Raseduse ajal on teie jaoks kasu. See sobib ka teie lapsele. Raseduse ajal kasutatavaid eeliseid ei arutata hästi kui harjutusi teistes teie elupunktides. Mõned kasutuse eelised on järgmised:
- Vähem raseduse kaebusi (peavalu, kõhukinnisus jne)
- Vähem tõenäosus saada ülekaalu raseduse ajal
- Rasedusdiabeedi riski vähendamine
- Lihtsam töö
- Kiiremini taastumine sünnist
- Teie laps kipub olema leaner ja rahulikum
Miks siis, kui raseduse ajal naiste tase väheneb? Mõned arvavad, et see on üldiselt vananenud usutunnistuste tõttu raseduse kohta. Uskumused, mis ütlevad, et rasedad naised peaksid sööma kahel ja peita oma kodus. Naised ütlevad, et nad lõpetavad harjutuse, kui algus hakkab halvasti koos ammendumise ja hommikuse haigusega, mis sageli katkestab nende rutiinid. Hea uudis on see, et harjutuste jätkamine aitab sageli neid raseduse tavalisi sümptomeid vähem esile kutsuda. See muudab raseduse palju lihtsamaks.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress (ACOG) on vastu võtnud haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) juhised raseduse ajal kasutamiseks. Nendes suunistes on sätestatud, et rasedad naised peaksid tegema 30-minutilist mõõdukat aktiivsust, kõige enam nädalapäevi.
Hea uudis on see, et see ei pea olema spordisaalis ega korraldatud . See võib olla nii vähe kui 6-7 päeva jalutamiseks teie abikaasa või sõpradega, seitse päeva enneaegset aeroobikat või mõnda soovitud mõõduka tegevuse kombinatsiooni. Raseduse ajal on vähe harjutusi, rääkige oma arstilt või ämmaemandelt oma lemmikvormist.
Hoiatusmärgid harjutuse ajal
Harjutus on üldiselt kõigile terve ja seal on vähe probleeme. Kuigi kellelgi on probleeme. Kui teil on mõni järgnevatest märksõnadest , peate kohe lõpetama, sõltumata oma sobivuse tasemest:
- Pearinglus
- Vaevus
- Peavalud
- Õhupuudus
- Emaka kontraktsioonid
- Vaginaalne veritsus või vedeliku lekkimine
- Südamepulgad
On inimesi, kes ei tohi raseduse ajal kasutada .
Harjutus võib olla igapäevase elu lõbus osa. On lihtsalt viise, kuidas saada 30-minutilise tegevuse peaaegu iga päev. Üks võti on meeles pidada, et see ei pea olema kindel 30 minutit. Võite seda murda jagada kolmeks 10 minuti pikkuseks või kaheks 15-minutiliseks bussiks. Võti sobib see oma elustiili ja muudab selle tervena elatud harjumuseks.
Teie arst või ämmaemand peaks suutma vastata paljudele oma küsimustele raseduse ja füüsilise koormuse kohta. Kui nad eelistavad teil rääkida isikliku treeneriga, tuleb olla kindel, et neil on rasedatega kogemusi. Teie praktik võib isegi anda teile toetuse andmise.
Ärge unustage, et harjutus ei seisne mitte ainult programmis, mis sulle meeldib jooksmine, ujumine või isegi kõndimine. See on umbes rohkem kui praegu.
See võib olla lihtne asi oma elus. Pidage meeles, et kogu liikumine on hea liikumine, ja see kõik lisab. Rääkige oma arstilt või ämmaemandalt, millist rolli peaks teie rasedus ja liikumine olema. Neil võib olla teile häid soovitusi.
Allikad:
Petersen jt, Ameerika Ühendriikide rasedate naiste füüsilise aktiivsuse korrelatsioon, "Sport ja haridus meditsiinis ja teaduses"; November 2005; lk 1748-1753.
"Teie rasedus ja sünnitus, neljas väljaanne." Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress (ACOG) ja Meredith Books, 2005.