Peale kooli soda ja juua juhendid
Mida teie lapsed juua? Kuigi koolides müüdavate jookide tüübid on piiratud, on mõned valikud tervislikumad kui teised. Teie lapsed vajavad juhiseid, et nad teevad õigeid valikuid, kus iganes nad poleks.
Soda ja jookide juhised koolis ja kodus
Koolide jookide suunised USDA Smart Snacks piiravad koolides müüdavat soodust ja muid kõrge kalorikogemusega jooke.
Mõned eksperdid leiavad, et suunised ei pruugi olla piisavalt kaugeleulatuvad. Näiteks, kuigi suunised võimaldavad mahl ilma magusaineteta, on neil veel palju kaloreid. Kõrgkoolides lubatud toidutarbed on vähese kalorsusega, kuid neil puudub ka toitumine. Kui nad oleksid keelatud, võiks teismelistele julgustada madala rasvasisaldusega piima sisaldama.
Mõelge, kuidas oma terve soodi valida ja juua oma perele juhiseid. Teie lapsed vajavad juhiseid tervislike valikute tegemiseks, kui nad ei ole koolis ega kodus, sealhulgas joogid ostes kauplustes ja restoranides ning külastades sõpru.
Võrdle ühiseid jooke valikut lastele
Võrrelge rasva, suhkru ja kalorsusega mõnda tavalistest jookidest, mida lapsed soovivad. Suhkrulisand ja kalorid ei pruugi šokolaadipiim olla hea valik. Ja kuigi neil ei ole rasva, on Coca Cola Classic ja Minute Maid Coolers neil suures koguses suhkrut. Jookide võrdlemisel võite näha, et parimad valikud oleks madala rasvasisaldusega piim, 100-protsendiline puuviljamahl ja vesi.
Tavalised joomise valikud lastele | ||||
| Joo | Portsjon | Rasva | Suhkur | Kaloreid |
| Täispiim | 8 untsi | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% piim | 8 untsi | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% piim | 8 untsi | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Lõss | 8 untsi | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey Choc Milk | 8 untsi | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 untsi | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 untsi | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 untsi | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids apelsinimahl | 8 untsi | 0 g | 22 g | 110 |
| Dieetkoks | 8 untsi | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minutihäired jahutid | 6,7 untsi | 0 g | 27 g | 100 |
| Minutihüpata 100% mahla | 6,7 untsi | 0 g | 21 g | 100 |
| Vesi | 8 untsi | 0 g | 0 g | 0 |
Aidake oma lastel teha tervislikke jooke
Määrake hea näide ja looge oma perele kodus tervislike jookide valikud. Siin on näited suunistest ja nõuannetest, mida saate koos järgida:
1. Joo piim . Järgige Ameerika Pediaatriakadeemia soovitusi laste piimatoitude kohta:
- 1 kuni 3 aastat: ligikaudu kaks portsjonit piima ( madala rasvasisaldusega piim vanuses 2 aastat)
- 4-8-aastased: umbes 3 portsjonit madala rasvasisaldusega piima
- 9 kuni 18 aastat: umbes neli portsjonit vähese rasvasisaldusega piima
2. Piirata mahlakogust ja lubada ainult 100-protsendilist pastöriseeritud puuviljamahla. Isegi 100-protsendilisel puuviljamahl on palju suhkrut, peaaegu 100 kalorit kuus untsi serveerides. AAP-i soovitused ajakohastatakse 2017. aastal järgmiselt:
- Puuviljamahla asemel soovitatakse puuviljamahla asemel tervet puuvilju.
- Kui annate oma lapsele mahla, peaks see olema 100% pastöriseeritud puuviljamahl, mitte puuviljajoogid. Puhastamata mahla tooted on tungivalt häiritud.
- Ärge lubage oma lapsel kogu päeva jooksul tassi või mahla kasti kanda. Ärge andke mahla enne magamaminekut.
- Alla 12 kuu vanustele lastele ei tohiks anda mahla. Imetamine peab olema ainus alla 6-kuuliste väikelaste toitumisallikas. Imikud saavad piimast või valemist piisavalt vedelikku.
- 1-3-aastastel väikelastel peaks olema ainult 4 untsi mahla päevas (1/2 tassi).
- 4-6-aastased lapsed peaksid piirama puuviljamahla nelja kuni kuue untsi päevas (1/2 kuni 3/4 tassi).
- Vanematele lastele ja teismelistele vanuses 7 ... 18 aastat peab olema kuni 8 untsi mahl päevas (1 tass).
Pidage meeles, et need ei ole juua mahlade soovitused. Neil on piiri, et mitte juua rohkem kui need kogused. Lapsed on tavaliselt paremini süüesid terved puuviljad ja vältides puuviljamahla üldse.
3. Joo vett. Julgustada vett kui esimest valikut janu kustutamiseks.
4. Vältige suhkru- ja kõrge kalorsusega jooke , nagu sooda, puuviljajoogid ja spordijoogid (välja arvatud juhul, kui teie laps on sel ajal aktiivselt sporditegevuses).
5. Õpetage oma lapsi suuruste pakkumise kohta . Näiteks kui Gatorade pudel võib öelda, et see on 50 kalorit ühe portsjoni kohta, on oluline meeles pidada, et ühel serveeril peaks olema vaid 8 untsi. Kuna neid ja palju teisi jooke, nagu prügikast joogid, mida saate osta mugavamates kauplustes, võib sageli osta palju suuremates 32-untsi või isegi 64-untsi portsjonites, saate palju kaloreid, kui arvate, et kui te joote kogu asi
6. Piirata oma lastele ette nähtud raha , mida nad võiksid kasutada kooli müügiautomaatides või pärast kooli, et osta sooda, dieedi soodi ja mahla.
7. Võrdle toitainete väärtusi : kui valite, mida juua, siis ei vaata lihtsalt kaloreid ja suhkrut. Oluline on ka teisi vitamiine ja mineraalaineid oma jookidest, nagu kaltsium, D-vitamiin ja A-vitamiin, mida saate piimast ja rikastatud apelsinimahlast. Või C-vitamiini saate 100-protsendilisest puuviljamahust.
8. Väldi kofeiini. Teie lastel võib tekkida kiusatus juua kofeiiniga sodasid, kohvi, energiajoogid ja isegi kofeiini energiakaotusi.
9. Rääkige oma lastele sellest, mida nad koolis joovad. Paljud vanemad on üllatunud, et nende lapsed ostavad soda või mahla klasside vahel müügiautomaatidest või kohvist kooli teel. Rääkige oma lastele sellest, kuidas teha tervislikumaid valikuid ja oma ootusi, mida nad peaksid jooma, aitab veenduda, et nad valivad tervislikumaid jooke, nagu madala rasvasisaldusega piim ja vesi.
10. Hoidke juua päevikut, et saada hea ettekujutus sellest, mida teie lapsed tegelikult iga päev joovad. Paljud lapsed saavad liiga palju kaloreid, mida nad juua, sealhulgas puuviljajoogid, tee ja sood. Joogipäevik aitab teil mõista, kui palju kaloreid teie laps saab iga päev piimast, mahlast jmt ja miks nad on ülekaalulised.
> Allikad:
> Nutikas suupistete juhend koolis . USDA https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Imikutel, lastel ja noorukitel olev puuviljamahl: praegused soovitused. Pediatrics . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.