Halloween on lemmikpuhkus lastele, kuid keskendumine kohtlemisele võib rõhutada vanemaid, kes muretsevad oma laste tervise pärast. Kuid see ei pea olema võitlus. Dietitian Katie Grubiak, kes töötab igas vanuses kliente (ja tavasid intuitiivsest toitumisviisist) pakub mitmeid näpunäiteid selle aasta Halloween lõbusaks ja stressivabaks tegemiseks.
Kuidas süüa Candy vastutustundlikult Halloween
- Ärge häbistage kristalliseeruvat: ärge väljendage musta või negatiivset komme ega kommenteerige, kuidas ebatervislik ravib. Halloween on suurepärane võimalus saata sõnumit, et puuduvad head toidud või halvad toidud. Inimesed, kellel tekivad toitumishäired, tekitavad väga musta ja valge mõtlemise ja jäik toitumisreegleid. Kui lubate kristalliseerunud ja selle suhtes neutraalset suunda, võite häälestada, et kristalliseerudes ei karda mitte midagi, mitte seda erilist. Uuringud näitavad, et lastele, kellel on lubatud kristalliseerunud kapslid, ei kipu ületama.
- Ärge petige ega ravige tühja kõhuga: teenige oma lapsele tasakaalustatud õhtusööki (kaasa arvatud kõik peamised toidugrupid), enne kui saadate need trikki või raviks. See vähendab tõenäosust, et nad pakuvad ennast kristalliseerunud.
- Pane oma lapsele puhkuse tähistama: oluline on osalemine "elus". Pühad on elu õnnelik osa; pidustuste ja toiduks mittekasutatavaid hindu ei tohiks pidutseda. Tähistamine on tervislik, nii et lase oma lapsel trikkida või ravida ja koguda kristalliseerunud. Ainult sobiva suurusega - mitte liiga väikese või liiga suur - kompvekoti kott võib loomulikult julgustada öösel lõppeesmärgil "mul on piisavalt". Suurte padjapüüride valimine ja selle täieliku ärakasutamine võib põhjustada tunde, et kunagi ei saa piisavalt kommi. Üheks ideeks on kanda keskmise kõrvitsa suurust ja kuju, õmmeldades kokku kaks vutlarit, millel on tõmmitsad ja võimaldades lapsel seda kaunistada. See võib olla just see, mida tellis dieet.
- Kasutage Halloweenit kui võimalust, et teie laps õpiks enesereguleeruma: kui laps naaseb koju, ärge määrake, kui palju nad saavad süüa. Lubage lapsel navigeerida. Intsinktiivselt loovad nad tihti kommid välja ja hakkavad liigutama seda, mida nad soovivad nüüd või hiljem või mida nad annavad oma vennale või õdele, sest nad ei taha seda ikkagi. Nad võivad ka määrata mõne teise liikmeks. Järgnevatel päevadel lubage lapsel sobival ajal valida mõnda kommi, nagu magustoidud ja suupisted. See loomulik protsess on osa põnevust ja lõbusust. Kui teie kui vanem jääb neutraalseks, käib kommid lõbus tavaliselt mõne päeva ja nädala jooksul. Selle üritamise piiramine võib julgustada peidus ja valetama komme. Piirang loob sageli soovi rohkem süüa. Kommikule pannakse "emotsionaalne laeng": see ei ole enam lihtsalt komme ja muutub häbiplekkiks. See fusioon loob viljakas maa söömishäirete kasvatamiseks. Kui te ei investeeri kristalliseerumist selle võimuga, on tõenäoline, et paar päeva pärast imetleb laps kristalliseerunud, mille ajal saate selle ära panna või annetada.
- Õpetage, et teie laps kuulaks oma keha signaale nälja ja küllastumise kohta: saate öelda, et te usaldate nende keha, et neile öelda, kui neil on piisavalt kristalliseerunud. Kui neil tekib kõhuvalu, on see õppimisvõimalus.
- Enam ei ole lihtsalt Halloween: muud pühad ja sünnipäevad saabuvad kogu aasta vältel. Julgustada sarnast protsessi kõigi piduliste toiduainetega. Laske nende loomuliku esinemise ja soovi, mida nad tekitavad, et see sobiks põnevust sellel sündmusel. Ärge suruge looduslikku voolu. Näete, et maiustustel on teie lapse südames eriline koht rõõmu emotsiooniks sobival ajal ja kohas. Sellest ei pruugi tekkida düsfunktsiooni.
Halloween võib olla suurepärane võimalus aidata lapsi arendada oma intuitiivseid söömisoskusi.
Allikad:
> Satter, Ellyn, Kuidas toita lapsi. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitiivne söömine: revolutsiooniline programm, mis toimib. New York: St. Martin Press. 2012