Rasedus on aeg, mil võite arvata oma toitumisest rohkem kui varem. Eelnevatel aastatel öeldi naistele, et nad söövad kaks. See tõi kaasa paljud naised, kes tarbisid liiga palju kaloreid, rääkimata palju rämpstoitu, pingesid nende ja nende väikelaste tervisele.
Kui palju ekstra süüa, kui olete rase
Nüüd on uuringud näidanud, et rasedatele emastele on vaja umbes 1 ekstra suupiste päevas, et aidata tervisliku lapse kasvatamisel.
See töötab kuni umbes 300 kalorit päevas. Raske on otsustada, kuidas kavatsete neid kaloreid iga päev kulutada. Loomulikult võite süüa kompvekiba või võite valida suupisteid, mis pakendavad toitainet. Tervisliku rasedusega suupistete saamine on suurepärane võimalus nii teie kui ka lapse jaoks õige kehakaalu saavutamiseks.
Paremad suupisted rasedatele naistele
Valk on suurepärane valik terve rasedusega suupisteks, sest see on iga rakkude ehitusplokk. See aitab ka paljudel emadel, kui nad tunnevad end väsinud või isegi iivelduna. Mõned emased kasutavad kiudaineid, et aidata vähendada mõned sagedamini esinevaid, kuid ebamugavaid raseduse sümptomeid nagu kõhukinnisus. Lisakoororeid on palju tervislikke ja täidetavaid võimalusi, näiteks:
- Kreekerid ja juust: see on suurepärane viis nii valgu kui ka kiudainete saamiseks. Sööge mõne viilu juustu mõne kena terava maitsega kreekeriga või proovige igasuguseid erinevaid krakkimisi, sealhulgas mõned vanemate lemmikute vanemad versioonid, millel on vähem rasva.
- Pähklid: Pähklite täismass on alati mugav, et seda ümbritseks ja see ei vajaks ettevalmistamist ega külmutamist. Pähklid on suurepärased valgujõud.
- Värske puuvili: igal hommikul saate oma kirjutuslauale hõivata ekstra puu. Õun, banaan või apelsin vajab väga vähe mõtlemist või ettevalmistamist. Võite minna ka puuviljatarvetega, mis on saadaval peaaegu kõikjal kaupluste rüüstamiseks ja sisenemiseks.
- Kõvaks keedetud munad: need on kompaktsed suupisted, mis kaasnevad teiega, kuid neis on vaja külmkappi. Kui teile meeldivad kõvasti keedetud munad, võib see olla lihtne viis oma valgu suurendamiseks. Mõned emad vannuvad ka oma võimet pidurdada hommikust haigust .
- Paksud ja pulgad: traditsioonilised porgandi pulgad ja seller on suurepärased, nagu ka brokoli ja muud kastmed. Proovige oma köögiviljadel bean dips, hummus ja muud lõbusad kastmed.
Kaaluge Rääkige toitumisspetsialistiga
Lõppude lõpuks on teie imetajale või arstil oma kaalutõusuga rääkimine suurepärane algus, kuid peaksite kaaluma ka rääkimist kellegagi, kellel on ulatuslik toitumisalane väljaõpe, mis aitab teil tagada, et teie ja teie laps saaksid õiget toitainete kogust iga päev . See vestlus on veelgi olulisem, kui olete taimetoitlane , eriti kui olete harjumuselt uus, veendumaks, et saate kõik toitaineid, mida teie laps vajab.
Allikad:
> Meditsiiniinstituut (USA) ja Rahvusliku uurimisinstituudi (USA) komitee, kelle ülesandeks on uuesti kaaluda IOMi raseduskaalut; Rasmussen KM, Yaktine AL, toimetajad. Kaalu suurenemine raseduse ajal: suuniste ülevaatamine. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Rasedus ja toitumine. USA Rahvusraamatukogu Uuendatud 19. oktoobril 2017.