Kui olete olnud taimetoitlane mingil ajaperioodil, olen kindel, et teid kasutate pidevalt küsimuste ja kommentaaride seast teie toitumisharjumuste valiku kohta. (Lubage mul vabandada ette nende märkuste eest inimestelt.) Tõde on, et enamik inimesi on hästi mõistetavad, kuid valeandmeid valesti. Enamik taimetoitlasi on oma toitumisvalikutest nii enne kui ka taigusturismi üleminekul teinud ulatuslikke uuringuid, eeldades, et teid ei kasvatatud taimetoitlasena.
Rasedus toob kaasa mõningaid muutusi kõigi inimeste toidus, isegi kui olete taimetoitlane. Kuigi muudatused ei pruugi olla nii drastilised, kui teie või teised arvavad, et see võib olla enamiku taimetoitlaste jaoks, kes on oma toitumise aluseks teadusele. Mis rasedus muutub, on teie soov tagada, et teete kõik endast oleneva, et tagada oma lapsele ohutu ja tervisliku raseduse .
Siin on mõned asjad, mida peate teadma raseduse ajal taimetoitluse kohta:
See on suurepäraselt taimetoitlane raseduse ajal
Kuigi paljud inimesed püüavad hirmutada loomi sööma, mida te ei soovi süüa, ei ole see mingil põhjusel vajalik. Mõned naised, kes on olnud taimetoitlased, võivad olla üllatunud, et nad soovivad loomseid tooteid nagu praad, see on teie kõne, kui te otsustate seda süüa. Te ei kahjusta ennast ega teie beebi, kui otsustate seda ignoreerida.
Sööge vikerkaar
Säilitades vikerkaare või mitmesuguseid toiduaineid, aitate tagada, et saate toitaineid, mida vajate oma taimel põhineval toitumisel.
Köögiviljade ja puuviljade erinevad värvid on viisid, mis aitavad teile meelde tuletada, millised vitamiinid on teie toitumises viimasel ajal olnud rikkad.
Ärge lisage täiendavaid kaloreid kohe
Kuigi võite olla kuulnud, et sööte kaks - see ei ole kohe. Raseduse esimestel kuudel, esimesel trimestril , ei ole koht, kus vajate täiendavaid kaloreid.
Säästke 300 kcal päevas teisel ja kolmandal trimestril.
Valk on endiselt oluline
Jah, valk on tähtis. See on iga keha raku ehitusplokk. See tähendab, et võite saada palju proteiine taimsetest toitudest. Kui olete Lacto-Ovo taimetoitlane, mis tähendab, et sööd piima ja mune, võite neid kasutada ka valguallikatena. Toidud, mida enamik taimetoitlasi viitavad kõrge proteiinisisaldusele, on pähklid, pähklivõid, kaunviljad ja tofu.
Ärge unustage lisama raud-rikkaid toite
Raud on oluline raseduse ajal, et aidata edendada tervist ja vältida aneemiat . Tume lehtköögiviljad rohelised on palju rauda, nagu on ka kuivatatud aprikoosid, maguskartulid, kõrvits jms. Puuvilja sipelgaas spinat - see on maitsev ja suurepärane viis ka kõhutähtsa mao lihtsustamiseks.
C-vitamiin on oluline raseduse ajal
C-vitamiin on tähtis tervislikule kehale ja seetõttu rasedusele. Võite kindlasti leida C-vitamiini tsitrusviljades, nagu apelsinid, kuid see on leitud ka maasikate, brokkoli, roheliste paprikate ja sinepikastade kohta.
Toimetulek vitamiiniga B12
Vitamiin B12 on leitud paljudest munadest ja piimatoodetest. Kui olete vegan, peate oma arsti või ämmaemandaga rääkima võimalikest toidulisanditest. Võite või mitte otsustada täiendada, kuid tasub arutleda oma praktiseerijaga.
Eeldades, et te ei ole taimetoitlane, kes väldib puuvilju ja köögivilju (ärge naera, nad on seal väljas!), Peaksite olema võimeline olema õnnelik ja tervislik rasedus ning toitumine on väga väike. Teised teede reeglid kehtivad teie suhtes, sealhulgas süües kõige värskemat toorainet, lisades suupisteid, kui teil on probleeme sööma kolme söögikorda päevas kas iivelduse või muude probleemide tõttu. Kui teil on küsimusi, ärge kartke oma arstiga rääkida. Kui nad ei tunne taimetoitlust, paluge näha toitumisspetsialisti, kes tunneb taimetoitlasi, eriti raseduse ajal.
Allikad:
Mangels, A. & Craig, W. (2009). Ameerika dieettoote positsioon: taimetoitlased. American Dietetic Association Journal, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> USA põllumajandusministeerium. (nd). Näpunäited taimetoitlastele. Välja antud http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html