Kui olete rinnaga kaksikud , olete nii palju läinud! Kui teil on rohkem sünnitusjärgseid hooldustoiminguid ja -katseid, peate muretsema kaks korda rohkem last. Kõige sagedamini esinevad küsimused, mida ma saan, kui kaksikmumast klasside õpetamiseks, on kahekordse raseduskaalu suurenemine.
Enamik inimesi on kuulnud kehakaalu tõstmise juhistest ühekordse raseduse kohta, kuid need eksisteerivad ka enam kui ühe lapsega rinnaga toitvatele emadele.
Need uued suunised on tegelikult BMI-spetsiifilised ning neid on uuritud ja esitanud Meditsiiniinstituut (IMO).
- Tavaline kehamassiindeks: 37-54 naela
- Ülekaaluline BMI: 31-50 naela
- Rasvunud BMI: 25-42 naela
Need soovitused on tehtud teiste kahe emade tervete sünnituste vaatamiseks, kasutades nende kaalutõusuregistreid ja nende kehamassiindeksit, et arvutada välja kõige ohutumad kaalutõusud. Asi, mis on absoluutselt kriitiline, on meeles pidada, et iga naine on üksikisik. Kui teie ja teie arst otsustavad, et teie jaoks on sihitud kaalulangus, mis erineb sellest nimekirjast, siis peaksite seda raseduse ajal laskma.
Üks asi, mida dr. Barbara Luke, mitmekordse rasedusega spetsialiseerunud toitumisspetsialist, on juba pikka aega soovinud oma uuringutest, et 24-nädalase kaubamärgi puhul on teil 24 lbi. On tõestatud, et see mõjutab gestatsiooni rohkem kui madalam kaalutõus. Kuigi paljud moms seda vaatavad, võivad nad olla muresid.
Paljud kaksikud emad saavad esimesel trimestril ainult umbes kuus naela, nii et ärge paanitse ega arvan, et kui te pole algusest peale panustanud naela, siis olete teie määratud. Tegelikult saab tavaliselt teisel ja kolmandal trimestril ligikaudu pool naela.
Mõned varane raseduse sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine, toiduainete kadumine või isegi hüperemees, võivad raskendada kaalu.
Kui teil on raskusi, on kõige parem rääkida oma praktiseerijaga. Nad võivad isegi soovitada, et te räägiksite toitumisspetsialistiga, et saaksite aru saada, kuidas lisada oma dieeti rohkem kaloreid.
Mõned parimad toitumissoovitused pärinevad teistest mummidest, kes on seal viibinud. Paljusid soovitusi on lihtne kasutada:
Suupiste
Võib olla kasulik alati suupisteid kanda. Mõelge midagi, mida saate oma rahakotis või seljakotta teha. Kott pähklitest võib pakkuda teile valku ja ei häiri. Kui teil on lühem aeg, enne kui kavatsete suupisteid süüa, võite mõelda ka värskelt lõigatud puuviljade või köögiviljade puhul. Samuti on olemas idee banaanist või õunast.
Joo oma kaloreid
Isegi kui ma polnud kindel, et võin midagi süüa, sest mul ei olnud sööki, võin tavaliselt midagi juua. Kuigi võite juua midagi nagu piimakivi, võite minna ka tervislikumaks, nagu näiteks puuviljasuhkur. Proovige visata mõned väikseimat spinatti või isegi mõnda valguspulbrit ekstra kaloritootja jaoks.
Sööge väiksemaid toite
Teie kõht hakkab lõpuks tundma end täiesti kiiresti. Püüa mitte ennustada. Sööge väiksemat söögikorda, et vältida üleüldise kõrvaltoimeid, nagu kõrvetised.
Sööge sageli
Lisaks väiksematele söögikordadele on sageli abiks sageli söömine. Hoidke suupisteid alati valmis. See tähendab, et oma kapis või külmikus on midagi valmis, tuues midagi tööle, et peita oma lauale või oma autosse jääda. Igal päeval lahkusin mu lauast ja kõndisin söögikohta kaks korda, üks kord hommikuseks suupisteteks ja üks kord pärastlõunaseks suupisteks. (Mul oli õnn töötada kohviku läheduses!)
Ajakava toidud ja suupisted
Ärge naera, kuid lõpuks võite nii rase, et te ei tunne söömist. See on siis, kui väiksemad ja sagedamini süüa võivad olla kasulikud.
Lisaks võite lisada segamisse ajakava. Kellaga söömine on kõige parem, kui harva registreerite näljahäda. Mida suurem on teie emakas, seda tõenäolisem on see, et te ei tunne nälga.
Siin on asi, tehke iga hammustuse arv. Tea, kui teil on probleeme ja küsige abi. Mõista, et teil on paremad päevad ja päevad, mis pole nii head. Alati rääkige oma arstiga küsimustest, mis teil on, isegi selliste lisavarude jaoks nagu toitumisspetsialistid.
Allikas:
IOM (Meditsiiniinstituut) ja NRC (National Research Council). 2009. Kaalu suurenemine raseduse ajal: suuniste uuesti läbivaatamine. Washington, DC: National Academies Press.