Kas te lõpuks ostate sama toitu, kui lähete toidupoed?
Kas teie toidupoodi täis tervislikku toitu, mida teie lapsed ei söö ega rämpstoitu, kellele sa häbeneksid, mida nad söövad?
Toiduainete märgistamine
Kui sa õpid tervislikku toitu ja rämpstoitu vältides, võite tõeliselt panna need õppetunnid toidupoest tööle, kui ostate toidukaupu.
Näiteks Sunny D, populaarne apelsinijook, toitumisfunktsioonide märgistuste võrdlemine suunaks teid ostma rohkem toitev SunnyD kaltsiumi või SunnyD vähendatud suhkrut.
Või võite selle apelsinijooki täielikult vahele jätta ja minna kaltsiumi-rikastatud apelsinimahlaga, kui teil oleks olnud aega oma toidumärgiste võrdlemiseks.
Kahjuks on vanemad toiduainete kaupluses sageli kiirust ja neil ei ole aega toidumärkide võrdlemiseks. Kuna see on parim viis tervisliku toidu leidmiseks ja juba toidule pakutavate toiduainete toiteväärtuslike versioonide leidmiseks, peaksite kaaluma täiendavate reiside tegemist oma laste toidupoest ilma teie lasteta, kui teil on lisaaega lihtsalt oma pere toidupakenduste loomisel.
Kasiinikasubade ostmine
Üldiselt peaks teie toidupoes laste tervislik toit sisaldama järgmist:
- madala rasvasisaldusega toidud ja madala küllastunud rasvhapete ja kolesterooli sisaldusega toidud
- kõrge kiudainetega toidud , sealhulgas täisteratoidud, köögiviljad ja puuviljad
- toidud, millel on ainult mõõdukas kogus suhkrut ja soola
- kaltsiumisisaldusega toiduained , näiteks madala rasvasisaldusega piim , et täita lapse igapäevaseid kaltsiumi nõudeid
- raua rikkad toidud , sealhulgas tailiha ja raua rikastatud täisteratooteid, et täita raua jaoks lapse igapäevaseid vajadusi
- Võimaluse korral saate töödelda suupisteid ja toitu, millel on palju ekstra suhkrut, rasva (sh trans-rasva), soola ja muid asju, mida neile lisandub, ning palju häid asju, näiteks kiudaineid.
Ja muidugi soovite osta toitu, mida teie lapsed tegelikult söövad.
Kuigi poisikindlate toitude ostmine ei tähenda lihtsalt Prantsuse friikartulite ja kana tükkide ostmist.
Laste toiduainete loend
Mõned toidukaubad, mida peaksite oma lastele ostetud kauplustes sisaldama oma toidupoes, võivad sisaldada järgmist:
- Vähendatud rasv (2%), madala rasvasisaldusega (1%) või rasvavaba (kaela) piim - ilma šokolaadi- või maasikamaitselise lõhna- ja maitseainega, mis võib teie lapsele piimale lisada täiendavat suhkrut ja kaloreid.
- Instant puding (suhkruvaba ja rasvavaba), mida teete madala rasvasisaldusega piimaga
- Rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurt
- Kraft Singles American Cheese 2% piimavili (25% kaltsium) või muu rasvavaba või rasvavaba juust - kontrollige märgistust kõige kaltsiumi saamiseks, kuigi
- Raua-leiva leib - hea valik, kui teie laps sööb valget leiba, kuna tal on kaltsium, kiudaine ja ekstra raua.
- Terve nisu leib ja muud terve teravilja tooted, nagu terve nisu pasta, täistera võileibukangid ja rullid ning pruun riis
- Puu-ja köögiviljad - vali erinevaid värskeid puu-ja köögivilju, mis on hooajal ja mis teie lapsed nautida, pluss mõned eelnevalt lõigatud puu-ja külmutatud köögiviljad, mida saate kiiresti teenindada.
- 100% puuviljamahla - võite osta piiratud koguses 100% puuviljamahla, kuid vältige sooda ja puuviljajookide ostmist. Pidage meeles, et kui teie soovitud jook ütleb 100% mahla etiketil, pole see tõenäoliselt 100% mahla, mis jätab välja paljud populaarsed kaubamärgid, sealhulgas enamik Capri Suni, Hi-C, Kool Abi ja Havai tüüpi Punch jne
- Minute Maid Kids + või Tropicana Healthy Kids apelsinimahl - lisaks C-vitamiinile, foolhapetele ja kaaliumi nendel apelsinimahladel on rohkem kaltsiumi, vitamiine A, B1, D ja E kui paljudel teistel kaubamärkidel.
- Hommikusöök Teravili - vältige magusat teravilja ja otsige kogu teravilja teravilja koos täiendavate vitamiinide ja mineraalidega, näiteks Total, Multi-Grain Cheerios, originaal hakitud nisupähklite suurus, Kelloggi matapärased nisukliidid või täisterasikliin jne.
- Peter Pan Plus Maapähklivõi - rohkem rauda ja palju muid vitamiine ja mineraale kui muud maapähklivõi kaubamärgid
- Kuumad koogid - osta madala rasvasisaldusega sordid, nagu Oscar Mayer Light Beef Franks või Heebrea National Kosher vähendatud rasvasisaldusega loomaliha frankid, rasvavabu kuubikud, kana või kalkunipoegadega koerad või isegi taimetoitlased. Pea meeles, et kuumad koerad võivad olla soola ja nitraadisisaldusega, seega ei pruugi te soovite, et teie lapsed sööksid neid regulaarselt.
- Lean liha ja kodulinnud - sealhulgas kõige leebemad veiseliha jaotustükid, leanest sealiha valikud, ekstra leiba jahvatatud veiseliha, nahahambumuseta kana osad ja kondita ilma nahata kanarinda ja kalkunite kotletid.
- Lunch chicken - liha kalkun, röstitud veiseliha, sink või madala rasvasusega lõunasöögi liha.
- Konserveeritud kerge tuunikala, mille arvates on elavhõbedat vähem kui pikkuim-tuunikala. Ja pidage meeles, et praeguste kalade ja elavhõbeda hoiatuste tõttu peaksite jälgima ja piirama oma noorema lapse kalatarbimist.
- Õlid ja rasvad - rapsiõli, maisiõli, oliiviõli, margariin, madala rasvasisaldusega majonees
- Rasvavabad või madala rasvasisaldusega salatikastmed - mida saab kasutada ka puuviljade ja köögiviljade kuivatamiseks.
- Tervislikud suupisted - õhuklõbud või kerge popkorn, Graham krakkimisseadmed, kalorsusega mittealkohoolsete jookide segud, seemned ja pähklid, õunapuuviljad, konserveeritud puuviljad mahl või vees, rosinad, küüslaugud, küpsetatud laastud
Ärge ostke toidukaupade nimekirja lastele
Sama oluline, nagu ostetud toidukaubad, võib olla toidukaubad, mille te oma ostukorvi välja jätad.
Lisaks puuviljamajadele ja soodusele, ostes toidukaupu, peaksite tõenäoliselt ostma jätma:
- täis rasvasisaldusega piimatooted
- bologna ja salaami, mis on rasvamad kui muud lõunapüük
- töödeldud liha ekstra soola
- haid, mõõkkala, kuningas makrell ja tilefish - mis on kalad, millel on kõrge elavhõbeda sisaldus ja mida ei tohiks väikelaste süüa.
- lühendamine, või või margariin, mis võib olla küllastunud rasvade ja / või transrasvhapete kõrge sisaldus.
- lisatud suhkrutega toidud, mida saab identifitseerida, vaadeldes suhkru, maisisiirupi, kõrge fruktoosi maisisiirupi, melassi jne koostisosade loetelusid.
- suupisteid, millel on palju suhkrut ja / või rasva kaloreid, sealhulgas kartulikrõpsud, sõõrikud, küpsised ja kommid.
Kõige tähtsam on see, et lõpuks ei osta kodus valmistatud toiduaineid, nt pakendatud pitsat, friikartulid, kuumad koeri, kana tükid, korstoogid ja sooda jne.
Allikad:
USA tervishoiu ja humanitaarabi osakond ja USA põllumajandusministeerium. 2015-2020 ameeriklaste toitumisjuhised. 8. väljaanne. 2015. aasta detsember. Saadaval aadressil http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.