Nii palju tähelepanu pööratakse sellele, et raseduse ajal ei saaks te liiga palju raskusi . Kuid tõsi on see, et mõned naised peavad tegelikult rohkem koguma, kui nad on saanud. Siin on mõned näpunäited kehakaalu saavutamiseks, kui olete rase:
Sööge sagedamini
Mõnikord ei kaota raseduse ajal kehakaalu, sest teie kõhtu on nii raskendatud, et te ei saa oma söögikordadele lisada täiendavaid kaloreid.
Väiksemate, kuid sagedamate söögiaegade söömisel on teil võimalus kogu päeva jooksul lisada täiendavaid kaloreid. See võib aidata ka mõningate rasedusega seotud kaebuste puhul nagu iiveldus ja kõrvetised.
Tooge sinu juurde.
Selleks, et kogu päeva jooksul suupisteid säästaksite, on minu arvates tähtis kaasas süüa toitu. Lihtsa toiduga toitmine - valmistamine pole vajalik. Mulle meeldivad pähklid, nagu mandlid. Mõnikord lisan kuivatatud puuvilju, nagu näiteks rajal. Kui teil on koht külma toidu hoidmiseks, soovitaksin proovida juustu puuviljadega. Ma armastan Čederit õunte või pirnidega. Ja värske puu on alati käepärane. Pop banaan või apelsin oma rahakotis ja olete valmis rullima. See aitab teil meeles pidada süüa või vähemalt valmis sööma, kui olete tegelikult näljane.
Joo oma kaloreid.
Kui teil on päeva jooksul probleeme söömisega või neil on probleeme kalorsusega, kaaluge seda, mida te juua, kui lisategev kalorite arvu suurendamiseks.
Teisisõnu: proovige jooki mõnda oma kalorit. Teie jaoks võib olla lihtsam sulgeda ja kogu päeva läbi piserdada. Võite isegi lisada valgu pulbrit oma raputada natuke kaloritest punch. See ei pruugi maitsta midagi erinevat, kuid see võib lisada valgudest kaloreid. Need võivad olla puu-ja köögiviljasuhked, mis aitavad teil saada vajalikke vitamiine ja mineraale.
Sööge suupisteid, mis pakuvad punchi.
Kui oled snackimine proovige oma kaloreid arvestada. Keedetud muna, jogurt või juustu kiil võib olla toitaine tihe ja hea teie jaoks. Kuid need ei põhjusta teie kõhuga palju toitu. Olen Cheddari juustu suur fänn õunte viiludega. See on suurepärane magus ja maitsev kombinatsioon, mis võib ka leevendada palju leevendust.
Lisage vajadusel lisandeid.
Valgupulbrid, mis lisatakse toidule ekstra kalorite jaoks. Neid saab lisada ka raputada. Kui pulbrilised toidulisandid ei ole sinu asi, saate ka baarida. Kui ma kaksiksid rase, sõin Tiger piimakarja ja Luna Barsi. Samuti on terve hulk baare mõeldud rasedatele naistele. Tänapäeval on toidustarvete tonni, millest igaüks koosneb mitmesugustest koostisosadest, mis vastavad peaaegu kõigi seal olevatele vajadustele, sealhulgas palju taimetoite ja vegan võimalusi .
Üldiselt on soovitatav, et enamik naisi saaksid raseduse ajal 25-35 naela. See peaks olema natuke rohkem, kui alustad alakaalust ja natuke vähem, kui teil oleks rasvumise ajal ülekaaluline. Kui ootate korduvaid näiteid, peate oma kehakaalu suurendama ja kehakaalu tõus esimesel 24 rasedusnädalal on tervislike imikute jaoks otsustava tähtsusega.
Kui olete mures, peaksite alustama vestlusega oma ämmaemanda või arstiga. Kuigi üksikute praktikute teadlikkus toitumisest on erinev, on see erinev. Kui teil on vaja, ärge kartke pöörduda dietoloogi või toitumisspetsialisti poole. See aitab suurendada usaldust.
> Allikad:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Kehv kaalutõus kolmanda kolmanda trimestri lõpus: prognoosib kehvade perinataalsete tulemuste saavutamist tähtajaliste tarnete korral? PNG Med J. 2011 sept-detsember, 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Emade raseduse enneaegne kehatemperatuur, raseduskaalu suurenemine ja imiku sünnikaal: perekonnasisene analüüs Ameerika Ühendriikides. Econ Hum Biol. 2015 juuli 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. E-post 2015. aasta märts 19. märts.