Millised on teie lapsed, kes söövad?
Toidupäevik võib olla suurepärane võimalus jälgida, kui palju teie lapsed söövad, eriti kui nad on ülekaalulised ja veendumaks, et nad saavad kogu puuvilju, köögivilju, vitamiine ja mineraalaineid ning rohkem erinevad toidugrupid.
Kui palju kaloreid vajavad lastele?
Salvestades, mida teie lapsed söövad ja juua toidu päevikus, võite veenduda, et nad ei saada liiga vähe või liiga palju kaloreid.
See aitab mõista, kui palju kaloreid nad igapäevaselt vajavad. Üldiselt lapsed, kes on:
- 1-3 aastane vajab umbes 1300 kalorit päevas
- 4-6 aastane vajadus umbes 1800 kalorit päevas
- 7-10-aastased vajavad umbes 2000 kalorit päevas
- 11-14-aastased (poisid) vajavad iga päev umbes 2500 kalorit
- 11-14-aastased (tüdrukud) vajavad umbes 2200 kalorit päevas
- 15-18-aastased (poisid) vajavad umbes 3000 kalorit päevas
- 15-18-aastased (tüdrukud) vajavad iga päev umbes 2200 kalorit
See kalorite kalkulaator võib teile anda veel täpsemat teavet selle kohta, kui palju kaloreid teie laps vajab iga päev vanuse ja aktiivsuse taseme alusel. Loomulikult eeldatakse, et teie laps ei püüa kaalust alla võtta või kaalust alla võtta .
Toidugrupid on endiselt murettekitavad
Kuigi toidu päevikut kasutatakse tavaliselt kalorite jälgimiseks ja kalorsuste vähendamiseks, kui nad püüavad ülekaalulised lapsed kaalust alla võtta või säilitada tervisliku kehakaalu, võivad nad ka aidata teil tagada, et teie lapsed söövad tervislikku toitumist koos erinevate toiduainetega igast toidu rühm :
- Terad, eelistades täisteratooteid
- Köögiviljad
- Puuviljad
- Piim ja piimatooted - eriti madala rasvasisaldusega piimatooted nagu juust ja jogurt ning muud toidud, mis on head kaltsiumi ja D-vitamiini allikad
- Valkude , eriti lahja või madala rasvasisaldusega liha ja linnuliha, kala, muna ja pähklite liha ja oad
Kui palju portsjoni igast toidugrupist läheb, sõltub teie lapse vanusest, aga üldiselt peaksite ootama, et teie lapsed võtaksid toitu igast toidurühmast iga päev.
Vitamiinid ja mineraalid teevad liiga
Jälgige, mida teie lapsed söövad, saate aidata veenduda, et nad saavad häid koguseid vitamiine, mineraale ja muid olulisi toitaineid.
Saate salvestada ja otsida toitu, mis on head kiudainete , raua , kaltsiumi , kaaliumi ja muude toitainete allikad, millest olete mures, et teie lapsed ei saa piisavalt.
Kui teie lapsed kaovad midagi, sest nad on erksad sööjad või söövad liiga palju rämpstoitu , võib multivitamiin olla hea mõte.
Jälgige oma lapse toitu koos toidupäevikuga
Paljud lapsed on tänapäeval ülekaalulised ja üllatavalt, liiga paljud neist ei tea, miks.
Nad teavad tõenäoliselt, et nad ei ole piisavalt aktiivsed, kuid ei tea, kust kõik täiendavad kalorid pärinevad, põhjustades neile täiendava kaalu saavutamist.
Teie lapse toidukordade toidupäevik aitab teil välja mõelda, mis toimub. Kui teie laps lihtsalt sööb liiga suured portsjonid? Kas suupiste muutub ekstra supiksiks? Või on kõik ekstra kalorid joogid süüdistada?
Hoidke toidupäevikut mõneks päevaks või nädalaks.
Sa tõenäoliselt väga üllatunud, mida sa avastad oma lapse toitumisharjumustest. Minu plaadi igapäevane kontrollnimekiri on toidu päevikute alternatiiv, mis aitab teil näha, kas järgite kõige uuemaid toitumissoovitusi ja iga toidu rühmaga seotud eesmärke.
Näide Toidu päevik
Allpool olev proovi toidu päevik näitab, mida saate teha oma lapse igapäevase toiduga. Kas te saate probleeme näha? Üks asi, eeldades, et see on väikelapse, saab ta liiga palju kaloreid. Samuti saab ta:
- Liiga palju suupisteid. Tavaliselt ei pea lapsed magama magama suupisteid ja kui nad seda teevad, peaks see tõenäoliselt olema terve tükk puuvilja, nagu õun, mitte küpsised ja piim.
- Liiga palju ekstra kaloreid kõrge suhkru ja rasvavaba toiduga , sh Root Beer ja Oreo küpsised, mis oleks parem kui juhuslik ravimine, mitte tavaline suupiste
- Mõned suuremad portsjonid , kaasa arvatud Oreo küpsised, mis tavaliselt on kolm küpsiseid, mitte kuus
- Väga väike hulk köögivilju tema toidus
- Palju kaltsiumi apelsinimahlast ja piimast
- Mõned väga tervislikud valikud, sealhulgas 1% piim, teravilja teravilja ja mõned puuviljad
Lisaks toidupäeviku ülevaatamisele ennast võib see olla ka suurepärane vahend, kui soovite oma lapsehoidjalt lisatoetust, et välja selgitada, mis võib teie lapse toiduga valesti kokku puutuda. Kuigi te põhimõtteliselt lihtsalt salvestate kõike, mida teie laps sööb ja joob toidu päevikus, saate seda veelgi lihtsustada, kasutades mõnda lühendit, näiteks:
- Söögikorrad
- B = hommikusöök
- sAM = Hommikune suupiste
- L = lõunasöök
- sPM = pärastlõunane suupiste
- D = õhtusöök
- sBT = hommikune suupiste
- Toidugrupid
- G = terad
- V = köögiviljad
- F = Puuviljad
- M = liha / oad
- D = piim / piimatooted
| Näide Toidu päevik (mitte tingimata tervislik näide!) | |||||
| Toit | Sööki | Portsjon | Kaloreid | Toidu rühm | Kirjeldus |
| Apelsinimahl | Hommikusöök | 8 oz | 110 | Puu | Minutiga lapsed +, kaltsium 35% |
| Teravili | Hommikusöök | 1 tass | 160 | Teravili, piimatooted | MultiGrain Cheerios plus 1/2 tassi 1% piim |
| Õunamahl | Suupiste 10 a | Mahlakarp | 100 | Puu | 100% puuviljamahla |
| Banaan | Suupiste 10 a | 1 | 105 | Puu | Hea kiu, kaalium, C-vitamiini allikas |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Lõunasöök | 500 | Liha, piimatooted, puuvili, teravili | Apple Dippers, 1% piim | |
| Seller koos maapähklivõi | Suupiste 16:00 | 4 väikest varred, 2 spl | 200 | Köögiviljad, liha / oad | Hea kiu, valgu allikas. |
| Root Beer | Suupiste 16:00 | 8 oz | 120 | Ekstra suhkur | |
| Makaronid ja juust | Õhtusöök | 1 | 220 | Teravili, piimatooted | |
| Oreo küpsised | Snack 8pm | 6 küpsiseid | 300 | Lisarasv ja kalorid | |
| Piim | Snack 8pm | 8 oz | 120 | Piimatööstus | |
| Kalorite kogusumma: | 1935 | ||||
| Toiduainete grupi kogusummad | Puuviljad 4 | Toidukaubad 1 | Piimatööstus 3 1/2 | Liha / oad 2 | Terad 3 |
| Märkused: | Liiga palju suupisteid! Vajad rohkem köögivilju ja tervislikke suupisteid. | ||||