Tõestatud aja ja kohtade loomine
Kas tunnete, et pead nutma? Sa pole üksi, mitte kaugelt. Viljatuse vastu võitlemine on äärmiselt raske . Uuringud on leidnud, et emotsionaalne kogemus naistel, kes puutuvad viljatusesse, on võrreldav emotsionaalse valuga, mida naised silmitsi seisavad vähki, HIV-i ja kroonilist valu.
Et teha asju veelgi intensiivsemaks, muudavad paljud viljakust mõjutavad ravimid meeleolu kõikumisteks, mis veelgi pahakstab meie tundlikku emotsionaalset tasakaalu.
Inimesed räägivad Clomid Craziesist - meeleolu kõikumine, mida see konkreetne ravim on teada - ja nad ei ole naljaklubid!
Nagu paljud naised saavad juba enne nende perioodide sünnitust, sünnib rasestumisvastased ravimid sarnaselt teie hormoonide ja emotsioonidega. Kahjuks ei luba meie ühiskond tunnetada kurbust. Me peaksime "nägema helge külge" ja "jääma positiivseks!"
Inimesed võivad nõuda, et vaatleme kõiki õnnistusi ja headust, mis meil on meie elus, või võivad nad kuulutada seda, et kui me oleksime lihtsalt "piisavalt optimistlikud", oleksime oma sõrmedega kinni jäänud.
Muidugi on olemas tänulikkust ja püüdes näha valgust isegi pimeduses. Kuid võite mõlemad tunda.
Võite olla tänulikud selle eest, mis teil on ja kurvana. Need ei ole vastuolud.
Ärge hoidke tagasi Tears
Valeliku naeratuse asetamine ei loo ime. Ja kurbuse kaotus viljatusest põhjustatud kaotuse ja frustratsiooni pärast ei halvenda meie elu headust.
Kui pead nutma, on oluline lubada seda teha.
Halb kahju, ei tee seda ära. Selle asemel sööb see emotsionaalset energiat, millega sa pead toime tulema ja oma igapäevaeluga silmitsi seisma.
Tears leiab oma teed hiilgama, mõnikord halvimal hetkel. Mõnikord peitub kurbus, mis võib toimuda, ärevus või paanika.
Teiselt aga ei taha, et teie elu kurnaks sööks. Kui asjad on tõesti rasked, võib see aidata vältida pisarate väljalülitamist.
See võib tunduda kummaline - ajakavastamine mõnda aega nutta -, kuid see on üllatavalt tõhus ja vabastab.
7 sammu hea nutmiseks
1. samm: valige päev ja aeg kurbuse tundmiseks.
Kui lugedes seda on, siis võib-olla peaks see aeg olema varem kui hiljem. Võite tühistada vaid 15 minutit või paar tundi. Niikaua kui sul on võimalik üksinda ja tunda end vabaks aja ja selle aja jooksul ennast väljendada.
2. samm: määrake algus- ja lõpuaeg.
On oluline, et määrate algus- ja lõpuaja. See ei tähenda, et pärast tähtaja möödumist pole teil lubatud kurbuda, muidugi mitte. Kuid võib tunduda turvalisem, et te ei hakka pärast alustamist vihma igavesti.
Lisaks, kui te leiate kogu päeva kurbuse hiiliva, võib see anda võimaluse väljendada neid tundeid, kuid ei lase neil täielikult üle võtta.
3. samm: valige turvaline koht, kus saate lasta.
See koht võib olla kodus või see võib olla metsas teie kontori lähedal.
Kui olete tööl ja kümneks minutiks pead päevast kükki minema, võite otsustada sõita tühja parklasse.
Kui näete nõuandjat, võib teie turvaline koht olla tema kontoris. Lihtsalt veenduge, et teil oleks ka teraapia ohutu koht. Sa ei taha kogu oma nädalat hoida tundeid hoides.
4. samm: leidke viis pisaraid välja tõmmata.
Ainult sellepärast, et sa tahad nutta, ei tähenda, et sa saad nõudmisel. Võib-olla peate need pisarad välja nägema.
Võite kasutada muusikat, kirjutist, kunsti või filmi, mis aitavad teil pisaraid minna.
Kui olete juba pikka aega kinni hoidnud, võivad pisarad kinni jääda. Kui ma tunnen vajadust nutta, on minu valiku film Forrest Gump, Dead Poet's Society, ja see on imeline elu .
Ma ei arva, et ma olen kunagi teinud neid filme kuiva silma läbi.
Muusika puhul on mul loogiline esitusloendeid. Naljakas muusika, mugav muusika, õnnelik muusika ...
Tõsiselt: see aitab!
Teine trikk, mida ma olen kasutanud, on kirjutada endale kirja, rääkides kõik need asjad, mida ma oma olukorras keegi muule ütleksin. (Kas pole see naljakas, kui andestav ja lahke me saame olla teistele, kuid endiselt endast nii subjektiivsed?)
5. samm: paku ennast palju enesetunde.
See võib tähendada kuuma tassi taimeteed sisaldava joogi valmistamist või ümbritsemist endist kuivatuskapi all olevasse tekki või rätikust. Tehke kõik, mida peate tegema, et tunda hoolt ja armastatuna.
Võite isegi kerkida ennast edasi ja tagasi õrnalt. Kiik rahustab närvisüsteemi. Kasutage neid teadmisi enda eest hoolitsemiseks!
6. samm: Ärge otsige ennast, kui te ei saa hetkel seda nutta.
Kui te ei saa nutta, on see ka ok.
Iga aeg, mis kulub teie emotsionaalse enese eest hoolitsemiseks, on hästi kulutatud aeg.
7. samm: loo lõpp- või üleminekuperiood.
Sa veetsid mõnda aega oma kurbusega. Nüüd on aeg selle ajaga hüvasti jätta (praeguseks) ja liikuda positiivsemale või vähemalt vähem intensiivsele emotsionaalsele kohale.
Võibolla on mõni optimaalne muusika või äärmuslik kõndimine väljas. Võib-olla võite helistada sõbrale, et "ei räägi midagi."
Teil on vaja midagi, mis annab märku oma emotsionaalsest enesehinnangust, mille olete kuulnud, olete tunnistanud kurbust ja nüüd on aeg naasta oma elule.
Loo aeg Tears nii tihti kui vaja
Planeerige need hetked igal ajal, kui vajate, kas see on üks kord nädalas, üks kord iga paari nädala järel või isegi 15 minutit iga päev, tõeliselt rasketel aegadel.
Kui tunned, et kurb on oma elu üle võtma ja neid lühikesi hetki ei piisa, kaaluge tõsiselt eriala terapeudi leidmist rääkimiseks.
Ravi on aidanud miljonitel inimestel rasketel aegadel liikuda. Ära ole kindel, et sa ei saa seda endale lubada. Kontrollige oma tervisekindlustusega, nõustamine on osa paljudest plaanidest.
Esmapilgul võib see pisarad kinni hoida, võib see tunduda hirmutav, ja võib tunduda, et te ei pääse kunagi nutt.
Kuid näete.
Kuigi see on valus, kui olete hetkel, siis teie süda tundub natuke kergem.
Rohkem toimepaneku kohta, kui kavatsete ette kujutada:
- 15 Neuroloogilisest depressioonist ja ärevusest märke
- Kuidas toime tulla, kui kujutada, et teid ületatakse
- Kuidas saada last, kui olete proovinud mõnda aega
Allikas:
Michelle P. Lukse ja Nicholas A. Vacc. "Hirm, depressioon ja naiste ravimine viljatuse ravis". Sünnitusabi ja günekoloogia, 1999, 93, 245-251. Juurdepääs 30. jaanuaril 2008.