Kas teate, et vana öeldes, et hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikorrus? Kooliealistele lastele on selle teate toetamiseks palju teadust. Hommikusööki söömine on seostatud paremate akadeemiliste tulemustega ja käitumisega lastel. Samuti on uuringud näidanud, et söömine tasakaalustatud hommikusöögiks - selline, mis sisaldab proteiine ja kompleksseid süsivesikuid - aitab suurendada aju funktsiooni.
Arvestades asjaolu, et lapsed (ja ka täiskasvanud) peavad olema võimelised keskenduma ja säilitama energiat, et nad oleksid produktiivsed, on hommikusöök liiga tähtis.
Tervisliku hommiku ideed
Siin on mõned lihtsad näpunäited ja ideed tervete jõulupüha jaoks kogu pere jaoks.
- Mõelge väljaspool hommikusööki. Hommikueine ei tähenda alati röstsaia ja mune. Pisut sordist - rääkimata mugavusest, proovige kuhjuda mõned ülejäägid. Viimase nite õhtusöögi kana on saanud? Tehke kana hommikusööki burrito. Isegi spagetid ja lihapallid võivad mõnusalt aurutatud köögiviljatega nautida mõnusat hommikusööki. Kes ütleb õhtusööki, ei saa järgmisel päeval hommikusööki?
- Pühkige suupisteid. Smoothies võib tihti olla hõivatud emade elusäästja - lihtsalt segage koos mõne koostisosa ja sa oled uksest välja. Kui sa oled tõesti hiljaks jäänud, võite seda isegi reisipaketis kaasa võtta. Proovige segada külmutatud marju banaani ja jogurti või piimaga. (Kui teie laps maitset ei tunne, võite isegi mõnda lapsepiimat või hakitud kastreid varjata). Maitsev, toitev, kiire ja kaasaskantav - see on suurepärane hommikusöök, kus saab kohe kooli hommikust.
- Keetke mõned munad. Keedetud munad on suurepärane valik kõrge proteiinisisaldusega hommikusöögiks. Tehke mõni öö enne, et säästa aega hommikul. Serveeri terava tero röstsaia või inglise muffini viiluga koos mõnede puuviljadega ja voila! Teil on suurepärane tasakaalustatud hommikusöök.
- Proovi pähklivõi. Pakkuge mõne maapähklivõi või mandliõli terve teralisest röstsaiest suure valgusisaldusega toidule. Võite lisada mõned mee või väike moos mõne magususe ja vala klaasi piima tasakaalustatud aju hoone hommikusööki.
- Paku kala. Kes ütleb, et teil pole hommikust kala? Lõhe ja tuunikala on nii valkjas kui ka tervislikes omega-3 rasvhapetes, mis muudavad nad täiuslik hommikusöögiks. Proovige mõnda tuunikalat või lõhe salat või suitsutatud lõhet koos koorimahliga.
- Valige terve tera ja jäta vahele suhkru teravilja. Hankige hommikuhelbed valides etikettide harjumuse. Vali üks, mis loetleb täisteratoid kui üht peamist koostisainet ja on suhkru madal. Lisage mõned viilutatud banaanid või rosinad, kui vajate rohkem magusust.
- Olge tark. Puuviljad, teravilja teraviljad ja kaerahelbed on suurepärased hommikusöögiks. Need komplekssed süsivesikud pakuvad kiu ja teisi toitaineid ning hoiavad veresuhkru taset suhteliselt stabiilsena (erinevalt öeldes, suhkrulisandiga teraviljadest, mis võivad viia kiirete energiajälgide ja avariideni).
Kui sa saad oma lapse hommikust midagi harjumust, on tal vähem tõenäoline, et see ületaks. Ja kindlasti seada hea näide, söödama midagi ennast; kui teie lapsel on midagi koos, on teie laps hommikusöögil harvem.