Tänapäeva kultuuris ei saa me aidata, vaid kaaluda. Ja sageli laieneb see suhtumine raseduse kaalutõusule. Kuid raseduse korral on oluline säilitada kindel kehakaalu tase.
Raseduse ajal tervislik seisund
Olenemata sellest, mida te kaalute enne rasedust, peate kaaluma. Naised, kes peetakse kliiniliselt rasvunud, vajavad ikkagi vähemalt 11 naela, samal ajal kui naistel, kellel on alakaal, on vaja saada rohkem kui 25-35 naela.
Siin on soovitatav raseduse kehakaalu tõus BMI alusel:
- Tavaline BMI (20 kuni 24) - 25 kuni 35 naela
- Kehamassi alammäär (vähem kui 20) - võita 28-40 naela
- Ülekaaluline BMI (25 kuni 29) - saada 15 kuni 25 naela
- Rasvunud BMI (üle 30) - võita 11 kuni 20 naela
Ja need arvud on terved naised, kellel on üks laps. Momsed, kes ootavad mitu korda, peavad veelgi rohkem kaaluma, kuigi nende erivajaduste jaoks pole ühtegi standardit välja töötatud.
Miks kaalus juurde saada? Naistel, kellel on raseduse ajal hea toitumine, on tavaliselt väiksemaid lapsi, kes vajavad rohkem haigla aega ja kellel on probleemide esinemissagedus, sealhulgas neonataalne surm .
Kuidas peaksite kaalustama? Just sellepärast, et te kaks korda sööte, ei tähenda, et peaksite sööma kaks korda rohkem. Üldiselt ei pea te praegusele toitumisele rohkem kui 200-300 kalorit päevas lisama. Pigem on see, mida sa sööd, et tõesti loeb.
Teie toit peaks olema toitainekogus, täis häid asju teie ja teie lapse jaoks. See tähendab, et suupiste ajal peaksite jõudma värske puuvilja kui candy bari asemel.
Kaalutegur trimestriga
Enamik naisi märgib kerge kaalutõusu raseduse alguses, tavaliselt esimesel trimestril umbes neli naelsterrit.
Mõned neist on veemass ja mõned on materjalid, mis aitavad teie beebil kasvada. Teie laps on selle trimestri lõpus endiselt väga väike.
Suurem osa kehakaalu suurenemisest jaotub viimase kahe trimestri vahele , ligikaudu ühe naela kohta nädalas, veidi lõpus.
Samuti on üsna tavaline märkida, et kaalulangus on lõppenud ja võib-olla isegi väike kaalulangus raseduse lõpus.
Miks ma ei taha kaalu kaotada?
Rasestumisvõimet raseduse ajal ei soovitata, sest kaalu kaotus on seotud rasvapartiide põletamisega, mis võivad sisaldada kahjulikke aineid beebi jaoks. Kuid võite lihase kasvatamise ajal saada. Räägi oma praktiseerijale töö väljaarendamise ja teostamise kohta.
Mis siis, kui ma olen ülekaaluline?
Ülekaalulisus ei tähenda, et te ei saa tervislikku rasedust, kuigi uuringud näitavad, et rasvunud naistel on raseduse ajal probleeme suurem probleem, sealhulgas kõrge vererõhk, rasedusdiabeet ja suurem raseduse katkemise esinemissagedus. Siiski peaksite raseduse ajal koguma vähemalt 11 naela.
Mis siis, kui ma pole alakaaluline?
Madala rasvasisaldusega naistel on naistel mõnikord viljakuse probleeme . Proovige oma dieedile lisada rohkem kaloreid.
Kui teete seda tervislikul viisil, ei pea te muretsema sünnitusjärgse liigse kehakaalu pärast. Suupiste terve päeva jooksul, pidage meeles, et jogurt, juust ja terad on teile ja teie lapsele kerge ja toredad. Teie minimaalne kaalutõus raseduse ajal peaks olema umbes 28 naela.
Sünnitusjärgne kaal
Mida ja kuidas te saavutate mõjutab teie sünnitusjärgset kehakaalu. Kui järgite ülaltoodud juhiseid, peaksite olema heas vormis.
Ja pidage meeles, et rinnaga toitmine võtab raseduse poolt ladestatud rasvapartiide väga kiiresti, kuna piima saamiseks kulub 1000 kuni 1500 kalorit päevas.
Kui teil on rohkem kui vaja, siis on teil rohkem tööd vaja teha, kuid see ei ole lootusetu. Sünnitusjärgne harjutus on väga kasulik paljudel põhjustel, sealhulgas:
- Kaalukaotus
- Lihaste hoone (teie kasvava beebi kandmiseks)
- Paindlikkus
- Reljeef depressioonist
- Suurendades enesehinnangut
Pidage meeles: kaalutõus ei tähenda, et sa raskaksid. Pigem kasvab laps, midagi, mis vajab kaloreid (energia). Määra, mida sööte, loote kaks korda rohkem ja saate kasu tervisliku lapse kasuks.
> Allikas:
> Kaalu suurenemine raseduse ajal: suuniste ülevaatamine. Kathleen M. Rasmussen ja Ann L. Yaktine, toimetajad; IOMi raseduskaalutluste suuniste läbivaatamise komitee; Meditsiiniinstituut; Riiklik teadusnõukogu; 2009.