Nutikad liigutused perekondadele, et suurendada immuunsüsteemi tervist ja hoida ära haigused
Üks kõige olulisemaid viise, kuidas perekonnad saavad ennetada nohu, grippi ja muid haigusi, on tõstes täiskasvanute ja laste immuunsüsteemi funktsiooni. Siin on mõned põhilised reeglid, kuidas hoida oma pere terveks külma ja gripi hooajal ja aastaringselt.
1 -
Sööge tervislikku tasakaalustatud toituHea immuunsüsteemi funktsiooni säilitamise oluliseks osaks on hästi tasakaalustatud toitumise toitumine, mis sisaldab rohkesti antioksüdante sisaldavaid toite. Immuunsust suurendavate toitude rikas tervislik toit võib aidata teie kehal luua infektsioonivastaseid valgeid vererakke, parandada rakkude vigastust ja teha kõik, mida ta peab tegema, et kaitsta end infektsiooni ja haiguse eest.
2 -
Hangi küllalt Uuringud on näidanud, et uni on oluline täiskasvanute ja laste immuunsüsteemi tervisele ning üldisele heaolule. Une puudumine on seotud paljude kognitiivsete ja füüsiliste tervisega seotud probleemidega, sealhulgas rasvumise, diabeedi ja südameprobleemide riski suurenemisega. Puudub piisavalt magada, võib samuti põhjustada hormonaalse funktsiooni häireid ja vähendada võimetust nakkuste vältimiseks. Üks hiljutisest uuringust selgus, et ühe öö jooksul võib mõne tunni möödumine kaotada kehas põletikku ja takistada selle võimet end tervena hoida. "Une on immuunsüsteemi funktsiooni seisukohalt ülioluline," ütleb David Katz, Yale'i ennetusuuringute keskuse direktor. "Inimesed alahindavad, kui oluline on piisavalt magada."
Kui palju uni vajate, võib see sõltuda teie vanusest, üldisest tervisest ja individuaalsest vajadusest. Vaadake märke sellest, et teie laps võib saada piisavalt ja proovige seadistada head magamaminekut rutiinid, et veenduda, et tal on piisavalt zzzi, et olla tema parim.
3 -
HarjutusUuringud on näidanud, et mõõdukas, regulaarne liikumine võib suurendada immuunsüsteemi funktsiooni.
Kuid kuidas te harjutate, on vahe. Uuringud näitavad, et mõõdukas regulaarne ja mõõdukas füüsiline koormus võib suurendada valgevereliblede aktiivsust ja suurendada nende ringlust kogu kehas. Vähem kui 30 minutit võib immuunsüsteemi aktiivsus tõusta.
Vastupidiselt võib liiga palju harjutusi avaldada negatiivset mõju ja võib tegelikult vähendada puutumatust. Uuringud on näidanud, et immuunsüsteemi funktsionaalsus väheneb sportlastel, kes osalevad pikaajalises, pidevas intensiivsuses treeningus. Mitmed uuringud on seotud ülemiste hingamisteede haigustega, kellel on pikaajaline intensiivkursus.
4 -
Stressi juhtimine Kas psühholoogilised tegurid, näiteks stress, mõjutavad teie immuunsüsteemi? Laiaulatuslik uurimistegevus näitab, et seal on link.
Nii krooniline kui ka ajutine stress võib avaldada füsioloogilist mõju, mis võib vähendada organismi võime nakatuda tõrjuda. On näidatud, et stress on vähendanud looduslike infektsioonivastaste rakkude arvu ja efektiivsust.
Kuigi mõningane stressi vältimine on nii täiskasvanutele kui ka lastele vältimatu, on tähtis silma peal hoida märke sellest, et teie laps võib olla stressis . Proovige oma lapse stressi ja teha seda, mida saate enda kontrolli all hoida.
5 -
Pidage meeles Germi kuumad kohad Sa oleksid üllatunud, millised mikrobioloogid on leidnud, et need on kõige rikkamad avalikud kohad. Mõned üllatavalt kõrged bakterite kuumad kohad võivad sisaldada restorani menüüsid ja ostukorvide käepidemeid.
Loomulikult, kui olete tervislik ja teil ei ole haigus, mis kahjustab teie immuunsüsteemi ja muudab teid vastuvõtlikumateks infektsioonide tekkeks, siis ei pea te tõenäoliselt liiga palju muretsema mõne mikroobiga kokkupuutumise pärast, kui olete läbi ja umbes maailmas. Kuid hea mõte on veenduda, et te kasutate ettevaatusabinõusid ja peske oma käed, eriti enne söömist.
Samuti võta ettevaatusabinõud kodus, eriti kui teie laps või keegi teine on haige. Veenduge, et kõik peseksid käed sageli ja ei jaga nõu.
6 -
Vältige immuunsüsteemi funktsiooni pärssivaid halbu harjumusi Kas teil on kodus suitsetaja? Kas teie ja teie lapsed eelistavad istuda maja ümber, mitte välja tulla ja mängida väljas või kasutada? Kas teie perekonna toidud koosnevad sagedamini kõrge rasvasisaldusega hindadest kui värsked puuviljad ja köögiviljad? Kas teie pere ei püsi öösel piisavalt magada?
Need halvad harjumused võivad kõik kaasa tuua nõrgestatud täiskasvanute ja laste immuunsüsteemi funktsiooni, muutes teie pere tundlikuks külma ja gripi ning muude nakkuste ja haiguste suhtes.
Veel
7 -
Naerma koosUuringud on näidanud, et naer võib tegelikult võimendada immuunsüsteemi funktsiooni, suurendades antikeha tootvaid rakke ja aitamaks T-rakkudel tõhusamalt toime tulla. Naine on samuti näidanud, et ta vähendab stresshormoonide taset, suurendades samal ajal tundlikke hormoone, nagu endorfiinid.