikrotoitainete imendumist ja kasutamist, isegi parandades raua absorbeerumist mittelenduvatest allikatest, mis aitab parandada tervist raseduse ajal ja ka raseduse ajal, "Ütleb Lvova.
Kui otsustate jääda veganiks, kui ta kavatseb rasestuda ja raseduse ajal, on väga soovitatav konsulteerida ka dieediarstina, kes aitab teil saada seda, mida teie ja teie laps vajavad.
> Allikad:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Omega-3 rasvhapete taimetoiteallikate biosaadavus ja potentsiaalne kasutus: kirjanduse ülevaade. " Crit Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom toitumine. E-posti intervjuu 14. jaanuaril 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "D-vitamiini puudus ja viljatus: inspiratsioon in vitro viljastamise tsüklitest. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Nov; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. 14. august 2014.a.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Vegan ja taimetoitlased dieedid raseduse ajal: oht või imerohi? Süstemaatiline narratiivne ülevaade. " BJOG . 2015 Apr. 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 20. jaanuar.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitamiin B12 taimetoitlaste seas: staatus, hindamine ja täiendamine. " Toitained . 2016. aasta november 29; 8 (12). pi: E767.
> Sadaty, Anita, MD. E-posti intervjuu 23. jaanuaril 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, Van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Eeldatavus toitumises on seotud IVF / ICSI-ravi saanud naiste pideva raseduse võimalusega. " Hum Reprod . August 2012, 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. EPUB 2012 15. mai.