Raseduse esimesed kolm kuud on teie keha suurte muutuste aeg. Veel enne seda, kui mõni välimine manifestatsioon hakkab tekitama, tekib sisemuses teisiti. See on esimese trimesteriga jooga väljakutse. Kuid see on ka väljakutse, mis on mis tahes joogatradade keskmes: keha kuulamine. Te võite arvata, et tunnete ennast ja seda, mida teie keha saab teha, kuid igal päeval peate tõesti häälestama ja austama signaale, mida keha sulle annab.
Suhtumine, mida teie keha teab kõige paremini ja juhendab teid, on ka parim võimalus sünnitusele valmistuda. Kindlasti arutage oma plaanid jooga tegemiseks oma sünnitusjärgse tervishoiuteenuse osutajaga enne alustamist ja õppida prenataalset jooga annet ja mitte üldist nõu.
Jooga alustamine esimesel trimestril
- Hommikune haigus : kui teil esineb iiveldus esimesel trimestril, on see teie keha, mis aitab teil seda teha. Kui teil on regulaarselt käinud joogatundidel, anna endale luba klasside kadumiseks või vähem jõukaks klassiks, kui te hästi ei tunne.
- Avalik käimine : võib-olla ei tunne ennast mugavalt raseduse arutamisel paljude inimeste jaoks esimesel trimestril. Kuid on oluline öelda igale jooga õpetajale, et olete rase, et ta saaks teile muudatusi aidata. Paluge õpetajal olla ettevaatlik, kui te pole veel valmis avalikkusele minema.
- Uued joogid : paljud rasedad soovivad harjutada vähese kokkutulekuga vorme ja võivad joogat esimest korda alustada. Parim asi, mida selles olukorras teha, on teie kohalikus joogatundis leiutada jumalakartuse klassi. Võite alustada sünnitusjärgsetel tundidel juba raseduse ajal, kui soovite. Kui aga te ei tunne ennast hästi, võib olla parem oodata jooga režiimi käivitamiseks, kuni hommikune haigus on möödas, mis on tavaliselt teisel trimestril.
- Kogenud joogid : Isegi kui teil pole hommikust haigust, võite arvata, et teie tavalised klassid tunduvad veidi intensiivsed. Samal ajal tunduvad prenataalsed klassid veidi õrnad. Üks lahendus on otsustada, milline klass teatud päeval võtta, olenevalt sellest, kuidas see päev tundub. Võite ka alustada mõnede prenataalsete kohanduste lisamisega tavapärasesse tavasse. Kindlasti öelge oma õpetajaile, mida teete, ja mõtle oma rasedusele teie loata, et teeksite sellel päeval õige praktikat. Kui rasedus areneb, võite hakata leidma, et teie kaasasündinud klassid sobivad rohkem teie muutuva keha juurde.
- Koduarstid : kui kasutate jooga videoid, siis võite saada lapsehoidjaks. Kui plaanite oma järjestusi, alustage kohanduste lisamist. Samuti hakkad tegema prenataalset päikese tervitusi.
- Esimese trimestri kohandused : paljud prenataalsed kohandused on loodud selleks, et mahutada suur kõhtu ja vältida emaka kokkupressimist. Esimese trimestri jooksul jääb emakas endiselt üsna väikeseks ja seda kaitseb vaagen, nii et tihendus ei ole tegelikult probleem. Siiski, kui tunnete end ebamugavustunnet, isegi esimesel trimestril, peaksite alati valvama ettevaatlikult. Ennekõike pidage meeles, et see ei ole aeg proovida oma tegevust edasi arendada, vaid pigem aega oma keha paremaks muutmiseks ja tõesti kuulata, mida ta soovib teha.