Võitlus aneemia raseduse ajal koos toiduga
Kui teil on raseduse ajal diagnoositud madala raua või aneemia , ei ole te üksi. Suurenenud nõudmiste tõttu naise kehale ja verehulga suurenemise tõttu on aneemia raseduse ajal väga levinud seisund.
Madala rauaga võib teil olla väsimus, peavalu, pearinglus ja muud aneemia sümptomid. Raudurikka toiduga söömisega saate aidata vältida või võidelda aneemiaga raseduse ajal ja pärast sünnitust.
Miks sa vajad ekstra rauda
Ameerika sünnitusabi ja günekoloogide kolledž (ACOG) rõhutavad, et rasedad saavad soodsa tasakaalustatud toitumise ja pööravad erilist tähelepanu teatud toitainete igapäevasetele vajadustele. Raud ja foolhape on nende seas kõige olulisemad.
Kui olete rase, vajab teie keha kahekordset raua kogust, nagu seda tavaliselt teeb. Sellepärast, et raua on hädavajalik täiendavate punaste vererakkude jaoks, mida keha loob lapsele. Punased vereliblesed kannavad hapnikku teie elunditesse ja kudedesse ning teie lootele.
Raud on oluline kogu raseduse ajal, kuid veelgi olulisem on esimesel ja kolmandal trimestril. Kuna keha ei toodeta tegelikult rauda, peate seda toitu ja toidulisandeid saama.
Raua rikkad toidud
Toiduained, mis on looduses kõrge raua sisaldusega, võivad olla kasulikud aneemia sümptomite vältimiseks ja leevendamiseks. Toidu raua saamine on see, et saate seda tavaliselt paremini imada kui pillid ja muud toidulisandid.
Samuti ei põhjusta see seedetrakti stressi, mida mõned ravimid võivad põhjustada.
ACOG soovitab rasedatel naistel päevas manustada 27 milligrammi (mg) rauda iga päev. Selle summa võib olla keeruline süüa, kuigi California San Francisco Meditsiinikeskuse ülikool märgib, et malmi valmistamine võib suurendada toiduga rauda 80%.
Järgmiste toitude sisaldamine toidus on hea võimalus päevase eesmärgi saavutamiseks:
- Tume lehtköögiviljad rohelised, nagu näiteks spinat, kuldkapsas ja kapsas
- Kuivatatud puuvili, sealhulgas aprikoosid, mustade kuivatatud ploomid, rosinad ja viigimarjad
- Vaarikad ja maasikad
- Sauerkraut
- Peet
- rooskapsas
- Brokoli
- Kartulid
- Oad, herned ja läätsed
- Munad, eriti munakollane
- Blackstrap melass ja muud rafineerimata suhkrud
- Hea on ka liha, eriti punane liha ja maks, kuigi sealiha, kana ja lamb
- Kalad, karbid ja austrid
- Tofu
- Kooritud teraviljad, terad ja pasta
- Kaerajahu
- Terve nisu leib
Lihtsaim viis saada rohkem rauda on süüa mõnda neist toitudest iga päev. Kas sa sööd salatit jäätisega salatiga? Mõelge lapse spinat või lehestikkülvide baasi vahetamisele. Kas pärastlõunal on vaja vali suupisteid? Mõelge mõnest kuivatatud aprikoosist.
Kasulik oleks ka mõne ploomi lisamine hommikusöögile. Võite ka põrandada ploomid või rosinaid oma kaerahelbed või lisada see raja segada. Söömine bean burritos vähemalt üks kord nädalas on ka suurepärane idee - see on odav, lihtne ja kasulik teile.
Taimetoitlased
Raseduse ajal taimetoit on täiesti korras. Hoolimata asjaolust, et organism absorbeerib raua loomseid allikaid paremini kui taimede allikad, ei pea te raua tarbimise suurendamiseks süüa liha.
Selle asemel võite valida mõne mainitud taimetoidu, mis tagab, et sööte isegi rohkem selliseid toite kui tavaliselt. Nisuidust sisaldavad toidud on samuti hea võimalus ja C-vitamiini sisaldavate tsitrusviljade söömine aitab absorbeerimisega kaasa.
Liha
Kui soovite süüa liha ja soovite oma dieeti lisada rohkem, pakub punane liha kõige rohkem rauda. Siin on ettevaatlik, et te ei tohiks kunagi tellida oma prahti või muud liha, mis on raseduse ajal haruldane. See võib suurendada teie trikinelloosivastast riski - ümmarguste silmade põhjustatud infektsioon, mis on haruldane, kuid millest tuleb teadlik olla.
Kuigi liha on suurepärane raua allikas, on sordid samuti olulised.
Proovige süüa raua-rikkaid taimseid toite iga päev, et tagada kindel kogus igasuguseid rauda.
Ravimi neeldumise suurendamine
Samuti võite suurendada raua kogust, mida keha imendub raua rikastest toitudest koos C-vitamiiniga söömisega. Mõelge puuviljade, näiteks apelsinide, snäkimisele või tomatite lisamisele oma söögikordadele sagedamini. Kuid peate vältima kaltsiumit kõrge raua toiduga või raua toidulisandite kasutamisel, kuna see võib vähendada imendumist.
Palju toitu, mida sööd, nagu terad ja teraviljad, võib ka rauda rikastada. Ostes kindlasti seda otsides toitumismärgiste kohta.
Rauapiimatooted
Teie ämmaemand või arst tavaliselt jälgib aneemiat teie raseduse ajal ja uuesti 24 kuni 28 nädala jooksul. Kui teil on aneemiline seisund, võidakse teil paluda teil lisaks oma sünnitusjärgsele vitamiinile võtta täiendavaid ravimeid . Või palutakse teil vahetada mis tüüpi prenataalset vitamiini võtate. Teie praktik võib aidata teil otsustada, mis teile kõige paremini sobib.
Paljud toidulisandid võivad põhjustada kõhukinnisust või teie kõhupiirkonda tunduda loid. Mitte igaüks ei reageeri ka toidulisanditele. See on kindlasti midagi arutamiseks oma arsti või ämmaemandaga, sest teil võib olla vaja teistsugust annust või muuta toidulisandeid. Ärge kartke proovida mitmesuguseid toidulisandeid, kaasa arvatud mõned saadaval olevad vedelikud, kuni leiate selle, mis teie jaoks sobib.
Sõna Verywellist
Raseduse läbimise ajal kaaluge lihtsaid viise, kuidas oma raua tarbimist suurendada. Te tunnete end paremini ja saate vähendada aneemia riski. See aitab ka siis, kui teil on juba diagnoositud. Vajadusel küsige nõu oma arstilt või ämmaemandast toitumisspetsialistile. Lihtne üks-ühele külastus võib olla kõik, mida peate teele minema.
> Allikad:
> Ameerika sünnitusabi- ja günekoloogide kolledž. KKK: toitumine raseduse ajal. 2018.
> Dimesimägi. Aneemia. 2013
> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Trichinellosis KKK. 2012
> UCSF Tervis. Aneemia ja rasedus. California ülikool San Francisco. 2018.