Erivajadustega lastevanemate stressi juhtimine

Stressi juhtimine on ükskõik millise vanema jaoks oluline oskus, kuid see on eriti oluline õpetajate puudega ja teiste puuetega laste vanemate jaoks. Nagu lapsevanem, kellel on õpiraskused ja võib-olla ka puuetega lapsed, on teil ka tüüpiline vanemate stress koos ainulaadsete probleemidega lapsevanemate erivajadustega last. Need näpunäited aitavad teil õppida oma stressi ja elada õnnelikumat ja rahuldavamat elu. Arendades stressi juhtimise oskusi, kujundate ka oma lastele olulisi elustiilisid.

1 -

Positiivse mõtlemisega stressi juhtimine

Õpi positiivset mõtlemist. Inventari oma stressi. Kaadri negatiivsus uuesti:

• Kujutage ette halvimad, parimad ja tõenäolised probleemide tulemused ning näete, kuidas teie tõenäolise tulemusega hakkama saada.
• Ümbritsev ennast positiivsete inimestega ja negatiivsete olukordade piiramine.
• Positiivsete suhete arendamine kooliga.
• Vaadake võimalust kriisiolukorras. Kasutage muudatuste propageerimiseks probleemseid olukordi .

2 -

Vähendage stressi - hoidke enda jaoks realistlikke standardeid

Nagu vanemad, me juggle nii palju. Andke endale luba vabatahtlike kohustuste vabastamiseks. Toime tulla:

• Võimaluste lihtsustamine.
• Paluge abi saamiseks enne, kui seda vajate, nii et see oleks saadaval, kui seda vajate.
• Öeldes ei Vanemate jaoks võib see olla raske, sest me tunneme nii kõike vastutavat. Selle lihtsamaks tegemiseks öelge mitte:
  • Kompliment. "Teete suurepärast tööd küpsetamise müüki igal aastal, kuid sel aastal ma ei saa aidata."
  • Aitäh. "Ma hindan seda, et mõtlesite mulle, kuid ma ei saa sellel kuul pidada PTO koosolekut.
  • Usalduse väljendus. "Ma tean, et teete suurepärast tööd tantsu tegemiseks, kuid ma ei saa seekord seda aidata.

3 -

Piirata stressi, lubades oma piiranguid

Keeruline asi stressist tingitud olukorras on see, et mida rohkem me stressime nende üle, seda hullem on meie stress. Me instinktiivselt muretsege olukorras, mida me ei saa kontrollida, kuid on oluline õppida meie piiranguid aktsepteerima. Kui me nõustume, et meil ei ole probleemi üle kontrolli, vabastame meie meelt, et leida reaalsed viisid, kuidas saaksime olukorda parandada või töötada mõnel muul viisil. Näiteks üliõpilane, kellel on raske õpiraskused, võib täita ülikooli sisenemise nõudeid, kuid kogukondlikud ülikoolid või kutseõppeprogrammid võivad olla paremad õpistiili jaoks. Nõustudes tema piirangutega, saavad tema vanemad aidata tal edasi liikuda programmis, kus ta saab olla edukas.

4 -

Planeerige ja ajakava oma stressi vähendamiseks

Planeerimine on suurepärane võimalus stressi vähendamiseks. Planeerimine võib olla lihtne võtta mõni minut hommikul, et kirjutada ja prioriteediks seada olulised ülesanded, mida peate päeva jooksul tegema. Keskenduge tähtsate ülesannete saavutamisele ja tehke vähem tähtsaid ülesandeid, kui ja kui aega lubate. Teil ja teie lapsel on hea planeerimisega seotud harjumuste arendamine. Suurte ülesannete jagamine väiksemateks, paremini hallatavateks ülesanneteks. Määra realistlik ajakava iga ülesande täitmiseks.

5 -

Võttes hoolt oma füüsilistest vajadustest vähendab stressi

Sageli jääb vanemate juurde minema ja jätab väikese aja enda füüsiliste vajaduste eest hoolitsemiseks. Jälgige tervisliku toitumise kava, õppige võimalusi tervisliku une saavutamiseks hoolimata stressist ja andke oma arsti heakskiidetud treeningprogrammi saamiseks aega.

6 -

Lõõgastusaja saamine võib stressi vähendada

Kui sa oled nagu mina, leiad mõte, et lõõgastumiseks kulutaks aega stressi tekitavaks, nagu oleksite veel midagi aega teha. Kuid tehke aeg, mis meil on, kui me loodame teie elus stressi vähendada. Tegelik aeg lõõgastumiseks on üks viise "saagise teritamiseks", nagu ütleb Stephen Covey. Kui te kõigepealt hoolitsete oma lõõgastuse vajaduste eest, siis on teil rohkem energiat, et tulla toime teiste elunõuetega.

7 -

Alkoholi ja narkootikumide vältimine parandab stressi

Sageli alkohol ja narkootikumid muudavad stressi sümptomid halvemaks. Proovige tervemaid alternatiive stressi vähendamisele, näiteks harjutamiseks või harrastamiseks.

8 -

Madalamad stressi tasemed korraldades

Teie kodus ja tööruumis langetamine võib tõesti stressi taset alandada. Kui teil on kõik oma koha, suurendab oma efektiivsust nii kodus kui tööl. Teie lapse tööruumi korraldamine on hea viis oma tööviljakuse suurendamiseks.

9 -

Õiged vigad - parandage vead - võtavad vastu tõrkeid

Oleme kõik olnud seal. Mõnikord satuvad meie parimad kavatsused saatuslikult lühikeseks, jättes meeleheitlikult pettumuse, ebapiisava, piinliku ja vihase endaga. Me võime märkimisväärselt vähendada oma stressi, lihtsalt tunnistades oma ebaõnnestumisi, kõrvaldades kõik eksimused, mida oleme toime pannud, ja parandades oma vigu. Tunnistades oma vigu ja tehes ausaid jõupingutusi nende parandamiseks, on meil võimalik keskenduda pigem lahendustele kui keskenduda vastutulelikule süülel või enesekriitikale.

10 -

Vähendage stressi - Lööge aeguni - piirake negatiivseid mõjusid

Huumoriks ajakohastamine on oluline nii kodus kui ka tööl. Häirimatu huumor on suurepärane meeleolu leevendamiseks ja töökoha loomiseks. Kodu positiivne huumor võib tegelikult suhteid oma abikaasa ja lastega tugevdada. Huumor võib aidata ka difusiooni stressi rasketes olukordades. [p] Lihtne viis alustada on vältida ajalehe lugemist või uudistekaartide vaatamist. Selle asemel vaata televisiooni komöödiad ja multimeediumid. Minu perekond armastab Sponge Bobi ja me tsiteerime sageli teda meie igapäevaelus. Rendage komöödiafilme ja nautige lemmikuid rohkem kui üks kord. Me veel naerame valjult, kui midagi meenutab meid vanematega.