Lihtsad igapäevased näpunäited hea lapseea harjumuste ja rutiinide loomiseks
Me kõik teame, et head une harjumused on lastele olulised. Kuid vanemate hõivatud töögraafikud, koolieelsed tegevused ja kodutöö võivad koolieugustel pereajaga kokku langeda ja neil võib olla suur mõju lapsele magamisele.
Arvestades asjaolu, et nii paljudele leibkondadele kuluv aeg algab koolilõuna umbes 6 või 7 või isegi hiljem, võib vara magamaminekut keeruline seada.
Ja kuna eksperdid ütlevad, et kooliealistele lastele vajab umbes 9-11 tundi magamist - see tähendab, et nad peavad minema voodisse umbes 8 või 9 tundi, olenevalt sellest, millise aja nad peavad tõusma - see ei jätke palju peale õhtusöögi, kodutöö ja lühikese raamatu peatüki lugemine.
Kuid see võib olla eriti oluline, et klassi õpilased saaksid piisavalt suletud silma. Kui palju laps magab, võib see suurel määral mõjutada tema kasvu ja arengut. Uuringud on näidanud, et une puudumine võib mõjutada lapse temperamenti, käitumist, tähelepanelikkust ja õppimisvõimet. Lapsed, kes ei jõua piisavalt magada, on näidanud, et nad töötavad mälu- ja tähelepanu-uuringutes halvemini. 2009. aasta aprilli uuring näitas, et klassi-kooli aastate unehäired olid seotud vaimsete testidega, kui lapsed jõudsid noorukieale.
Mida siis saate teha, et teie laps piisavalt magaks, et ta toimiks kõige paremini?
Proovige neid näpunäiteid, et aidata teie lapsel arendada häid uni harjutusi ja puhtaid magada igal õhtul.
Paremate unistuste harjumuste reeglid
1. Hoidke rutiini. Hea magamamineku rutiin on hädavajalik lastele häid uni harjumusi toomises. Vann, pidžaamad, harjadega hambad ja mõned lehed raamatust - ükskõik mis teie öösel on rituaal, kindlasti kinni pidage seda järjekindlalt, et teie laps teaks seda, mida oodata, ja võib hõlpsalt liikuda iga rutiini efektiivselt igal õhtul.
2. Piirata elektroonilisi stimulaatoreid. Ärge laske lapsel arvutit kasutada, kontrollige oma telefoni või vaata televiisorit vähemalt tund enne magamaminekut. Need elektroonilised ekraanitegevused võivad stimuleerida ja segada kukkumist ja magama jäämist.
3. Hoidke oma tuba mugavaks magamiseks. Veenduge, et teie lapse ruum pole liiga kuum, liiga pehme või liiga hele. (Kui teie laps kardab pimedust, vali öövalgus, mis hoiab oma ruumi nii vähe kui võimalik.) Magamistubad, mis on vaiksed, tumedad ja lahedad, on optimaalsed öösel puhata.
4. Tühjenda lisaaeg. Kui teie palgaastmel on nooremad või vanemad õed-vennad, veenduge, et annaksite igale lapsele iga vanema kohta eraldi aja. (Aja säästmiseks saate lülitada oma partneri ja vahelduva isa ja emaaja igal õhtul välja).
5. Keerake alasti kofeiini. Sa ei lase oma klassi õpilasel vette enne tassi kohvi. Kuid kofeiin võib ka süüa toidus ja jookides, mida ei pruugi kahtlustada, nagu näiteks šokolaad, villitud tee ja isegi mitte-kola-sodasid. Vaadake kofeiini sisaldavate toitude puhul ja kui teie laps küsib magustoidu, järgige tervislikke puuvilju, kui see on enne magamaminekut.
6. Vaata oma lapse kella asemel. Kui palju laps vajab magamist, võib see erineda sõltuvalt tema individuaalsetest vajadustest.
Mõned lapsed võivad 8 tunni pärast magada, kuid teistel on vaja 10 või enamat. Otsige unehäireid, näiteks hüperaktiivsust, väsimust ja mälu või kontsentratsiooni probleeme. Kui näete neid märke, saate oma lapse varakult magada, astuda samme vanglakaristuste väljalülitamiseks ja igapäevaseks magamaminekut rutiiniks.