Suhkruvaba mahl: kas see on tervislik alternatiiv?

Uuri välja, kuidas puuviljamahla võib märgistada suhkruvaba

Rääkides lapseea rasvumise epideemiatest ja muretest hammaste lagunemise ja õõnsuste pärast, pole üllatav, et lapsevanemad tahaksid anda oma lastele suhkruvaba puuviljamahla.

Kahjuks ei ole sellist asja nagu suhkruvabade puuviljamahlade olemasolu, kuigi toiduainetööstust näib olevat turustanud ja paljud vanemad arvavad, et nad ostavad.

Suhkruvaba puuviljamahla - mis see tegelikult tähendab

Miks segadus? Paljud 100-protsendilise puuviljamahla markerid , mis on Ameerika Laser Pedagoogikaakadeemia soovitatud mahl, väidavad, et neil pole suhkrut lisatud , isegi kui neil võib olla kuni 35 grammi suhkrut ühe portsjoni kohta .

Sellest perspektiivist lähtudes on Coca-Cola koogil 39 grammi suhkrut ühe portsjoni kohta.

Mis vahe on koksi ja suhkruvaba jookide vahel?

Kui kontrollite koostisosade loendit, võib Coca-Cola kasti loeteliseks kasutada kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit kui magusainet ja suhkrulisandit. Teiselt poolt saab 100-protsendiline puuviljamahl kogu oma puuvilja enda või puuviljamahla kontsentraadi "suhkrulisandita".

Sellisel juhul tähendab "suhkrulisandita" lihtsalt, et puuviljamahla töötlemise või valmistamise ajal ei lisatud suhkrut või suhkrut sisaldavat koostisosa. Mahul on ikkagi küllaldaselt suhkrut.

Üldiselt sisaldab puuviljajook või puuviljalõikur lisaks suhkru kõrge fruktoosisisaldusega siirupile lisaks kunstlike maitseainete ja värvide lisamisele. Pidage meeles, et mõni toitumisalane ekspert arvab, et kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup võib kaasa aidata praegusele rasvumuse epideemiale, kuna seda võib keha teisendada teiste suhkrutega võrreldes.

Suhkur, isegi 100-protsendilises õunamahlas, tähendab endiselt kaloreid, mistõttu on oluline piirata oma laste tarbimist, kui nad võitlevad ülekaaluga. Kuid kui teie lapsed saavad jookidest ekstra kaloreid , on kõige parem, kui annate neile joogid suhkrulisandita, nagu madala rasvasisaldusega piim ja 100-protsendiline puuviljamahl, kui te seda mõõdukalt teete.

100 protsenti puuviljamahla

Paljudele lastele on 100-protsendiline puuviljamahl, hoolimata sellest, et tal on suhkrut ja kaloreid, on hea, kui te järgite Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitusi:

Pidage meeles, et need piirangud on maksimaalne puuviljamahla kogus, mida laps peaks iga päev juua, mitte tegelikke soovitusi juua mahla. Laste jaoks on alati parem tervislik kogus vilja , nii et nad saavad oma toidust ka kiudaineid . (Tervedest puuviljadest valmistatud mahlade lõikamine teeb tervislikuks.)

Suhkruvabad jooke

Kui teie lapsel on ülekaaluline või ülekaalulisuse oht, ei pruugi hea mõte puuviljamahlale saada täiendavaid kaloreid ja suhkrut.

Rasvumine on üks olukord, kus on oluline teada, et suhkrulisandita ei tähenda tegelikult suhkrut. Suhkurtõvega lastevanematele on oluline mõista ka seda põhimõtet, sest nad töötavad oma lapse kalorite ja suhkruallikate jälgimiseks

Kuigi see ei ole 100-protsendiline puuviljamahl, on olemas palju joogisid, mis on tõelised "suhkruvaba", mis võivad olla võimaluseks (loodetavasti pigem raviks kui tavaliseks toidusektoriks) ülekaalulistele lastele või diabeet. Mõned neist on:

Lisatud suhkruid

Lisaks kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupile pakutakse teisi lisatud suhkruid, et otsida koostisainete nimekirja jookidest, mida teie lapsed võiksid soovida:

Täiendava suhkru otsimine on eriti tähtis, sest paljud toidud eemaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi ja asetavad muud suhkrud. Kuna see on ikkagi suhkur ja kalorid ning see ei pruugi tingimata olla tervislikum, veenduge, et lugesite etiketid toitudele, mida annate oma lastele.

Võib ka kahtlustada, et jook on lisanud suhkruid, kui see on alla 100protsendilise mahla või etiketil märgitakse, et see on jook, kokteil, lahjendatud mahl, jook, punch või sood.

Suhkrud ja rasvumine

Nagu me oleme märkinud, on isegi 100-protsendilistel mahladel palju kaloreid ja kalorsuse kasv on tihedalt seotud laste rasvumise suureneva probleemiga.

Kuigi puuviljamahlade ja muude jookide rolli rasvumisele kaasaaitamisel on palju arutanud, aitas 2017. aasta uuring selgitada 100-protsendilise puuviljamahla rolli nende jookide hulgas. Alla 1-6-aastastel lastel oli kehakaalu suurenemisel neid, kes jõid suurema mahla mahlasid. 7-18-aastastele lastele ei olnud mahla tarbimine (100-protsendiline puuviljamahl) seotud kehakaalu tõusuga.

Mida peate teadma teie kalorite joomisest

Muu puuviljamahla ja suhkruvaba jookide kohta on muu hulgas teada, et:

Lõplik ja oluline punkt mahladele lastele

Lõppmärkusena arvavad paljud toitumisalased eksperdid, et teie lapsed ei joo liiga palju jooke, kuid mida nad joovates ei jookse. Kui teie lapsed joovad palju puuviljamahla või suhkruvaba jooke, mitte tervete puuviljade (banaan, mõned apelsini viilud või mõned mustikad, maasikad või vaarikad) tervete suupistete söömine, mida nad ei saa, võib olla rohkem mida nad saavad.

> Allikad