Kõik lapsed vajavad vitamiine ja mineraalaineid, et olla terved ja areneda piisavalt. D-vitamiin, raud, kaltsium, fluoriid ja paljud teised vitamiinid ja mineraalained peavad olema lapse toitumise regulaarne osa või lõpuks tekkima puudus. Kui laps sööb hästi tasakaalustatud toitu, mis koosneb värskest, tõelistest toitudest, ei ole tavaliselt vaja lapsi vitamiinipreparaati võtta.
Kui laps vajab vitamiini
Vastavalt American Academy of Pediatrics, "tervetele lastele, kes saavad normaalset, hästi tasakaalustatud toit ei vaja vitamiinide täiendamist." Nad peaksid suutma saada soovitavaid päevarahasid kõigist toidust vajavatest vitamiinidest ja mineraalidest.
Kuid mõned lapsed ei söö "normaalset, hästi tasakaalustatud toitu." Kui arvate, et teie lapsel võib olla vajalik vitamiinipreparaat, pöörduge kõigepealt oma arsti poole, eriti kui teie laps:
- on väga vali sööja (multivitamiini ja mineraaltoitaine).
- on (uus) toidupüramiidist , näiteks köögiviljadest või lihast (multivitamiin), ühe või mitme toidu rühma puudu.
- ei jooge piisavalt piima ega sööda muid piimatooteid (D-vitamiin ja kaltsium).
- joob liiga palju piima ja mitte piisavalt muid toite (rauda).
- tarbib vegan dieeti (võib vajada vitamiini B12, D-vitamiini, rauda, kaltsiumi ja tsinki, kui nad ei tarbi piisavalt rikastatud toidu kaudu).
- tarbib palju rämpstoitu (multivitamiini ja mineraaltoitaine).
- ei joo fluoritud vett (fluoriid).
- on meditsiiniline seisund, näiteks lühikese soole sündroom, malabsorptsioon või tsüstiline fibroos, mis võib põhjustada probleeme, mis neelavad vitamiine ja mineraale nende toiduainetest (multivitamiinid ja / või mineraaltoitained).
- võtab teatud anti-arestimise ravimid (D-vitamiin).
- on piiratud toitumise tõttu mitmekordse toiduallergia või meditsiinilise seisundi tõttu.
Kui laps vajab vitamiini, võib enamik lapsi võtta iga päev laste multivitamiini, mis sisaldab soovitatud päevaraha kõigist vajalikest vitamiinidest ja mineraalidest, sealhulgas vitamiinid A, C, D ja K, B-vitamiine, rauda ja kaltsiumi .
Pidage meeles, et mitte kõik multivitamiinid ei sisalda sama arvu vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks on Centrum Kids Chewables multivitamiinil 23 erinevat vitamiini ja mineraalaineid; muud multivitamiinid, eriti kangete vitamiinide, on ainult üheksa.
Kui annate oma lastele vitamiinipreemia, veenduge, et see sisaldab tegelikult vajalikke vitamiine ja mineraale. Ja teie ei pea tingimata oma lapsele manustama multivitamiini, kui tal puuduvad ainult üks või mitu vitamiini või mineraalaineid, näiteks rauda, D-vitamiini või kaltsiumi. Leidke lisa, mis sisaldab ainult konkreetseid vitamiine või mineraalaineid, mida teie laps vajab.
Mõtle multivitamiinidest kaugemale
Multivitamiin on vaid üks tükk puzzle. Lastele on olemas mitmeid vitamiine ja toidulisandeid, sealhulgas:
Kalaõli : toidupüramiid soovitab lapsi süüa "omega-3 rasvhapete, näiteks lõhe, forelli ja heeringaga rikka kala", sest kalaõli võib aidata vältida pärgarteri haigust.
Kuna paljud lapsed ei söö kala ja asjaolu, et kalaõli võib soodustada ka aju arengut ja haiguste ennetamist, annavad paljud vanemad oma lastele kõrge omega-3-kalaõli lisandit koos DHA ja EPA-ga. Kuigi kalaõli ei ole arvatavasti kahjulik lastele, on see vähe vastuoluline, sest mitte kõik uuringud ei ole näidanud, et see on kasulik.
D-vitamiin: D- vitamiin on oluline vitamiin, mis aitab lastel tugevaid luusid arendada ja kaitseb täiskasvanutel osteoporoosi tekke eest (nõrgad luud, mis kergesti muruvad). See muudab lapse jaoks ülioluliseks D-vitamiini täienduseks 400 RÜ D-vitamiini, kui nad ei võta oma toidus piisavalt toitu, mis on rikastatud vitamiiniga D.
Enamik lapsi ei vaja siiski D-vitamiini suuremaid annuseid, ja Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et need, kellele D-vitamiini vaja oleks, oleksid kontrollitud.
Paksused vitamiinid: Vanemad sageli annavad oma lastele kangete vitamiinide, sest need on ainus tüüpi vitamiine, mida nende lapsed võtavad. On lihtne mõista, miks, kuna paljud "kummid" on nagu kommid. Tegelikult on üks kummitaoline vitamiin maitsestatud Jolly Rancher. Oluline on hoida selliseid vitamiine oma lastele kättesaamatus, nii et nad ei võtaks rohkem kui soovitatud kogus ja saaks vitamiine üleannustamist. Pidage meeles, et kummilistel vitamiinidel ei ole rauda, mis on oluline mineraal, mida tavaliselt vajavad paljud lapsed, kes vajavad toidulisandeid, ja enamikul inimestel ei ole kaltsiumi.
C-vitamiin: peaaegu kõik lastele mõeldud vitamiinid, olgu need siis näritavad multivitamiinid või kummimassid, hõlmavad ka C-vitamiini. Enamik lapsi, isegi kõige ebasoodsamaid sööjaid, saavad oma toidust piisavalt vitamiini C, kuna enamik puuviljamahlades sisaldab 100 protsenti teie igapäevased nõudmised C-vitamiini kohta ühel serveerimisel. Aga kuidas on C-vitamiini megadoodid lastele? Kuigi mõned vanemad kasutavad täiendavat C-vitamiini kui ennetavat nohu, on see vastuoluline ja enamik eksperte ei soovita seda.
Antioksüdandid (vitamiinid A, C ja E): Nagu ka C-vitamiini puhul, mõned vanemad annavad oma lastele teisi antioksüdante - vitamiine A ja E - immuunsust soodustavatena. Neil pole ka tõestatud kasu. Samuti pidage meeles, et paljud toidud on praegu vitamiinide A, C ja E kangendatud.
Muud toidulisandid lastele
On ka teisi toidulisandeid, mis ei ole vitamiinid ja mineraalid, mida paljud vanemad oma lastele annavad, sealhulgas:
Fiber : paljud lapsed, eriti need, kes ei söö puu- ja köögivilju , tõenäoliselt ei saa oma dieeti piisavalt kiudaineid. Viimased soovitused on, et lapsed peaksid sööma umbes 14 g grammi kiudaineid iga 1000 kalori kohta, mida nad söövad. Madala kiutavate toitude puhul on sageli probleeme kõhukinnisuse ja kõhuvalutega. Kui teie laps ei saada piisavalt kiudaineid, kui sööte suuri kiudtooteid, võivad nad saada kasu sellistest kiudainetest nagu Benefiber, Citrucel või Metamutsil. Noorematele lastele on isegi kiudaineid.
Probiootikumid : Teiseks populaarseks lisanduseks lastele on probiootikumid nagu Culturelle for Kids ja FlorastorKids. Arvatakse, et probiootikumid, mida leidub ka mitmesugustel jogurtidel, töötavad seedetraktist elavate bakterite arvu muutmisega, suurendades seeläbi kasulike soolestiku bakterite hulka ja takistades kahjulike bakterite kasvu ja ülekasvu. Pidage meeles, et välja arvatud kasutamiseks ägeda kõhulahtisusega lastel, nagu näiteks kõhutüübil, ei ole neil siiani tegelikku tõestatud kasu, nii et võite oodata, kuni edasised uuringud tehakse enne, kui teie lapsele regulaarselt probiootikume pakutakse.
Rääkige oma arstiga, enne kui annate oma lapsele mingeid vitamiine, mineraale või muid toidulisandeid.
Takeaway
Kas peaksite lastele lisama vitamiine ja mineraale või muid toidulisandeid? Kui nad neid vajavad, siis kindlasti. Näiteks väikelapsed, kes on sellised toredad sööjad, et nad on mõnel toidurühmal täiesti puudulikud, vajavad arvatavasti multivitamiini, kuid teismelised, kes ei tarvitse piima, vajavad D-vitamiini ja kaltsiumilisandit ning kõhukinnisusega lapsed saavad rohkem kiudaineid.
Mitmete muude lisaainete, näiteks probiootikumide, antioksüdantide, kalaõli ja ekstra vitamiini C eelised on vähem selged, kuid need aitavad vanematel ennustada, et nad teevad midagi tervislikku.
Pidage meelepärase otsuse tegemiseks ka meeles, et:
- Närvilised vitamiinid, mis on vanemate ja lastega väga populaarsed, tavaliselt ei sisalda rauda ega kaltsiumi: kahte mineraali, mida paljud lapsed tegelikult vajavad.
- Paljud laste vitamiinid, isegi "täielik" kaltsiumiga multivitamiinid, ei sisalda väga palju kaltsiumi (tavaliselt 10-20 protsenti päevasest nõudest). Spetsiifilisem kaltsiumi lisand , nagu Tumsi lapsed, antatsiid / kaltsiumi lisa, oleks kasulikum, kui teie lapsed ei söö ega joo piisavalt kaltsiumi sisaldavaid toite .
- Suur kogus teatud vitamiine, sealhulgas A-, C- ja D-vitamiine, võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Rääkige oma lastearstiga, kui kavatsete anda oma lastele täiendavaid annuseid mis tahes vitamiini või mineraaltoitaineid.
- Mõned pulbrilised jookide segud, näiteks Carnation Instant Hommikusöök , võivad lisada piima klaasile ekstra kaltsiumi, rauda ja muid olulisi vitamiine ja mineraalaineid, lisaks annavad lastele mõned ekstra valk ja kalorid. Need võivad olla hea alternatiiv lastele, kes vajavad vitamiinipreparaate, kuid ei võta regulaarselt vitamiine.
- Kuigi seal on palju vitamiine, köögivilju ja puuviljamahlasid, mis väidavad, et annavad oma lastele kapslite, kummikommide või klaasi täissööda, ei ole neil üldjuhul mingit kiudaineid. Mõtle kiu täiendamiseks, kui need on peamised puu-ja köögivilja allikad, mida teie lapsed saavad, kui nad ei joo kõrge kiudaineid, 100-protsendilist köögiviljamahla ja muid kõrge kiudaineid.
Allikad:
Ameerika Pediaatriaakadeemia. Kliiniline aruanne. Rikatistide ja D-vitamiini defitsiidi ennetamine imikutel, lastel ja noorukitel. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Ameerika Pediaatriaakadeemia. Kus me seisame: vitamiinid. Uuendatud juuni 2010. Juurdepääs 2010. aasta juulis.
Jenkins DJ. Kas toitumissoovitused kalaõli kasutamiseks on jätkusuutlikud? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelsoni Pediatricsi õpik, 18. väljaanne.
Mahalanabi, D. E-vitamiini antioksüdandid nagu imikute ja väikelaste ägedate madalate hingamisteede infektsioonide adjunctive teraapia: randomiseeritud kontrollitud uuring. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamiinid. Pediaatria ülevaates. 2006; 27: 44-55.