Isegi kui teil pole palju aega, saate hommikusöögiks aega.
Ükskõik, kas teie teismelas magab kuni viimase võimaliku sekundini või veedab tundi vannitoas meik, ei ole toitva hommiku korral hommikul palju lisaaega.
Kuid oluline on hommikusöögi aeg. Tervisliku hommiku toitmine on seotud paremate akadeemiliste tulemuste ja spordivõistlustega. Uuringud näitavad, et lastele, kes vahetavad hommikusööki, on tõenäoliselt probleeme keskendumisega pärastlõunal ja nad tõenäolisemalt tunnevad end väsinud.
Kuid tervisliku hommiku söömise eelised lähevad kaugemale teadlased. Tervislik hommikusöök annab lastele toitaineid, mida nad vajavad pikaajaliseks terviseks.
Nii et kas teil on 10, 5 või isegi üks minut, saate oma teismelistele kiirelt ja tervislikust hommikusöögist üles tõusta. Ja saate isegi teha kiire hommikusöögi, mida teie teismelane saab sinna minna süüa.
Ühe minutiga hommikusöögi ideed
- Kombineeri pool tassi kiirküpset, üheminutilist kaerahelbed ja tassi kooritud piima ja mikrolaineahju, nagu nimigi ütleb, minut minutis pakendis. Tossi mõned külmutatud marjad, et see jahtuda ja teie nooruk võib seda süüa autos või, kui see on lubatud, koolibussi.
- Sööke rösterisse kaks külmutatud teravilja vahvlit. Kui nad on röstitud, levitage neid valge suhkruga või lõigake banaan peal. Nüüd on teil unikaalne versioon maapähkliõisist ja banaanist võileibist, mida teie teismelane saab graafikus liikvel olles.
Viis minut hommikusöögi ideed
- Lõppkokkuvõttes tee kalkuni või röstitud veiseliha, kes ütleb, et mähised on ainult lõunasöögiks? Laki 4 untsi roogitud veiseliha või kalkuni kohta terve nisu mähis. Pange see üles õhukesteks tomatiteks, salati või spinati kihiks, natuke sinepist ja mõnest muust lemmikvõistlussalvest. Pane see üles, lõigake see pooleks ja teie nooruk saab seda süüa bussi ootamisel või koolist kõndides.
- Segatakse hommikusöögi suupiste, laadides ühe serveeriva tassi (keetmise segisti jaoks) või tavalise segistiga puuvilja, kreeka jogurti ja mahlaga. Toitainete suurendamiseks lisage lehestikke - teie nooruk ei maitsta isegi spinatit ja valge pulbri kühvel, et hoida teda lõunasöögi ajal.
- Loo hommikusöögivõli võileib - see ei võta aega, mida arvate! Kuigi inglise maffin röstib, murra muna ringikujulisse kaussi või Tupperware'i. Pange see mikrolaineahjusse 60 sekundit. See tugevdab munarakku, mille saate seejärel pöörduda inglise keefini. Mõne minuti tagant asetage hommikusöögiriba juurde juustuosa.
10 minut hommikusöögi ideed
- Küpsetage oma lemmikköögivilju, kas seente, sibulate või viilutatud paprikatega, natuke ekstra-neitsioliiviõli. Tõmmake kaks muna ja mõnda tükeldatud sinka toidulisandiga, valgupakendusega hommikusöögiks.
Eelnevalt ettevalmistuspäeva võimalused
Lihtsaim viis mõnusalt maitsva hommikusöögi saamiseks on nädalavahetuse koostisosade valmistamine ja selle hoidmine külmikusse või sügavkülmikesse, et saaksite hõlpsat rünnakut ja sööki. Mõned võimalused on järgmised:
- Keeda mõned munad, mis võivad olla ühendatud käeshoitavate puuviljadega, näiteks õuna või banaaniga, hommikusöögiks minna.
- Kui teie noorem eelistab kuumat hommikusööki, seadke hommikust matkabriku konveieri. Tõmmake munad, paprikad ja hommikusöögi kokku terve nisu-burritos. Pange see vaha paberile ja külmutage iga burrito eraldi.
- Tehke potis üleöö kaerahelbed, leotades terve lõigatud kaer piima või veega külmikus, kui magate. Kallutage see ühe portsjonina ja viige see veidi piima, rosinaid, kaneeli ja vahtrasiirupiga magususe pritsimiseks.
Kui teie teismelised nõuavad, et ta ei ole hommikul näljane või ta ütleb, et tal lihtsalt ei ole aega, saatke talle midagi, mida ta võib sinna minna süüa. Isegi kui ta ei saa enne kooli süüa, võib ta mõnda aega hiljem hommikul midagi vahetada või klasside vahel sööma.
> Allikad
> Albashtawy M. Hommikusöök söömisharjumused õpilaste hulgas. Pediatric Nursing Journal . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Noorukite ebatervislikud toitumisharjumused on seotud toiduga vahelejätmisega. Toitumine 2017; 42.