Kui mõtleme tööle, siis mõtleme sageli valuule. Üks suur asi, mida me ei mõtle, on see, kuidas toime tulla normaalse valu ja leevendada tarbetut valu.
Üks asi, mida ma teen, kui klassi õpetan, on küsida inimestelt, kuidas nad on toime tulnud muud tüüpi valuidega. Me mõlemad mõtleme teistele juhtumitele ja mis aitasid meil ja panevad selle üle pardal.
See aitab meil mõista, millised ressursid meil tegelikult on olemas.
Paljud naised kardavad tööd täna. See on lihtne fakt. Ja veel üks lihtne asjaolu on see, et hirm tööjõu (või midagi) suurendab teie valu. Seda nimetatakse hirm / pinge / valu tsükkel. Kõik see seisneb selles, et kui sa oled kardan, siis on pingeline, kui sa oled pinges, tekitavad sa rohkem valu.
Nii et alustame põhitõdedega. Valu.
Valu
Kuigi mõned naised väidavad, et töö ei olnud üldse valus, ja veel mõned väidavad, et see on kõige väljapaistvam valu, mida nad kunagi tundnud on, enamus naisi langeb keskele. Tööjõu valu, mis on talutav ja soovitav.
Valu pärineb mõnest tööjõuallikast. Üldiselt jagunevad need kolme kategooriasse: emotsionaalne, funktsionaalne ja füsioloogiline. Valu tekitamise tundmine aitab teil sellega toime tulla. Samuti on oluline mõista, et teatav kogus valu on normaalne ja funktsionaalne tööjõus, öeldes oma keha, mis toimub, võimaldades teil ise aidata.
Keskkond
Teie keskkond on midagi, mida saate kontrollida. Oma enesetunde saamine aitab teil lõõgastuda ja keskenduda töökohale.
Valgustus: Enamik naisi leiavad, et madalam valgustus muudab lõõgastuse. Võite proovida hoida väiksemat valgustust, kasutades hämaraid, sulgurpeadeid jne.
Vaikne: kontraktsioonist ei küsita küsimusi, ärge laske kõnelema, mis on ebaoluline, ja vaiksed toonid aitavad ka töö mugavusel.
Toetus: see võib olla teie partner, teie ema, sõber, doula või kombinatsioon. Teades, et te ei ole üksi, kellel on inimesi, kes teiega füüsiliselt abistavad, masseerides, andes teile teavet jne, võib teie töökohalt meelest olla koormus.
Muusika: Mõned naised leiavad, et muusika lõdvestab neid, muusikat võivad teised ärritada. Siin on oluline, et naine valiks muusika sünnituseks või tööks.
Küünlad: need võivad seada keskkonda, soodustada lõõgastumist, nautida meeldivat lõhna ja pakkuda soojust.
Aroomiteraapia: selle eesmärk on leevendada pingeid ja lõõgastuda erinevate lõhnade abil. On mõned, mis on rohkem tööjõu jaoks, näiteks lavendel.
Füüsiline
Massaaž: kes peaks masseerima? Mitte palju inimesi, vaid tööjõus, on see peaaegu hädavajalik. Teatud kehapiirkondade massaažiajad aitavad võistlustel vastu võtta valu aines, vähendades valu tundeid. Need oleksid teie keha karvised osad. Näiteks käed ja jalad. Kuigi teist tüüpi massaaži, nagu efleurage (kerge, rütmiline massaaž kõhupiirkonnas) või lihtne kerge helbumine, annab kaaslase tunne.
Hingamine: seda me mõtleme, kui mõtleme mittereditsiooniliste valu ennetamise meetmetele. See on hulk naisi, kes töötavad läbi töö. Hingamine on palju rohkem kui see, tegelikult paljud naised ei kasuta kunagi hõivatud mustrit. Hingamise kontrollimine aeglaseks ja lõdvestuks muudab teie keha hõlpsamaks ja kontrolli oma organismi üle. Hüperventilatsioon võib teie ja teie lapse hapnikust ilma jätta.
Lõõgastumine: on mõistlik, et võitlemaks oma kehaga tööjõu suunas, takistab see protsessi ja võib-olla aeglane oma töö, kuid mis veelgi olulisem, see tekitab teile rohkem valu.
Oluline on lõõgastuda ja lubada emakal teie jaoks tööd teha.
Vesi: kasulik, kuna see on lõõgastav, võib vähendada paistetust , survet ja võib tegelikult teie keha nõrgendada kokkutõmbumisjõust. See on kõige efektiivsem kui aktiivne töö on alanud.
Acupressure: kasutatakse pinge leevendamiseks ja tööjõu tegelikule stimuleerimisele, kasutades kehas rõhuasetusi, nagu Spleen Six.
Asukoha määramine: võib mõnikord valu mõningal määral leevendada. See võib parandada beebi malesitust, näiteks tagumist beebi, see võib suurendada emakasse verevoolu ja see võib muuta teid mugavamaks.
Liikuvus: see võimaldab teie kehal liikuda töö ajal, mis võimaldab teie vaagna vahetamist jne. See kiirendab ka tööjõudu .
"Eriline" (topelthäda pigistamine, vasturõhk): teatud olukordades võib võtta teatud meetmeid, näiteks tagantööstuse tagajärjel tekkinud töö. Vasturõhk paneb lihtsalt teie alaseljale, mida laps surub, ja seega loendur. Kahekordne puusa pigistamine tagab ka vasturõhu, liigutades samal ajal ka vaagna, loodetavasti lubades lapsel soodsamal positsioonil liikuda.
Vaimne ja emotsionaalne
Lõõgastus: See on ka vaimne ja emotsionaalne seos. Peate proovima keskenduda sellele, mis aitab teil töö kaudu kaasa aidata. See ei ole aeg muretsemiseks arvete, tööde jne pärast. Mõned naised leiavad, et visualiseerimine aitab neid, teised eelistavad mõelda mitte midagi. Harjutamine enne tööjõudu võib aidata teil tuvastada, mis aitaks teid rohkem, kuid olla valmis olema töö ajal paindlik.
Toetus: üksinda võib tööjõudu takistada, tekitades pingeid ja hirmu. Inimeste jaoks, kes teid hoolivad, on väga rahul, sest te ei ole üksi ja nad teevad seda, mida nad füüsiliselt teie eest aitavad.
See nimekiri pole täielik. Seal on veel palju asju, mida saate teha, et ennast töö kaudu aidata, ja need, mida ma siin on loetletud, on vaid lühidalt määratletud. Oluline on, et te otsiksite täiendavaid ressursse, näiteks sünnitusklassi , doulat või raamatuid, mis aitavad teil neid tehnikaid juhtida.