Tugeva veresuhkru kontrolli saavutamine toiduga
Raseduse toitumine ja vastumeelsus teevad tihtipeale toiduvalmistamise planeerimist ja söömist veidi keerukamaks ning rasedusdiabeet ainult suurendab selle keerukust.
Raseduse diabeediga naise puhul tuleb kõige paremini jälgida süsivesikuid, mis on toitaine, mis kõige rohkem mõjutab vere suhkrut.
Rinnaga diabeedi mõistmine
Rasedusdiabeet viitab suhkurtõvele (mida nimetatakse ka diabeediks), mis areneb naistel esmakordselt raseduse ajal. Diabeet tähendab, et inimese vereringes on glükoosi (suhkru) tase liiga kõrge.
Tavaliselt absorbeerib ja kasutab teie toidust pärinevat glükoosi hormooninsuliini, mida toodab kõhunäärme nimetus. Raseduse ajal raskendab naisehormoonid insuliini kasutamist (seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks). Teisisõnu peab ta kasutama veres glükoosisisalduse vähendamiseks palju rohkem insuliini, kuni kolm korda rohkem.
Mõnedel rasedatel naistel (vastavalt Ameerika diabeediassotsiatsiooni andmetel umbes 9 protsenti) ei suuda nende keha teha piisavalt insuliini, et hoida oma glükoositaset normaalses vahemikus - seda seisundit nimetatakse rasedusdiabeediks.
Veresuhkru kontrollimiseks peavad rasedusdiabeediga naised järgima süsivesikutega kontrollitavat dieeti. Mõnikord võib naine, kui veresuhkru taseme kontrollimiseks ei ole piisavalt toitu, vajada ka insuliini või suukaudseid ravimeid, nagu metformiin.
Planeerides sööki
Teie söögikorra planeerimisel (teie tervishoiuameti juhendamisel) on paar näpunäiteid, mida meeles tuleb pidada. Üks on see, et teie raseduse progresseerumisel võib teie tundlikkus ja reaktsioonivõime süsivesikute suhtes suureneda.
Samuti võib diabeediga rasedus tekitada suuri nõudmisi aja jooksul, mis võib mõjutada teie võimet valmistada kodus valmistatud toite. Seetõttu on paljudel naistel abiks hoida retsepte lihtsad ja võimalikult korduvad kui toidud, mis töötavad nii oma elustiili kui ka veresuhkru jaoks.
Teisisõnu, kui leiate hommikusöögiks mõeldud sööki, järgige neid toite ja tsükkel seda menüüd. Kui leiate igapäevase menüü, mis näib olevat hea veresuhkru taseme saavutanud, korrata seda. Sel moel peate ainult toitainetest otsima ja tegema täiendavat matemaatikat, kui sööte eine normist väljapoole jäävat sööki.
Retseptid gestatsiooniabeedi jaoks
Kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet, on oluline kohtuda diabeetikute toitumisspetsialistiga, nii et teil on selge oma unikaalsete toitumisvajaduste pärast.
Süsivesikute arv, mida saate süüa iga söögikorda, sõltub teie veresuhkru kontrollist, kehakaalu, aktiivsuse tasemest ja veresuhkru sihtmärkidest.
Lisaks teie süsivesikute tarbimise kontrollimisele peate kindlasti lisama oma söömast lahja valgu ja tervisliku rasva, et tasakaalustada veresuhkru taset ja suurendada toitumist.
Hommikusöök
Hommikusöök võib olla kõige keerulisem jahu. Paljud naised, kellel on rasedusdiabeet, võitlevad hommikul veresuhkru tasemega. Tegelikult võib tunduda, et kõik süsivesikud võivad teie veresuhkru taset tõusta kiiresti. Üldiselt võib teie veresuhkru hea kontroll hommikusöögi ajal teie veresuhkru säilitamiseks kogu päeva vältel lihtsamaks muuta.
Siin on mõned näiteid söögiautomaadist:
- 2 muna 1 terve teravilja tortilliat, 1/3 avokaado ja salsat
- 2 muna (kõvasti keedetud), 1-2 portsjonit täisteratoitu
- 2-munavimlett, köögiviljad 1 ¼ tk maasikad
- 1 suvikõrvits: ½ banaani, 2 maasikad, 1 tass mandlipiima, 1 tl vähese pähkliõli, 1 tl lina-seeni
- ½ tassi keedetud kaerahelbed (valmistatud veega) 2 tükki hakitud kreeka pähklit ja ¾ tassi mustikat
- 1 madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit 1 tassi vaarikaga ja 2 söögikartuli mandleid
Muud hommikusöögi retseptid sisaldavad:
- Lihtne Munade Florentine Retsept
- Lihtne lina hommikusöögi puding Retsept
- Lihtsad madala rasvasisaldusega pangkoogid koos viiljaga
Ärge unustage vältida suhkru lisamist oma toidule või jookidele, nagu hommikust kohv. Mõõdukas suunas saate valida alternatiivseid magusaineid nagu Splenda (sukraloos).
Lõunasöök
Lõunasöögil hoidke ennast mõne lahja valgu, köögiviljade ja täisteratootega rahul.
- Salad: rohelised, köögiviljad, 1/2 tassi oad ja kastmega väike röstitud terve rull
- Terved terad : rohelised ja 4 oz grillitud kana või krevetid, mis on ümbritsetud ühe keskmise teravilja tortiiliga, marineeritud marineeritud kurgi ja sinepiga, pluss üks portsjon puu
- Terve teravilja Pita: täidetakse valgu portsjoniga (tailiha, madala rasvasisaldusega juust, kana, värske kalkuniliha), rohelised, sibulad, tomatid, avokaadod ja 1/4 tass kooritud päevalilleseemneid. Saate ka pita kala süüa, kuigi see piirab elavhõbedasisaldusega seotud tüüpi ja kogust. Maapähklivõi on teine hea valgu võimalus.
Õhtusöök
Õhtusöökide kombinatsioonid koosnevad valgu- ja mitte-tärklisest köögiviljadest. Näidete kombinatsioonid on järgmised:
- Grillitud kalkuniburger 1 terrimukast ½ tassi röstitud maguskartuliga ja suur salat
- Aurutatud, grillitud või sega-praetud tartarhapeteta köögiviljad 2 portsjonit proteiini ja 1 tassi pruuni riisi, kinoaa, täistera pasta
Mittekarmeeritud köögiviljade näidete hulka kuuluvad:
- Rohelised (näiteks spinat, kolledid, kapsas)
- Brokkoli
- Porgand
- Rohelised oad
- Tomatid
- Sibulad
- Seened
Muud õhtusöögi retseptid on:
- Kana või Beef Fajitas Retsept
- Crusted Pesto lõhe
- Basil kana köögiviljatega
Suupisteid
Kuigi päeva jooksul võib olla soovitav juua suhkruvabad jooke (nt sooda või magusat teed) ja magusate suupisteid (näiteks kommid, küpsised, jäätis ja sõõrikud), soovite neid vältida.
Suhkru säilitamine umbes 15 kuni 30 grammi süsivesikute abil aitab kontrollida veresuhkru taset. Eriti tähtis on magada suupiste. Siin on mõningaid suupisteteid:
- 1 untsi madala rasvasisaldusega juustu koos 5 teravilja kreekeriga või 1 pruuni riisikoogiga
- 1 väike õun, 1 oz madala rasvasisaldusega juustu või 1 tl pähkli võid
- 3 tassi õhupõhist popkorni 1/4 tassi pähklitega
- 20 diabeedi sõbralikku suupisteid
Siin on mõningaid ideid suupistete kohta, et teha massiteabevahetust edasi. Lisage kreekerid või tortilla laastud, et saada soovitud soovitud süsivesikuid ühe suupiste kohta. Samuti aitab süüa iga kahe kuni kolme tunni järel, et hoida veresuhkru tasakaalu stabiilne ja vältida madalseisust.
- Röstitud punane peet Hummu s
- Lihtne Guacamole Retsept
Sõna Verywellist
Lõpuks, kui järgite süsivesikutega kontrollitavat dieeti, on oluline järgida oma arsti ja / või diabeedi toitumisspetsialisti soovitusi. Nii saate hoida oma veresuhkruid sihtmärgil ja loodetavasti vältida insuliini vajadust.
Lisaks arutage kindlasti oma arstiga, kui tihti ja kui peate veresuhkru taset kontrollima, kuna need numbrid võivad mõjutada söögikorra kava. Lõpuks rääkige oma arstiga raseduse ajal kasutamise kohta, sest igapäevane harjutus aitab teie glükoosikontrolli optimeerida.
> Allikad:
> Ameerika sünnitusabi- ja günekoloogide kolledž. (2013). Korduma kippuvad küsimused: rasedusdiabeet.
> Ameerika diabeediühendus. (2016). Mis on rasedusdiabeet?
> Coustan DR. Patsiendikoolitus: rasedusdiabeet (lisaks põhitõdedele). Nathan DM, Greene MF eds. UpToDate Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Erinevad toitumissoovitused naistele, kellel on rasedusdiabeet. Cochrane Database Syst Rev. Veebruar 2017; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Rasedusdiabeedi juhtimise suundumuste muutumine. Maailma J diabeet. 2015. aasta 15. märts; 6 (2): 284-95.